Як розтягуватися після вправ - Вправа

Вторинна навігація

  • Активуйтеся по-своєму
  • Отримати форму безкоштовно
  • Як розігрітись перед вправами
  • Як розтягуватися після тренувань
  • Посібник з пілатесу
  • Посібник з тайцзи
  • Посібник з йоги
  • Велоспорт для початківців
  • Біг для початківців
  • Плавання для фітнесу
  • Танець для фітнесу
  • Ходьба заради здоров’я

  • 10-хвилинні тренування
  • 10-хвилинне тренування преса
  • 10-хвилинне тренування надпліч
  • 10-хвилинне тверде тренування в стилі
  • 10-хвилинне домашнє кардіотренування
  • 10-хвилинне тренування для домашнього тонування
  • 10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
  • 5-хвилинне тренування після пробудження
  • Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
  • Вправи для міцних кісток
  • 12-тижневий фітнес-план
  • Вправи на баланс
  • Вправи на гнучкість
  • Вправи без тренажерного залу
  • Тренування без тренажерного залу
  • Легкі вправи
  • Вправи сидячи
  • Силові вправи

Використовуйте цю процедуру для охолодження після тренування, щоб поступово розслабитися, поліпшити гнучкість і уповільнити пульс.

Ці м’які розтяжки повинні тривати близько 5 хвилин. Витратьте на них більше часу, якщо відчуваєте потребу.

Розтягування сідниць - утримуйте від 10 до 15 секунд

вправ

Щоб зробити розтяжку сідниць:

  1. Ляжте на спину і піднесіть коліна до грудей.
  2. Схрестіть праву ногу через ліве стегно.
  3. Візьміться обома руками за задню частину лівого стегна.
  4. Потягніть ліву ногу до грудей.
  5. Повторіть з протилежною ногою.

Розтягування підколінного сухожилля - утримуйте від 10 до 15 секунд

Щоб зробити розтяжку підколінного сухожилля:

  1. Ляжте на спину і підніміть праву ногу.
  2. Тримайте праву ногу двома руками, нижче коліна.
  3. Тримаючи ліву ногу зігнутою ногою на підлозі, потягніть праву ногу до себе, тримаючи її прямо.
  4. Повторіть з протилежною ногою.

Внутрішня розтяжка стегна - утримуйте 10-15 секунд

Для внутрішньої розтяжки стегна:

  1. Сядьте, випрямивши спину і зігнувши ноги.
  2. Покладіть підошви ніг разом.
  3. Тримаючись за ноги, спробуйте опустити коліна до підлоги.

Розтягування литок - утримуйте від 10 до 15 секунд

Для розтяжки литок:

  1. Виконайте праву ногу вперед, тримаючи її зігнутою, і трохи нахиліться вперед.
  2. Тримайте ліву ногу прямо і намагайтеся опустити ліву п’яту на землю.
  3. Повторіть з протилежною ногою.

Розтягнення стегна - утримуйте від 10 до 15 секунд

Щоб зробити розтяжку стегна:

  1. Ляжте на правий бік.
  2. Візьміться за верх лівої стопи і обережно потягніть п’яту до лівої сідниці, щоб витягнути передню частину стегна.
  3. Тримайте коліна торкаючись.
  4. Повторіть з іншого боку.

Спробуйте виконати ці інші процедури:

  • Кардіо
  • Ноги, бомжі і животи
  • Тонізування всього тіла
  • Великий абс
  • Тренування твердих сідниць
  • Бластер для надпліч
  • Як розігрітись перед вправами

Сторінку востаннє переглянуто: 21 вересня 2018 р
Наступний огляд: 21 вересня 2021 року