ЯК РОЗПІЗНАВАТИ І ПОПЕРЕДЖИТИ НЕПРАВДИВУ ГОЛОД

Виріжте та вставте таке посилання, коли ділитесь цією сторінкою з вашою мережею. Це посилання буде автоматично відстежувати ваші переходи на Радісний живіт:

Поділитися URL-адресою для цієї сторінки (вирізати та вставити це посилання):

Клацніть тут, щоб отримати докладнішу інформацію про партнерську програму.

Є багато почуттів, які здаються голодом, але не є такими, які Аюрведа називає "помилковим голодом". Наприклад, голод за комфортом і задоволенням відчувається як голод за їжею, але насправді це емоційний голод. Як фальшиві пророки, фальшивий голод маскується під апетит, змушуючи вас їсти, коли ви не справді голодні. Вони також спотворюють вашу харчову тягу, спонукаючи вас вживати продукти, крім тих, які є для вас найбільш здоровими. Таким чином, помилковий голод перекручує кінцеву мету самого голоду: заправити своє тіло, щоб мати енергію та підживлення, необхідні для життя. Натомість фальшивий голод руйнує вашу енергію та життєвий тонус.

Визнання фальшивого голоду - найкращий спосіб відновити природний апетит та потяг до їжі. Завдяки обізнаності та увазі ви поступово навчитеся миттєво розпізнавати, чи правда ваш голод чи ні. Ця навичка є важливою для запобігання переїдання та неправильного вибору їжі. Мабуть, найбільшою метою Аюрведи є вдосконалення самого голоду. У міру того, як поціновувач розвиває своє небо, завдяки увазі ваш голод буде розвиватися та вдосконалюватися. Коли ви придбаєте цю навичку розпізнавання, фальшивий голод зменшиться в частоті та потужності, а ваша воля до їжі буде природним чином упорядкована до більш здорового та життєдайного тарифу.

Потужний помилковий голод - це прагнення до повного живота. Швидше за все, ви виявили значення повного живота ще в дитинстві. Ви виявили, що повний живіт призвів до почуття задоволення. Ви насолоджувались енергією та паливом, яке давала їжа. Повний живіт означав, що деякий час не потрібно турбуватися про первинні потреби. Це означало безпеку та комфорт. З роками повний живіт, можливо, став вирішенням багатьох незручностей. Кожного разу, коли ви почувались порожніми або не вистачали, ви могли заповнити порожнечу їжею. Завдяки цьому процесу почуття невдоволення надягають маску голоду.

Емоційні розлади, нудьга, смуток та депресія можуть відчувати себе як голод, оскільки вони також виникають через бажання затишку. Задоволення, яке ви відчуваєте після їжі, пропонує тимчасову відмову від емоцій. Одна з моїх клієнток їла вночі, коли вона була далеко від свого хлопця. Їхні стосунки були нестабільними, і її самотність у ці ночі лише посилювала почуття невдачі та нікчемності. Іноді помилковий голод можна було впоратись - маленький шматочок шоколаду полегшував її тривогу. В інші часи вона шукала більш багатих страв, включаючи морозиво або чізкейк, які були проблематичною їжею, що створювало затори та важкість протягом ночі. Цю низхідну спіраль вона намагалася зламати.

Біль також може маскуватися як голод. У вас може бути дискомфорт у животі, роздратування або запалення, але ваш мозок думає, що ви просто голодні. Біль у шлунку надзвичайно схожий на відчуття голоду з точки зору дискомфорту. У мене була клієнтка, яка їла щоразу, коли болів живіт. Вона думала, що біль - це голод, коли насправді це було запалення. Коли ми змінили її дієту і ввели рослинні суміші, її запалення вщухло, біль полегшила, а апетит зменшився. Навіть лише усвідомлення того, що це біль, а не голод, допомогло стримати апетит. Коли ви усвідомлюєте помилковий голод, часто ви автоматично починаєте робити кроки, необхідні для більш підтримуючих відносин з їжею.

Іноді помилковий голод обумовлений "табу-спокусою". Особливо це стосується людей, які поститься від пшениці, цукру або інших продуктів. Після кількох днів утримання ви можете бути заклопотані своєю боротьбою протистояти своїй тязі і, як це не парадоксально, зайняті забороненою їжею. Якщо ви голодуєте від пшениці, вас може зачарувати погляд печива. Спокуса табу може маскуватися як сильний голод, і це одна з основних причин, чому ми радимо уникати невдалих дієт. Спокусі вживати заборонену їжу особливо важко встояти в довгостроковій перспективі, якими б щирими не були ваші наміри. Неминуче ви час від часу впадаєте в спокусу і створюєте цикл бенкетів і голоду, який важко розірвати. Це може призвести до вафлі між утриманням та запоєм, що в кінцевому підсумку змусить вас набрати більше ваги. Ось чому крах-дієти та схеми швидкого схуднення в кінцевому підсумку не вдаються. Замість того, щоб боротися за утримання, просто приділяти пильнішу увагу імпульсам голоду та розпізнавати їх джерело, справжнє чи хибне, призведе до більш здорових стосунків з їжею. У грі на схуднення черепаха завжди б'є зайця.

