Рецепт схуднення | Смажена курка з лимоном і часником

Соковитий, ніжний, покритий пікантним і солодким часниковим покриттям і смажений до досконалості. Це чудовий рецепт схуднення, який ви будете видавати знову і знову в ті ночі, коли багато приготування їжі занадто багато, щоб просити.

Поєднуйте зі свіжим хрустким салатом або овочами, приготованими на пару, або кидайте деякі овочі, такі як картопля з низьким вмістом ГІК, солодку картоплю, моркву та цибулю, у духовку разом з куркою, щоб отримати повне смажене блюдо.

Інгредієнти

1 ст. оливкова олія екстра вірджин

1 великий лимон, соковитий

3 великі зубчики часнику, подрібнені

4 (по 125 г) філе курячої грудки, обрізане

Овочі на пару або овочі, запечені в духовці

Метод:

1. З’єднайте оливкову олію, лимонний сік, часник і мед у мисці. Приправити перцем і збити віночком, щоб поєднати. Покладіть курку на велику тарілку. Полийте половиною лимонної суміші і перетворіть на шар. Накрийте кришкою і поставте в холодильник на 10 хвилин. Ви можете використовувати лимонну суміш, яка заправляє салат/овочі на ваш вибір.

2. Попередньо розігрійте духовку на 200 ° C з вентилятором. Якщо ви обсмажуєте овочі, полийте їх лимонною сумішшю, киньте і додайте на сковороду і смажте 20-25 хвилин. Тим часом нагрійте велику сковороду з антипригарним покривом на сильному вогні до гарячого стану.

3: Додати два курячих філе і варити по дві хвилини з кожного боку до золотистого кольору. Повторіть з куркою, що залишилася. Помістіть курку на сковороду і смажте п’ять-десять хвилин .

4: Поки курка смажиться, приготуйте салат або овочі, приготовані на пару, і полийте залишкою лимонної суміші. Подавайте курку з скибочками лимона та гілочкою свіжої петрушки або інших трав за смаком.

Харчування

Cal kJ Вуглеводи Цукор Жир Сат Жир Білок

152 635 1,9 1,7 5,8 1,2 21,7

Харчова інформація стосується рецепту схуднення з курки, виберіть відповідні овочі або салати, які супроводжують цю страву, щоб ваше споживання енергії повністю відповідало вашому індивідуальному плану схуднення.