Як розрахувати споживання калорій в індійській їжі

споживання

Харчування та схуднення йдуть рука об руку. Хоча наука про харчування - це ціла медична вертикаль, яка займається вивченням впливу їжі на обмін речовин, здоров’я та результативність, відстеження споживання калорій - це те, що може зробити кожен.

Рекомендоване споживання калорій залежить від людини залежно від віку, статі, фізичної форми, обміну речовин та рівня фізичної активності. Це ускладнює визначення бюджету харчування та калорій, який підходить для всіх.

Як ми почали підраховувати калорії

Ідея підрахунку калорій стала популярною приблизно на рубежі 20 століття, коли американський учений Уілбур Атватер виявив, що "бомбовий калориметр" міг виміряти, скільки "енергії" було в певній їжі. Відтоді підрахунок калорій є частиною планів здоров’я, фітнесу та дієти у всьому світі. Окрім схуднення, підрахунок калорій рекомендується всім, хто хоче наростити масу, збільшити силу та підвищити витривалість.

Розрахунок харчової цінності та калорійності індійської їжі

Однією з найбільших проблем, з якою стикаються люди, які дотримуються індійської дієти, є доступ до кількості калорій та вартості страв, які вони споживають.

Більшість лічильників калорій пристосовані для західної аудиторії, тож ви з більшою ймовірністю виявите розщеплення паєли білка, жиру, вуглеводів та клітковини. palak paneer .

Цей розрив в інформації подоланий HealthifyMe, комплексною платформою відстеження способу життя, яка складається з найбільшої бази даних про індійські продукти харчування. Маючи понад 20 000 страв, що охоплюють всі регіональні кухні, та впізнавані вимірювання кількості, такі як каторіс і миски, крім всюдисущих грамів. Відстеження калорій ніколи не було простішим!

Ось як HealthifyMe може допомогти вам відстежувати споживання калорій. Ці функції доступні безкоштовно під час завантаження програми.

1. Почніть із встановлення цілей

Укажіть свій вік, стать, зріст і вагу, щоб дізнатись свій ІМТ та вибрати мету у фітнесі, і програма забезпечить вам споживання калорій та бюджет спалення калорій.

2. Кілька простих способів щодня відстежувати калорії

  • Запишіть усі свої страви - сніданок, ранкову закуску, обід, вечірню закуску та вечерю - щоб дізнатись, чи не перебуваєте ви в межах калорій. Проаналізуйте їжу, яку ви з’їли, отримавши детальний розподіл її за макро- та мікроелементами, а також за основними показниками поживності для кожного зареєстрованого продукту.
  • Введіть загальноприйняті страви ресторанів та упаковані продукти, а також відстежуйте різні розміри порцій в індійському контексті (наприклад, katori і чапаті порції).
  • Вам не хочеться друкувати? Відстежуйте за допомогою зображень! Функція відстеження фотографій дозволяє реєструвати страви, просто сфотографувавши товар або завантаживши вже наявний.
  • Часто споживайте певні продукти харчування? Функція швидкого відстеження допомагає реєструвати їх одним натисканням.
  • Інструмент аналізу відображає розподіл харчових продуктів, що споживаються, на чотири домінуючі групи продуктів - білок, жири, вуглеводи та клітковина. Допомогти вам зрозуміти, якими поживними речовинами багата ваша їжа, і чого їй не вистачає.
  • Інструмент "Пропозиції" рекомендує продукти харчування залежно від часу доби та поживних речовин, яких не вистачає у вашому загальному раціоні!

3. Порівняйте спожиті калорії із спаленими

HealthifyMe дозволяє вводити тренування - вправи та асани йоги, щоб підрахувати кількість спалених калорій. Окрім бази даних про понад 1000 вправ та занять, GPS-відстеження дозволяє LiveTrack проводити ваші пробіжки, прогулянки та їзду на велосипеді.

Втрата ваги - не єдина ціль у фітнесі, досяжна за допомогою програми; можна також використовувати його для навантаження м’язів та набору ваги .

Для гарантованих результатів можна також вибрати персональний тренінг - де найкращі дієтологи Індії та тренери з фітнесу та йоги розробляють прості для дотримання дієти та плани тренувань, враховуючи ваш спосіб життя та медичні умови. Поряд з цим, отримайте доступ до групового коучингу - спільноти підтримки людей, що мають подібні цілі у фітнесі, які підтримують фітнес, які відзначають ваші максимуми та надихають вас через ваші мінімуми!
Користувачі преміум-класу HealthifyMe не лише ефективно втрачають 5 кг за 10 тижнів, вони також харчуються на 25 відсотків краще і тренуються на 60 відсотків більше, ніж у той час, коли вони починали!

Підрахуйте калорії та досягніть фітнес-цілей за допомогою HealthifyMe - прем’єрської цифрової фітнес-платформи в Індії. Зв’яжіться з нашими тренерами, щоб розпочати!

Застереження: результати можуть залежати від людини.