Ось наш відомий план харчування, який може допомогти вам втратити КАМЕНЬ за шість тижнів для офісної різдвяної вечірки

Наша надійна дієта дозволяє насолоджуватися всіма улюбленими речами - від гамбургерів та каррі до макаронних виробів і навіть зухвалим келихом вина

0:01, 7 жовтня 2018 р
Оновлено: 14:17, 8 жовтня 2018 р

Дієта без дієти повернулася! І наш відомий план харчування - за яким можна було втратити камінь за шість тижнів - смачніший, ніж будь-коли.

Так, ми знаємо, що говорити про слово "С" трохи рано, але страшно, що Різдвяні вечірки не за горами.

І якщо ви відчуваєте себе не найкраще після літа соняшних сортів троянди, морозива та барбекю, тоді у нас є план харчування для вас.

Наша бездоганна дієта дозволяє насолоджуватися всіма улюбленими речами - від гамбургерів та каррі до макаронних виробів і навіть зухвалим келихом вина, - але ви все одно пролили камінь за шість тижнів.

І немає необхідності рахувати калорії, оскільки дієтолог The Sun Аманда Урселл зробила все це за вас. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати триразове харчування з нашої світлофорної системи щодня.

Занадто зайнятий, щоб готувати? Ви також знайдете на ходу свої улюблені ресторани, кав'ярні та мережі, даючи вам більше часу, щоб придбати ідеальне вбрання для вечірок - додайте блиску!

Як це працює

ВИБЕРІТЬ СВОЄ ЇЖО. Виберіть один прийом їжі на день із кожного розділу. Червоний включає завантажені хот-доги, для бурштину - чилі кон карне, а зелений - смачні вівсяні батончики.
ВИБЕРІТЬ ЗАКЛЮЧ. Насолоджуйтесь до трьох закусок на тиждень із наших солодких, солоних та напоїв. Крім того, вам дозволено необмежену кількість води, чорного чаю та чорної кави.
ЗБІЛЬШІТЬ ВАШУ ВАГУ. Перемістіть кілограми швидше за допомогою простих вправ, які ви можете робити вдома - повторюйте повтори в міру того, як підтягнетеся.

Червоні страви

І про

Харчування:

Pizza Express Margherita Classic
Обгортання курячого лимона та трав від Нандо + звичайна кукурудза на качані
Італійський стейк із філе Джеймі + салат із суперпродуктів

На ходу:

McDonald’s Big Mac + Маленькі чіпси
Багет "Pret Posh Cheddar & Pickle"
Їжте шинку, сир та діжонську гірчицю Чіабатта + міні-пончики

Готові страви:

Marks & Spencer Sweet & Sour Chicken
Сир макаронний Waitrose
Куряча корма Асда з рисом плову

Завантажений хот-дог з картоплею фрі

(Обслуговує 1)

Повний англійський сніданок

(Обслуговує 1)

1 помідор, навпіл
Вустерширський соус
Щіпці сушених змішаних трав
1 бекон назад бекон
2 яйця
Бризок молока
200г запеченої квасолі
2 скибочки цільнозернового хліба
1ст.л. соусу HP

Протріть кожну вирізану сторону помідора вустерширським соусом, а потім посипте сухими травами та обсмажте на грилі.
На грилі бекон з кожного боку протягом декількох хвилин, до готовності на ваш смак. Тримати теплим.
Яйця розбити на сковороді і збити з молоком та щіпкою чорного перцю, а потім скрембнути. Одночасно нагрійте квасолю і підсмажте хліб.
Подавайте яйця, грінки, помідори, бекон і квасоля з купкою соусу HP.

Яловиче каррі

(Обслуговує 2)

1ч.л рослинного масла
1 цибулина, очищена і дрібно нарізана
200г тушкованої яловичини, кубиками
1 жовтий перець, очищений від насіння і дрібно нарізаний
1 морква, очищена і нарізана кубиками
2 зубчики часнику, очищені від шкірки і подрібнені
1ст.л порошку каррі
1 х 400 г подрібнених олов'яних помідорів
1ст.л манго чатні
1ст. Ложка томатного пюре
130г рису басмати
4 готові до вживання поппадуми

Нагрійте масло на антипригарній сковороді і акуратно варіть цибулю 5 хвилин. Додайте яловичину і коричневе на повільному вогні, регулярно помішуючи.
Додайте перець, моркву і часник з 1ст.л. води і варіть ще 5 хвилин. Змішайте порошок каррі.
Додайте помідори, чатні і пюре і тушкуйте 20 хвилин.
Тим часом приготуйте рис згідно з інструкцією до упаковки, а потім подайте разом з каррі та поппадумами.

