Чи сильніше ходити краще, ніж бігати, щоб схуднути?

Ходьба і біг - це дві кардіо вправи, які чудово підходять для збереження здоров’я та схуднення. Хоча вони досить схожі, ходьба та біг - це два різні варіанти, і вирішення, який з них краще для вас, залежить від ваших цілей у формі. Неможливо остаточно сказати, яка з двох вправ краща; вони обидва просто мають різні переваги. Якщо ви зацікавлені в спалюванні калорій і швидкому схудненні, біг - це тренування для вас. Біг допомагає скинути більшу кількість жиру за коротший проміжок часу. З іншого боку, ходьба допомагає зберегти вагу, яку ви зараз маєте, і має безліч інших переваг для здоров’я. Це також може допомогти вам схуднути повільніше і рівномірніше.

У чому сенс кардіо?

Яку б кардіо вправу ви не вирішили робити; Ви отримуєте цінні переваги. Регулярні заняття кардіо вправами, навіть з невеликим кроком часу, пропонують довгий список бонусів для вашого фізичного та психічного здоров’я. Кардіо допомагає підтримувати ваш настрій та самооцінку підвищеними та стійкими, а також може зменшити тривогу та депресію. Що стосується фізичної сторони речей, кардіо допомагає зміцнити ваше серце, що може допомогти вам довше жити під час лікування/запобігання захворюванням. Це також підвищує імунну систему, підвищує вашу витривалість і витривалість, а також допомагає в регулюванні ваги.

Що з прогулянками?

Ходьба та біг - це, по суті, однакові вправи, і обидва можуть забезпечити більшість однакових переваг. Однак ходьба спалює набагато менше калорій, ніж біг. Першим кроком до схуднення є спалювання калорій, а біг спалює подвійну кількість калорій, яку робить ходьба. Біг - найкращий вибір, якщо ви намагаєтеся схуднути, але ходьба - чудове місце для початку, особливо якщо ви новачок у фізичних вправах або якщо біг занадто складний.

Як посилити свою ходьбу?

Ходьба спалює менше калорій, ніж біг, але це не означає, що ви не можете робити щось, щоб спалити більше калорій і отримати більше від ходьби.

Деякі інші прості способи досягти успіху при ходьбі - це махати руками, тримати зігнуті лікті та уникати занадто сильного руху стегнами вперед-назад. Під час ходьби зосередьтеся на тому, щоб зайняти прес і робити короткі, швидкі кроки.

Переваги та ризики бігу

Біг спалює більше калорій і допомагає швидше схуднути, але він доступний не для всіх. Біг - це вправа із сильним ударом, важче для тіла, ніж альтернатива вправам з невеликим ударом, як ходьба. Біг чинить великий тиск на ноги, коли ноги вдаряються об землю, що спричинює ризик переломів напруги або шини гомілки. Загалом, ризик поранитися набагато більший під час бігу порівняно з ходьбою.

Однак існує безліч простих способів уникнути цих ризиків. Не починайте бігати занадто швидко або занадто сильно наполягати. Набагато краще почати з ходьби і повільно збільшувати швидкість та відстань. Прекрасним способом отримати плоди як бігу, так і ходьби є чергування між собою, щоб збільшити свою витривалість і повільно ставати сильнішими.

Однією з найкорисніших переваг бігу є вплив на апетит. Для людей, які важко переживають дієту, біг - це чудовий спосіб допомогти контролювати апетит. Він виділяє гормон, який пригнічує апетит. Це одна з причин того, що це ефективніше, ніж ходьба, коли мова йде про схуднення. Порівняно зі швидкісною ходьбою, біг також ефективніше опрацьовує литкові м’язи. М'язи повільніше розширюються і набирають більше сили під час бігу, ніж під час прогулянки.

Висновки

По суті, неможливо сказати, чи краще ходити або бігати для ваших особистих цілей у фітнесі. Загалом, найкращий спосіб використовувати дві кардіо вправи - поєднувати обидва і збільшувати використання бігу повільно, коли ви стаєте сильнішими. Використовуйте варіанти ходьби та інші типи тренувань, щоб максимізувати вигоду, яку ви отримуєте від вправ. Ви повинні прагнути до мети близько двох годин кардіо на тиждень.

Слідуйте за нами на Facebook, щоб продовжувати дізнаватися про схуднення та своє здоров’я.