Як саме я змінив режим харчування, щоб краще спати

Мало що викликає розчарування, ніж розкидання, щоночі. Навіть якщо ви врешті-решт зловите трохи Zs, порушений цикл сну змучить вас виснажитися на наступний день. Але прийом ліків за рецептом - не єдиний спосіб повноцінно відпочити. Зустріньте 6 людей, які вирішили своє безсоння, змінивши дієту. (Схудніть до 25 фунтів за 2 місяці - і виглядайте сяючою, ніж будь-коли - завдяки новому плану „Профілактика“ за 8 тижнів!)

"З маленької дитини мені було дуже важко спати. Мені засипало від 1 до 2 годин, і я звик прокидатися в будь-яку годину ночі. Я виріс, спостерігаючи за мамою робити те ж саме, так що це не здавалося мені дивним. Я просто доклав це до зайнятого мозку. Але коли я дорос, я зрозумів, що це не нормально, і коли мама і сестра померли через кілька років тому, і коли я стала найстаршою людиною в сім'ї, я почала серйозніше ставитися до свого здоров'я.

Рішення я знайшов випадково. У мене був клієнт, який сказав мені під час Олімпійських ігор, що Елі Рейсман та інші професійні спортсмени щовечора п’ють терпкий вишневий сік, оскільки він має дуже високий вміст природного мелатоніну. Хоча я скептично ставився до цього, я почав пити продукт під назвою Черібунді і дивився відео про медитацію, коли збирався спати. Приблизно через 2 тижні я зрозумів, що засинаю, як тільки лягаю. Такого не було за все моє життя. Зараз я п'ю близько 8 унцій соку близько 20:00 і лягаю спати близько 9:30. Я засинаю за лічені хвилини і засинаю по 4-5 годин за раз ".
—Сінція Средніцький, 46 років, Кокос-Крик, Флорида

"У мене проблеми зі сном почалися в коледжі. Спати вночі стало дуже важко, головним чином тому, що я мав багато кошмарів. Люди казали мені, що у мене є мішки під очима, і я думав, що це нормально. Я не знав Я міг з цим зробити що завгодно. Я не міг заснути протягом 7 років свого життя.

"Приблизно в 2008 або 2009 роках моє тіло перестало повністю переносити молочні продукти, і в один момент глютен став нестерпним. Кожного разу, коли я з'їдав шматочок тосту, я проривався у вуликах. Я кидав їсти глютен і молочні продукти, і я був здивований, виявивши, що мені більше не снилися кошмари, що спричиняли безсоння. Я б втомився і просто відійшов би, - що ніколи не траплялося.

Іноді я відчую смак торта, макаронів та сиру, і я одразу закінчую кошмарами знову. Я на 100% звинувачую в непереносимості їжі те, чому я не міг спати роками ".

—Крістал Ковінгтон, 32 роки, Денвер, Колорадо

"Я терпів ніч за ніччю після ночі, щоб не спати. Я пробував всі ліки, що продаються без рецепта, і ніщо не заснуло мене. Люди говорили мені, що я схожий на зомбі. Мої очі запали, і під ними були сумки.

"Я почав відвідувати когнітивного біхевіориста для терапії сну раз на тиждень. Мені довелося вести справді детальний журнал сну про те, коли я лягаю, що я їв перед сном, чи прокидався я вночі, чи довго я був за, тощо.

Ми з терапевтом помітили в своєму журналі, що якби я спав пізно ввечері і мав шматочок тосту, я повернувся б спати. Вона також дозволила мені відрізати одну чашку кави (з трьох) і випити її до обіду. І вона сказала мені не їсти після 20:00, і що я повинен вечеряти з 19 до 20 вечора. Я був так здивований, коли це спрацювало ".
—Тейлор Макінтейр, 27 років, Квінз, Нью-Йорк

"Мої проблеми з безсонням були наслідком стресу і тривоги, і використання методів уважності та EFT (Техніка емоційної свободи) трохи допомогли. Але що насправді найбільше змінило, це змінило мою рутину - я почав вставати щодня в один і той же час і переконувався Я вийшов на сонячне світло через 2 години після пробудження - разом зі своєю дієтою.

Перше, що я вирізав - це вино. Я виявив, що займаюся цим самолікуванням, аби притупити почуття. Я також виключав кофеїн після 11 ранку, робив їжу меншою та легшою, і їв щодня в один і той же час. Вечеря переходила від піци з пеппероні та пива - що не відставало від мене - до здоровішої їжі, наприклад, запеченої солодкої картоплі з чорною квасолею, трохи сиру та листової зелені на магній. Зараз я так добре сплю, це майже шокує ".
—Брук Пакард, 55 років, Рай, Нью-Йорк

"Я зрозумів, що ввечері пив багато води, і це змушувало мене прокидатися і користуватися туалетом кілька разів. Це було дуже неприємно. Я бігаю зовсім небагато, і одна з найбільших причин, чому хочеться більш послідовний режим сну полягав у покращенні мого одужання. Я вирішив встановити "нічний будильник" за 2 години до сну, і як тільки він спрацював, я більше нічого не їв і не пив протягом дня.

Зробити це було важко. Я не люблю лягати спати з будь-якою кількістю голоду, тому не їсти за 2 години до сну було невеликою проблемою. Мені знадобилося приблизно місяць або близько того, щоб звикнути. Зрештою я відвик від тривоги перед сном, і проблема сну подбала про себе ".
—Кайл Кранц, 29 років, Рапід-Сіті, штат SD

"Коли я розлучився, перше, що мене покинуло, це здатність заснути. У мене було безсоння з вини, самотності та смутку. Я пішов до лікаря і взяв Амбієна, але мені не сподобалось, що це зробило Потім я спробував Xanax, але коли у мене закінчився 30-денний запас, я взагалі не міг заснути.

Потім друг розповів мені про те, як він вважав, що конопля є найкращим для його сну. Я отримав свою медичну карту марихуани і почав експериментувати. Зараз я готую власні їстівні страви, такі як каннабісові гумі, печиво та тістечка. Я навіть сокую листя. Перед сном я буду використовувати вейп-ручку, і це робить мене сонливим і знімає всі темні думки, всю тривогу. Потім я їжу міцну їстівну їжу, яка має уповільнений ефект. Потрібно приблизно годину-дві, щоб я вдарився, і я міцно сплю близько 7 годин ".
- Грегг Штайнер, 46 років, Шерман Оукс, Каліфорнія