Як схуднути на 12 кг за 12 тижнів після травми

Пожежник Майкл Болтон за характером своєї роботи активний хлопець. Але потрібно лише одне проскакування, щоб залишити будь-яку людину прикутою на місяці.

У липні 2015 року Майкл проводив курси штурму в Дубліні, коли він послизнувся і впав на бік. Це було все, щоб пошкодити нижню частину хребта, через що один з дисків тиснув на сідничний нерв. "Біль був нестерпний і змусив мене не працювати", - згадує Майкл. “Я відвідувала фізіотерапевтичні сеанси без успіху. Було ясно, що мені потрібно буде хірургічне втручання ".

Лише в лютому 2016 року Майкл пішов під ніж. Хоча пожежники мають базовий рівень фізичної підготовки, ніж більшість офісних безпілотників, для того, щоб сила м’язів почала згасати, потрібно лише два тижні бездіяльності, згідно з Університетом Копенгагена.

У поєднанні з поступовим збільшенням ваги, спричиненим восьмимісячним бездіяльністю, до того часу, коли Майкл був поза столом і в реабілітації, він мав більше ваги і набагато менше м'язів. Майкл повернувся до роботи, але ще рік пройшов без фізичних вправ. Вагою 103 кг він вирішив, що потрібні рішучі дії. Оглянувшись, він обрав 12-тижневу програму трансформації, використовуючи кілька простих принципів, які допоможуть йому скинути небажаний фунт.

дорогий щоденнику

За допомогою інструменту Precision Online Coaching, який експлуатував колега пожежник Фра Маккейб, Майкл почав відстежувати свої макроелементи та знову повертатися до спортзалу. Відстеження є ключовим: дослідження, проведене в Журналі Американської дієтичної асоціації, виявило значну зв'язок між самоконтролем та втратою ваги. Майкл зміг ефективно виміряти та оцінити свій прогрес.

ХІІТ або промах

Тренування Майкла складалися з напружених тренувань опору, які закінчували 2 заняття на тиждень з шести 500-метрових рядів та 10 присідаючих рушіїв.

Ця суміш тренувань HIIT та опору гарантовано підвищує EPOC, або „вправу після споживання кисню“. Це означає, що режим Майкла викручував метаболізм годинами, спалюючи жир ще довго після того, як він покинув спортзал.

Увімкніть його

Кожен етап тренування Майкла вводив різні вправи. Застряг у тій самій старій процедурі повернення та використання, як ніколи? Зробіть, як Майкл, і змініть формат. Чим більше ви намагаєтесь утримати ідеальну форму за допомогою нових вправ, тим більше набирається м’язів, щоб допомогти компенсувати незнайомі рухи. Коротше кажучи, зміна темпу означає більший виграш.

Результати

Через 12 тижнів Майкл знизився з 22% жиру в організмі приблизно до 8%, що є величезним досягненням. Ще більш захоплюючою була його вага, оскільки він втратив 12 кг за 12 тижнів і в кінцевому підсумку досяг 91 кг.

Зрозуміло, що він у захваті. "Я думав, що мої дні набуття форми закінчились після моєї аварії", - сказав нам Майкл. «Зараз я у формі свого життя! Це чітко доводить, що природні результати можливі за умови правильного керівництва та дисципліни ".