Авокадо на тості з беконом

(Обслуговує 1)

Грибне різотто

(Обслуговує 2)

15 г нежирного спред
1 невелика цибулина, очищена від шкірки і дрібно нарізана кубиками
250г рису різотто
150 мл овочевого бульйону (або білого вина), плюс 600 мл додаткового овочевого бульйону
Гриби 250г, нарізані скибочками
Свіжий базилік
160г листя зеленого салату
2 середніх помідора, нарізані скибочками
2ст.л. французької заправки
1ст.л пармезану, натертого на тертці

Розтопіть спред на сковороді і обережно обсмажте цибулю до розм’якшення, що займе близько 10-15 хвилин. Регулярно помішуйте.
Додайте рис і добре розмішайте, а потім влийте 150 мл бульйону або білого вина. Доведіть до кипіння і розмішуйте, поки запас майже не випарується.
Додайте ковш запасу з партії об’ємом 600 мл разом з грибами та базиліком. Сезон
смакувати.
Як тільки цей ковш випарується, перемішайте решту запасу. Продовжуйте кип’ятити, поки вся рідина не вбереться.
Приготуйте салат з листя, помідорів та заправки.
Розмішайте пармезан у різотто та подавайте до салату.

Бурштинові страви

І про

Харчування:

Італійська пряна Джеймі ‘Фрикадельки Ндуя
Білл Гранола Сунде
ASK Італійський шпинат та Рікотта Аранчіні

На ходу:

McDonald’s The BBQ & Bacon Chicken One
Греггс, медова смажена шинка та вільний асортимент
Сандвіч з яєчним салатом
Subway Big Beef Melt 6in Sub

Готові страви:

Ww Chicken & Chorizo Paella
Асда Панчі Пірі Пірі Куряче каррі та рис Каджун
Моррісонський стейк в елі з сирною кашею

Горщики з фруктовим сніданком

(Обслуговує 4)

Перець чилі кон карне

(Обслуговує 4)

1ч.л рослинного масла
1 паличка селери, дрібно нарізана кубиками
1 морква, очищена і дрібно нарізана
1 цибулина, очищена і дрібно нарізана
200г яловичого фаршу
1 х 400 г консервованих подрібнених помідорів
Щіпка порошку чилі
150г рису басмати
100г грибів, нарізаних скибочками
1 х 210 г консервованої квасолі

Нагрійте масло на антипригарній сковороді і варіть селеру, моркву та цибулю протягом 10 хвилин, безперервно помішуючи. Додайте фарш і розмішуйте, поки він не підрум’яниться.
Додайте помідори та порошок чилі, а потім доведіть до кипіння. Варити на повільному вогні 15 хвилин. Додайте гриби та квасоля, перемішайте, потім тушкуйте ще 10 хвилин.
Тим часом зварити рис відповідно до інструкцій на упаковці.
Добре заправити перець чилі, а потім подати до рису.

Заправляти в шикарний бреккі з лососем зараз може бути щоденним задоволенням!

Фаршировані баклажани

(Обслуговує 1)

1 х баклажанів (близько 250 г)
100 г свіжого, замороженого або консервованого рататую
Щіпці сушених змішаних трав
60г сиру фета, нарізаний кубиками
50г цільнозернових сухарів

Розігрійте духовку до 200 ° C/вентилятор 180 ° C/позначку газу 6.
Розріжте баклажани навпіл і випікайте з вирізом догори 40 хвилин. Трохи охолодити, вичерпати м’якоть і змішати з рататуєм.
Помістіть баклажан і суміш рататуй на сковороду і нагрівайте до нагрівання трубопроводів. Перемішайте зелень, трохи свіжомеленого чорного перцю та фету.
Ложкою перемішайте суміш назад у баклажанову шкірку, зверху панірувальні сухарі і поставте під гриль на кілька хвилин, щоб хрусткий.

Яйце-пашот з копченим лососем та шпинатом

(Обслуговує 1)

Фрикадельки з діпом і піттою

(Обслуговує 2)

Спрей з рослинної олії
Маленький баклажан (близько 150 г), нарізаний шматочками 1 см
250г фаршу з індички
1 яєчний білок
Мало крапель лимонного соку
1/2 чайної ложки сухих змішаних трав
200г нарізаних помідорів
1 зубчик часнику, очищений і подрібнений
1 цільнозерновий пітта, прогрітий

100г нежирного натурального йогурту
1 зубчик часнику, очищений і подрібнений
Огірок 4 см, натертий на тертці

Збризніть антипригарну сковороду рослинним маслом. Додати баклажан і варити 8-10 хвилин до м’якості, а потім відставити.
Покладіть фарш, яєчний білок, лимонний сік і сушену зелень в миску. Змішайте все разом і сформуйте парну кількість маленьких куль.
Збризніть олією антипригарну сковороду та додайте фрикадельки, готуючи порціями до золотистого кольору.
Додайте баклажани, помідори та часник. Накрити кришкою і варити на повільному вогні 20 хвилин.
Для занурення змішайте йогурт, часник та огірок.
Подавайте котлети з йогуртовим соусом і половиною пітти.