Прості способи зменшити жир на животі щоранку

Що стосується вироблення та підтримання позитивних звичок у житті, щоденні ритуали та рутини можуть суттєво вплинути на зміцнення змін у способі життя.

Отже, якщо ви прагнете розпочинати кожен день таким чином, щоб підтримувати метаболізм жиру, ось кілька щоденних дієтичних звичок, які допоможуть знищити жир в організмі.

1. Фокус на воді

Простий спосіб розпочати кожен день з 300-500 мл води - це один з найпростіших щоденних ритуалів, який можна прийняти, щоб не тільки регідратати після нічного відпочинку, але й допомогти травній системі рухатись.

Вода - завжди найкращий вибір рідини, і, зокрема, було доведено, що холодна вода трохи збільшує швидкість метаболізму після споживання.

Трав'яний чай - ще один чудовий варіант, оскільки він вносить значну кількість рідини, тоді як зелений чай пропонує антиоксиданти, а невелика кількість кофеїну також сприятиме незначному метаболізму.

2. ПЕРЕЙТИ НА БІЛКОВИЙ СНІДКАР

Споживання 20-30 г високоякісного білка за допомогою таких продуктів, як яйця, грецький йогурт, коктейлі на основі білків та хліб з високим вмістом білка - це найпростіший спосіб створити платформу для дня здорового харчування.

Високобілковий сніданок не тільки допоможе регулювати рівень глюкози в крові протягом усього ранку і забезпечить вас ситим протягом декількох годин, але їжа, багата білком, насправді вимагає перетравлення більше калорій, ніж багата вуглеводами їжа, що сприяє посиленню метаболізму.

Хороші варіанти - яєчня з овочами; копчений лосось та авокадо або горіх, намазаний хлібом з високим вмістом білка, смузі з білковим порошком або грецький йогурт з невеликою кількістю фруктів.

3. НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО ВОЛОКНУ

Однією з найбільших проблем дієти з високим вмістом білка є те, що вони забувають про численні переваги, пов’язані зі споживанням 20-30 г клітковини щодня. Мало того, що ваша травна система стане набагато щасливішою, якщо ви щодня включатимете у свій раціон деякі продукти з високим вмістом клітковини, але додавання їх у сніданок допоможе вам бути ситим і задоволеним протягом усього ранку.

Хороші варіанти під час сніданку включають овочі або нарізані фрукти, подані разом з яйцями; хліб з високим вмістом білка, вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів, який зазвичай виготовляють із цільнозернових злаків та насіння, а також порцію висівок, вівса або свіжих фруктів, які можна додати до смузі або грецького йогурту.

4. ДОДАЙТЕ МАЛО КОФЕЇНУ

Одним з найпростіших способів активізувати метаболізм є включення добової дози кофеїну, і для цього немає кращого часу, ніж перше, що потрібно зробити вранці.

Кофеїн є стимулятором і, як було показано, підвищує метаболізм жирів, хоча і у відносно невеликих кількостях.

Середня порція кави містить 100 мг кофеїну порівняно з 40-60 г для чаю або розчинної кави, тому включення пікколо або маккіато до вашої ранкової процедури - це простий спосіб отримати щоденний метаболічний приріст. Тільки майте на увазі, що для середньої дорослої людини рекомендована верхня добова межа 300-400 мг кофеїну на день.

5. БУДІТЬ СТРУГИМ З ЦУКРОМА

Чим більше солодкої їжі ми споживаємо, особливо на початку дня, тим більше ми, мабуть, маємо бажання, що пояснює, чому день, який починається з бананового хліба та карамельного латте, здається, розумно їде під гору.

Ця картина спостерігається внаслідок того, що оброблені вуглеводи, включаючи білий хліб та продукти з великою кількістю доданого цукру, включаючи фруктовий йогурт, банановий хліб, смузі та солодку каву, спричиняють секрецію відносно великої кількості гормону інсуліну.

Інсулін рухає наш апетит до більш солодкої їжі, а також бере участь у накопиченні жиру. Таким чином, чим менше обробленої вуглеводів і солодкої їжі ми споживаємо протягом ранку, тим краще це буде для контролю ваги.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.