Ви ніколи не втратите вагу, виконуючи вправи 3 рази на тиждень!

1. Ви переоцінюєте кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування
Я перевірив це з клієнтами, яких я треную, і за годину вони в основному припустили, що вони спалюють від 600 до 1000 калорій протягом години, і вони були дуже розчаровані, дізнавшись, що вони, швидше за все, спалюють від 200 до 400 калорій за год. Що, якщо ви до цього не будете сильно сидіти, майже нічого не зробить, якщо вам потрібно отримати 3600 калорій, щоб спалити півкіло жиру. Один із наших тренерів Річард буде обговорювати цю цифру в майбутньому блозі, але заради цієї статті, щоб підкреслити, я використовую цей номер для позначення того факту, що вам потрібно спалити набагато більше, ніж ви є насправді.

2. Під час тренувань ви винагороджуєте себе їжею
Ви вважаєте, що за годину спалили 600 калорій, але насправді спалили 300, тож «винагороджуєте» себе десертом за «крутих» 300 калорій. Не потрібно бути експертом з математики, щоб побачити проблему з цим мисленням

3. Ви не дуже любите важко працювати під час тренувань

Якщо ви дійсно хочете спалити калорії під час тренування, має статися кілька речей, вам потрібно підтримувати пульс вгору, вам потрібно тримати м'язовий час під напругою, вам потрібно робити короткі перерви (найкраще працює інтервальний стиль), ви потрібно використовувати ідеальну форму, і вам потрібно зробити мінімум 10 хвилин, але насправді найкраще від 30 до 45 хвилин, щоб ви отримували сукупні 3 години на тиждень приблизно. 45 хвилин за раз означає, що вам не потрібно робити вправи щодня.

4. М'язи щільніші, ніж жирові
Якщо ви багато займаєтесь силовими тренуваннями, і ви не їсте менше, швидше за все, ви не побачите зменшення ваги, але побачите зменшення окружності талії та інших антропометричних вимірювань. Це тому, що ви нарощуєте м’язи та спалюєте жир. Цей тип ситуації насправді кращий, ніж просто схуднення, оскільки ви вносите метаболічні зміни, які покращують ваше здоров'я та зменшують відсоток жиру в організмі. Я називаю це безпрограшною ситуацією.

Узагальнити
Щось завжди краще, ніж ніщо, так що навіть якщо ви починаєте лише з 5 хвилин на день, це хороший старт, і вам буде простіше прокласти свій шлях до 30-ти, просто пам’ятайте, що в ендшпілі не прийнято отримати привілей прожити довше, щасливіше, здоровіше життя. Тож намагайтеся не падати духом, коли не втрачаєте ваги. Зрештою, це не 6-тижневий план, а 86-річний план.

Натхненний змін? Отримуйте дозу щотижня в нашому блозі "Fit Fix"