Як безпечно вивантажити пральну та сушильну машини

12 листопада 2016 року Маргарет Мартін Залиште коментар

У сьогоднішньому дописі я розповідаю, як безпечно вивантажити пральну машину та сушилку, якщо у вас остеопороз, компресійні переломи або слабкі суглоби. Відео демонструє, як вивантажити білизну з фронтальної сушарки. Далі в повідомленні я надаю інструкції щодо вивантаження пральної машини або сушарки з верхньою завантаженням.

Як безпечно вивантажити пральну машину або сушарку

Нещодавно одна клієнтка запитала мене, як розвантажити пральну машину та сушарку з фронтальним завантаженням, пам’ятаючи про її рухи хребта. У неї остеопороз і вона була стурбована тим, що неправильний рух може спричинити компресійний перелом.

сушарку
Артрит в колінах обмежує її рух і рухливість суглобів. Використовувати присідання для підняття важкої вантажу білизни (особливо мокрого з пральної машини) занадто складно через артрит в колінах.

Їй потрібні альтернативні методи, які дотримуватимуться безпечно та безпечно для суглобів та хребта. У багатьох людей, які читають цей блог, є подібні проблеми, тому я вважав, що варто поділитися цими порадами.

Як відкинути стегна

Нам потрібно описати, як шарнірно кріпити стегна, щоб уникнути використання хребта для підйому.

Є кілька важливих питань, пов’язаних з правильним рухом, зокрема позиціонування лопатки, округлі плечі та згинання хребта.

Ці фотографії ілюструють шарнір стегна (безпечний згин вперед) та згинання хребта (небезпечний згин вперед).

Безпечний вигин вперед Небезпечний вигин вперед

Тепер, коли ми знаємо шарнір стегна, давайте перейдемо до того, як безпечно вивантажити пральну машину або сушарку з фронтальним завантаженням.

Як безпечно вивантажити фронтальну сушарку або пральну машину

Виконайте ці кроки, щоб безпечно вивантажити фронтальну сушарку або пральну машину.

1. Використовуйте низький стілець або ричер

Якщо ви вважаєте, що техніку, яку я демонструю, занадто важку для виконання, то я пропоную вам використовувати низький табурет, щоб допомогти вам дістатись до пральної машини або сушарки. Якщо охоплення викликає у вас згинання, я рекомендую вам використовувати ричер. Фактично. для більшості людей я рекомендую їм використовувати ричер.

2. Використовуйте прокладку або складений килим для захисту колін

Якщо ви можете стати на коліна, не відчуваючи дискомфорту, я рекомендую використовувати колодку або складений килим для захисту колін.

3. Підніміть кошик з гарною формою

Вивантаживши сушильну машину або пральну машину - незалежно від того, робите ви це на одному коліні чи обох - тримайте кошик близько до тіла, шарніром від стегон (зад повинен стирчати) і покладіть кошик на стегно для підтримки.

Обійміть кошик біля себе, коли він опиниться на вашому стегні. Зусилля по утриманню та переміщенню важкої кошика для білизни набагато легше і менш вимогливі до вашого хребта, якщо ви тримаєте його близько до тіла.

4. Використовуйте руку, щоб підтримати вас, коли ви встаєте

Розташуйте одну з рук так, щоб ви могли допомогти собі. Якщо все зробити правильно, це зніме навантаження з коліна. Використовуйте силу руки та рук як засіб, щоб піднятися від коліна, притуливши кошик до тіла.

5. Поверніть ноги у напрямку вашого тіла

У будь-який час і з усіма навантаженнями повертайте ноги у напрямку, в який спрямовано ваше тіло.

Дотримуючись цих вказівок, ви не повинні отримувати травм, вивантажуючи білизну з пральної машини або сушарки з фронтальним завантаженням. У наступному розділі ми розглянемо, як вивантажити верхню завантажувальну пральну машину або сушарку.

Рекомендації щодо вправ при остеопорозі

Заняття спортом є важливим компонентом здоров'я кісток. Якщо у вас остеопороз, лікувальна фізкультура повинна бути частиною вашої програми лікування остеопорозу.

Але які вправи слід робити, а яких - уникати? Які вправи будують кістки, а які зменшують ймовірність перелому? Чи корисна йога для ваших кісток? Кому слід довіряти, коли мова йде про вправи від остеопорозу?

Чудовим ресурсом щодо фізичних вправ та остеопорозу є мій безкоштовний семиденний курс електронної пошти Рекомендації щодо вправ при остеопорозі. Після надання вашої електронної адреси ви отримаєте сім послідовних навчальних відео в Інтернеті про здоров’я кісток - один урок щодня. Ви можете переглядати відео в будь-який час і як завгодно часто.

Я висвітлюю важливі теми, пов’язані з вправами на остеопороз, зокрема:

  • Може здійснювати зворотний остеопороз?
  • Зупиніть сутулість - як уникнути кіфозу та округлих плечей.
  • Ключові компоненти програми вправ на остеопороз.
  • Ключові принципи нарощування кісток.
  • Вправ, яких слід уникати, якщо у вас остеопороз.
  • Йога та остеопороз - чи варто займатися йогою, якщо у вас остеопороз?
  • Основна сила та остеопороз - чому основна сила важлива, якщо у вас остеопороз?

