Як схуднути, як цей хлопець, який втратив 19 кг, зробивши ці 4 незначні корективи у своєму харчуванні

"Я працював 14 годин на день, не мав ні часу на тренування, ні енергії, тому, щоб схуднути, я зосередився на єдиному, що міг - здоровому харчуванні"

Ми всі читали і чули, що ми є тим, що ми їмо, але чи може просто зміна ваших харчових звичок допомогти вам схуднути? За словами 27-річної Німіт Агарвал, не тільки здорові харчові звички можуть започаткувати вашу подорож до схуднення, але й ефективно зменшити рівень стресу в організмі.

«У квітні 2017 року я знепритомнів у своєму кабінеті, і колеги змусили мене відвідати лікаря. Доктор перевірив життєві показники мого тіла і був шокований. Я важив 84 кг, мій ІМТ дорівнював 32, а кров'яний тиск досягав 160. У мене також був високий цукор і дуже високий рівень холестерину. Доктор сказав мені, що ці підвищені симптоми дуже схожі, зазвичай зустрічаються у звітах нездорового 60-річного чоловіка, а не когось, якому 20 років », - каже він.

“Ця заява мене шокувала та здивувала! Доктор також сказав мені, що якщо я не почну піклуватися про своє здоров'я найближчим часом, я буду готувати своє смертне ложе, - додає він. - Це одного дня змінило моє життя. Я знав, що маю зробити все, що можу, щоб підготуватися ».

“У цей час я працював 14 годин на день, не мав ні часу на тренування, ні енергії, тому, щоб схуднути, я зосередився на одній речі, яка міг - здоровому харчуванні. За рік, дотримуючись наведеного нижче плану схуднення, я обрізав з 84 до 65 кг ".

Втрата ваги планує втратити 19 кг -

«Щоб почати харчуватися здоровіше, я вніс чотири наведені нижче зміни в свій звичайний раціон і відмовився від нульових обманних страв. На цьому етапі я також рідко займався фізичними вправами. Моя втрата ваги була лише результатом дотримання моїх чотирьох самостійних змін.

Які зміни слід внести у свій раціон для схуднення?

2. Повністю виріжте цукор зі своїх страв, включаючи рафінований цукор, у вигляді солодощів, напоїв та шоколаду.

3. Скажіть «ні» смаженої їжі (я відмовився від самос та качорі, які мені раніше подобались і смакували найбільше).

4. Рано, легку вечерю. Останній прийом їжі я мав би за 4 години до того, як засну. Ця їжа включала лише овочі, дал і миску йогурту (взагалі без роті та рису). "

"Примітно, що минуло півтора роки з того часу, як я втратив 19 кг, і я зміг підтримати свою вагу на рівні 65 кг, віддавшись наведеним нижче режимам фізичних вправ і дієтичному плану":

Яким вправам дотримуватися, щоб підтримувати свою вагу?

- “2 дні силових тренувань (HIIT протягом 60 хвилин із зосередженням на повних тренуваннях тіла без будь-яких зовнішніх ваг)

- 1 день йоги (для розтяжки тіла та розслаблення м’язів від тривалих тренувань)

- Також я доречно їздити плавати або їздити на велосипеді раз на тиждень.

- 3-4 дні бігу (Один сеанс швидкого бігу майже 45 хвилин у середньому темпі протягом 2 днів. На третій день я бігаю 60 хвилин, а також виходжу на один біг на довгі дистанції приблизно 2-3 години на вихідних )

Оскільки я регулярно бігаю майже 18 місяців, це допомогло мені перетворитися на бігуна на довгі дистанції. І на сьогоднішній день я пройшов 11 напівмарафонів, включаючи один з найвищих та найскладніших в Ладаку ".

"Крім того, зараз я пом'якшив обмеження в їжі, які я поставив під час дієти під час режиму схуднення. Але я все ще добре усвідомлюю, що я їжу. Наприклад, я взагалі не їжу цукру. Я також п'ю багато води та переконайтеся, що моя їжа багата білком, добрими вуглеводами та клітковиною ".

Ось так виглядає його типовий план дієти для підтримки схуднення:

Сніданок: Омлет з 4 яєчних білків + паростки + упма/каша/поха

Обід: Миска дал + два види зелених овочів + миска сиру + невелика порція коричневого рису + 2 яєчних білка

Вечеря: Миска дал + одна миска зелених овочів + 1 миска сиру + 1 чапаті

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

"Під час спроби схуднення я вивчив шість дуже важливих уроків, думаю, вони можуть допомогти і вам:

1. Будьте егоїстичними - здоров’я - це єдине, до чого ви повинні бути егоїстичними. Йому слід надати пріоритет над усім іншим. Ви знаходитесь у центрі свого Всесвіту, і всі інші у вашому житті - це планета, яка обертається навколо вас. Якщо центр Всесвіту не стабільний або здоровий, скільки б ви не намагалися блищати або утримувати планети разом, Всесвіт зруйнується.

2. Справа не в втраті ваги - немає прямої залежності між вагою та здоров’ям. Ви можете мати людину з цілком нормальною вагою, яка має погане самопочуття і навпаки. Тож думайте не лише про схуднення, а про міцне здоров’я. Здорове життя - це безперервний, безперервний процес, який повинен виконуватися однаково всіма, незалежно від ваги та віку.

3. Не чекай - не чекай сигналу. Вам не завжди так пощастить, як мені було отримати попередження. Немає правильного віку чи часу, щоб почати працювати над своїм здоров’ям.

4. Наберіться терпіння - я не зробив нічого екстремального; Я робив крок за кроком і продовжував додавати ці кроки. Це марафон, а не спринт. Марафонці бігають до 60 років; спринтери не можуть бігати після 30. Не перестарайтеся. Почніть з того, що вам найлегше. Правило великого пальця полягає в тому, щоб запитати себе, чи можете ви це робити протягом 12 місяців?

5. Робіть "цілі процесу", а не "цілі результату". Однією з поширених помилок, які ми всі робимо, є встановлення "цілей результату", які оточують нашу вагу, розмір животика, розмір біцепса, шість упаковок, кров'яний тиск, цукор тощо. Я зробив те саме помилка, але швидко зрозумів, що у неї дві проблеми. По-перше, дуже важко досягти постійного прогресу та підтримувати мотивацію для досягнення цих цілей. Наприклад, ви можете не худнути щодня, оскільки це результат багатьох речей (деякі з яких ви навіть не можете контролювати). Отже, як тільки ми починаємо спостерігати занепад у прогресії, ми відчуватимемо сум і розчарування, що призведе до повної зупинки. По-друге, коли ми досягаємо "цілей результату", ми, як правило, зупиняємось. Як я вже пояснював раніше, ведення здорового життя - це процес на все життя, і це не може бути просто етапом. Ось чому у вас повинні бути «цілі процесу», які є довгостроковими.

Як зробити і досягти `` цілей процесу ''?

- Ви повинні мати можливість регулярно відстежувати ці цілі

- Ви не можете мати жодного негативного прогресу, поки не припините це робити

- Посуньте свої межі. Часові рамки для досягнення ваших цілей повинні бути нескінченними

6. Шуміть - Створіть навколо себе відчуття тиску з боку однолітків, поділившись своїми цілями та всією подорожжю з друзями, членами сім’ї або навіть із зовнішнім світом за допомогою соціальних мереж.

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.