Яким має бути коефіцієнт спалення калорій до споживання калорій, щоб схуднути?

Калорії, згорілі за одну годину інтенсивного тенісу

Втрата ваги вимагає того, що ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте. Як правило, все так просто. Вам не потрібно спалювати всі калорії, необхідні для дотримання вимог щодо співвідношення - ви також можете внести деякі зміни у свій раціон. Щоб бути в безпеці, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати новий план схуднення, щоб виключити будь-які проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на ваш успіх.

Калорії, що надходять, проти калорій, що виходять

Щоб схуднути, потрібно витратити більше калорій, ніж ви отримуєте з їжею, яку ви їсте. Співвідношення для схуднення - це дефіцит 3500 калорій на 1 фунт ваги, повідомляє MayoClinic.com. Це означає, що якщо ви хочете скинути фунт, вам потрібно спалити 3500 калорій, скоротити 3500 калорій зі свого раціону або зробити комбінацію обох.

Зустріч коефіцієнта

Якщо ваша мета - скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно буде спалювати 3500 калорій щотижня або 500 калорій на день. Це багато часу в тренажерному залі, і ви, можливо, не зможете вписати все це у свій графік. Можливо, для вас буде реалістичніше скоротити 250 калорій зі свого щоденного раціону, а потім призначити тренування, яке спалить решту 250 калорій. Таким чином ви можете досягти своєї мети - 1 фунт схуднення щотижня.

Внесення дієтичних змін

Почніть з ніксингу цього ранкового латте і замість цього перейдіть на чорну каву. Ви можете вирізати цілих 250 калорій, просто зробивши цю невеличку зміну. Використовуйте знежирене молоко замість незбираного молока - всього 85 калорій у 8 унцій проти 150 калорій із цільного молока. Замовляйте невеликі розміри, замість середніх або великих порцій, і використовуйте якнайчастіше низькі або нежирні речі. Ви легко поголите калорії від кожного прийому їжі - навіть не пропустите.

Згорілі калорії

Не хвилюйтеся, якщо ви не належите до спортзалу, просто зав’яжіть кросівки. Біг зі швидкістю 5 миль/год витрачає 240 калорій за півгодини при вазі 125 фунтів або майже 300 калорій, якщо ви важите 155 фунтів. Якщо у вас є доступ до басейну, плавайте колами. Вагою 125 фунтів ви спалите 300 калорій за кожні 30 хвилин плавання. Але якщо у вас вага 155 фунтів, ви спалите понад 370 калорій за півгодини. Велосипед - це ще один спосіб пересування - всередині приміщення чи поза ним. Ви витратите 300 калорій за 30 хвилин - при вазі 125 фунтів - якщо ви будете крутити педалі зі швидкістю 15 миль/год. Вагою 155 фунтів ви спалите приблизно 370 калорій, змінюючи темп за той самий проміжок часу.