Введіть свою адресу електронної пошти, і я розпочну вас із цього безкоштовного курсу. Я не розповсюджую спам і не передаю вашу електронну адресу (або будь-яку інформацію) третім особам. Ви можете будь-коли скасувати підписку з мого списку розсилки.

Як безпечно вивантажити верхню завантажувальну сушарку або пральну машину

Багато людей мають шайби з верхньою завантаженням, і наведені вище вказівки не стосуватимуться проблем з можливими переломами чи травмами.

Найголовніше, що вам потрібно зробити під час завантаження або вивантаження шайби з верхньою завантаженням, - це переконатися, що у вас є важелі. Це означає, що вам потрібно підняти або підняти своє тіло, щоб ви мали чіткий доступ до верхньої частини шайби. Дотримуйтесь цих вказівок.

  • Встаньте на дуже міцний табурет. Табурет повинен бути достатньо високим, щоб верх тазу знаходився як мінімум на висоті шайби.
  • Підніміть кошик для білизни, поставивши його на стілець (або іншу підняту конструкцію) біля стільця. Підняття кошика зменшує ймовірність того, що ви зійдете на згинання, коли тягнетеся до кошика.
  • Відкривши верхню частину шайби, покладіть на край шайби шматок нескользкої шафи або складений килимок для йоги. Більшість шайб із верхньою завантаженням мають шість дюймових просторів між зовнішнім краєм шайби і зовнішнім краєм кришки.
  • З прямою спиною шарнірно вперед від стегон (спина повинна бути прямою), коли ви тягнетеся до шайби.
  • Оперте передпліччя на нековзний килимок.
  • Дістаньте вільну руку з пральної машини мокрий одяг і опустіть кожен предмет у кошик.
  • Спробуйте обмежити кількість мокрої білизни, яку ви піднімаєте під час кожного проходу.
  • Дістаньте кошик зі стільця (або опорної конструкції), використовуючи техніку присідання.

Висновок

Це повинно адекватно охоплювати, як безпечно вивантажувати пральну машину та сушарку, незалежно від того, чи є прилад фронтальним або верхнім. Завжди пам’ятайте про суглоби та про рухи хребта та плеча. Дізнайтеся, як відкидати шарнір від стегна, а не згинатися від хребта, піднімаючи важкі предмети, такі як мокра білизна.

Діяльність щоденного життя

Поділіться

  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Друк
  • Електронна пошта

Подобається це:

Про Маргарет Мартін

Маргарет Мартін - фізіотерапевт з 36-річним клінічним досвідом. Її досвід - лікування та профілактика остеопорозу за допомогою фізичних вправ, безпечного пересування та запобігання падінню. Протягом останніх 15 років вона зосередилася на здоров’ї кісток і лікувала тисячі пацієнтів від остеопорозу, остеопенії та низької щільності кісток.

Маргарет є автором трьох книг про остеопороз та фізичні вправи. Усі книги доступні на Amazon як у друкованому, так і у форматах Kindle. Вона підготувала ряд відеороликів про домашні фізичні вправи, присвячені безпечним вправам для людей, хворих на остеопороз.

Вона є творцем курсу безперервної освіти "Робота з остеопорозом та остеопенією". Цей курс акредитований усіма комісіями з ліцензування фізичної терапії в США. Тисячі фізіотерапевтів у США, Канаді та в усьому світі закінчили її навчальний курс. Маргарет підготувала лікарів, фізіотерапевтів та інший медичний персонал у реабілітаційній службі Genesis Rehab Services, єврейській загальній лікарні в Монреалі, лікарні Чарльза Лемуана в Монреалі, реабілітаційному центрі лікарні в Оттаві, лікарні Bruyere в Оттаві, остеопороз, Канада, та охороні здоров'я сім'ї Західного Карлетона в Оттаві.

Маргарет закінчила Школу фізичної та трудової терапії Університету Макгілла в Монреалі, Канада в 1984 році. Вона має ліцензію на заняття фізичною терапією в Онтаріо та Каліфорнії.

Робота Маргарет з питань остеопорозу та фізичної терапії цитується у багатьох підручниках з фізичної терапії. З нею проводили співбесіду як експерта з профілактики та лікування остеопорозу WebMD, Toronto Star, CTV Ottawa Morning Live, підкаст проекту Senior Rehab Project та подкаст доктора Ребекки Ризик, Falling Through the Cracks.

Вона провела дослідження у Школі фізичної терапії Макгілл щодо використання веб-програми вправ для пацієнтів з остеопорозом. Маргарет виступила в Канадській асоціації фізіотерапії та Асоціації фізіотерапії Онтаріо щодо лікування старіння дорослих та остеопорозу.

Вона є гордою нагородженою відзнакою 2011 року від Коледжу фізіотерапевтів Онтаріо за її значний внесок та досягнення як фізіотерапевта.

Маргарет працює у своїй клініці фізичної терапії, фізіотерапії MelioGuide, в Оттаві, Онтаріо, де основна увага приділяється пацієнтам з остеопорозом, остеопенією та низькою щільністю кісток.

Взаємодія читачів

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.