Принцип інтуїтивного харчування №2: шануйте свій голод

Голод - не ворог; це ознака життя.

свій
Коли справа доходить до їжі, щоб живити наше тіло, першочерговим завданням є забезпечення того, щоб ми їли достатньо, щоб забезпечити своє тіло. Утримання нашого тіла достатньою енергією та вуглеводами, жирами та білками запобігає фізіологічному потягу до переїдання.

На жаль, голод трактували як те, що потрібно “виправити” і “придушити”. Соціально прийнятно відштовхувати голод, використовуючи каву, чай, воду, жувальну гумку, навіть ліки для запобігання цьому. Але голод - це дивовижний фізіологічний сигнал, який наше тіло повинно підтримувати нас живими та здоровими, а також забезпечувати достатньо енергії для того, щоб робити все дивовижне, що хочемо у житті.

Чи відчували б ви колись почуття провини за те, що після цілого дня виспалися? Ви коли-небудь спробуєте придушити потребу в мочанні? Не ймовірно, бо це так природні сигнали наше тіло посилає нам, а голод - це лише ще один інструмент, який наше тіло використовує для спілкування з нами.

Якщо ви відчули себе незв’язаним з голодом, ось кілька корисних порад, щоб розпочати налаштування знову:

  • Зверніть увагу, що відчуває для вас голод. Де у вашому тілі ви відчуваєте голод?
  • Зверніть увагу, як змінюється ваш голод до, під час та після їжі. Якби ваші відчуття були приємними, чи не хотіли б ви їх пережити ще раз?
  • Зверніть увагу, як змінюється ваш голод, коли ви не в рутині. Чи змінюється це, коли ви перебуваєте в стресі, втомі, тривозі тощо.?

Поінформованість про почуття голоду, без судження, допомагає почати пізнавати своє власне тіло та відчуття їжі у вашому тілі.

Голод часто трактують як проблему, коли насправді це ознака ЖИТТЯ. Це ваше тіло бореться за те, щоб ви виживали день у день.

Що, якби ми почали поважати сигнали, які подавало нам наше тіло, і довіряти їм? Коли ми вшановуємо голод, ми можемо знову почати формувати довіру до свого тіла.

Ви голодні до змін у своєму житті та стосунків з їжею? Тут, у iLiveWell Nutrition and Therapy, ми допомагаємо клієнтам вилікувати свої стосунки з їжею і назавжди зупинити цикл дієт. Хочете покращити свої стосунки з їжею? Зателефонуйте нам сьогодні!

Не забудьте піти за нами далі Instagram щоб дізнатись більше про здоровий спосіб життя!

Зої Халберт - Зої - зареєстрований дієтолог, ліцензований в Остіні, штат Техас, яка захоплено допомагає людям створювати здорові стосунки з їжею та тілом. Вона зосереджується на інтуїтивному харчуванні без дієти та практикує підхід до здоров'я на будь-який розмір (HAES) під час роботи з клієнтами.