Багато людей вважають, що гіпоглікемія є ознакою справжнього голоду. Гіпоглікемія - це коли рівень цукру в крові падає до такої міри, що ваше тіло відчуває тривогу. Хоча ви відчуваєте ненажерливість, коли гіпоглікемічні, гіпоглікемія теж не є справжнім голодом. Частіше гіпоглікемія є наслідком інших дисбалансів, таких як часті перекуси або вживання рафінованого цукру. Якщо ви їсте регулярно, з мінімальними перекусами та цілісні продукти з мінімальним вмістом цукру, рівень цукру в крові залишатиметься стабільним, якщо не минуло щонайменше 6 годин з моменту останньої закуски.

Головний біль теж не є ознакою справжнього голоду. У людей виникає головний біль, коли вони голодні, оскільки зниження рівня цукру в крові змушує ваше тіло метаболізувати накопичені жири, виділяючи токсини, що зберігаються в жировій тканині. Ці токсини викликають головний біль, а не сам голод.

Як ми вже згадували, ваше тіло пов’язує багато дискомфорту з голодом. Якщо ви не донесете до них усвідомленого усвідомлення, ці незручності стануть імпульсом до їжі. Багато в чому інстинкти неточні - вони узагальнюють проблеми і вирішують їх прямо. Ви навіть можете почути голос у своїй голові: "Їсти добре минулого разу, спробуймо ще раз!" Незалежно від запалення в кишечнику чи емоційного болю, вживання їжі може тимчасово полегшити дискомфорт, і тому з часом ви пов’язуєте певні дискомфорти як голод, коли вони не є справді голодом. Твоє тіло просто хоче чогось, щоб воно відчувало себе добре, навіть якщо це не вирішує проблему. Їжа стає панацеєю для вашого мозку. На щастя, ви можете швидко зменшити переїдання, помітивши різницю між цими помилковими голодами та справжніми голодами. Легко розпізнати фальшивий голод, коли ти знаєш як. Тільки пам’ятайте, голод ніколи не болісний. Це не емоція, і вона не змінюється зі стресом. Що б ви не відчували за цих обставин, це не голод. Натомість ці помилкові відчуття голоду повинні бути виявлені та вирішені, якщо ви коли-небудь виявите здорові стосунки з їжею.

Аюрведа каже, ніколи не їжте, якщо ви не справді голодні. Що відчуває справжній голод? Для того, щоб знати, що відрізняє справжній голод від помилкових ознак голоду, спочатку потрібно пам’ятати про походження та суть голоду - це голод вашого тіла на енергію. Втамувати голод - це не те саме, що "зручний, заспокійливий, повний живіт", про який ви, можливо, виросли і любите. Справжній голод більше нагадує тягу до відновлення, сили та життєвих сил. Якщо ви справді голодні, їжа вас не заспокоїть; це зарядить вас енергією. Вибір здорової їжі залишає вас легкими, енергійними та бадьорими. Ви будете почувати себе сильними, ваша витривалість буде прекрасною, і ваша впевненість не похитнеться. Коли ви відчуваєте справжній голод, їжа приносить радість і задоволення. Задоволення справжнього голоду закінчується щастям, а не тяжкістю.

Справжній голод, теоретично, повинен виникати лише тоді, коли є недостатньо ресурсів для живлення ваших клітин. Біологія голоду повинна відповідати цьому правилу, але часто не відповідає. Часто люди відчувають голод, навіть маючи достатні запаси. Наприклад, порожній шлунок не має нічого спільного з справжнім голодом, коли ви в іншому випадку адекватно харчуєтесь. Будь-яке почуття, яке ви асоціюєте з голодом і не виникає внаслідок цього стану дефіциту, не є справжнім голодом, навіть якщо ви відчуваєте сильний голод. Ці почуття просто означають, що апарат для голоду потребує налаштування.

Біологічні ознаки справжнього голоду включають бурчання живота, відчуття легкості, легку слабкість і прохолоду шкіри. Якщо ваш живіт не бурчить, якщо ви відчуваєте важкість і млявість, або якщо ваш розум помутнів, а мислення здається важким, то, можливо, ви не голодні. Натомість це може бути емоційний голод. Можливо, це просто незадоволення.

Справжній голод здається ясним та просторим у вашому розумі. Розум прокидається, коли ти справді голодний і відчуваєш мотивацію. Якщо ваш розум почувається похмурим і млявим, ви, мабуть, не голодні. Голод за своєю природою є спонукальним. Лев не полює на повний живіт; він спить. Справжній голод - це спонукання, сила, з якою слід рахуватися. Це не відчуття: "Я міг би також мати печиво". Стійкий голод, який відчувається на дієті, що страждає від аварії, або при тривалому голодуванні вивільняє ендорфіни, які змушують вас почуватися піднятими і навіть впливовими, як це можуть засвідчити люди з анорексією. Багато письменників та художників навмисно обрали шлях бідності, оскільки вірили, що не можуть пережити весь свій творчий потенціал на повний шлунок.

Голод активізує Вата-дошу (тип руху тіла). Це піднімає вас з дивана. Дослідження показують, що голод посилює рух у багатьох тварин, включаючи людей. Голод змушує вас рухатися. Це пробиває такі перешкоди, як млявість, як ніяке інше засіб не може. Кожного разу, коли ти голодний, ти повинен робити вибір: чи варто їсти? Якщо у вас надмірна вага, і ви, як правило, мляві, радимо скористатися цією іскрою енергії, а не наповнювати її їжею. Помірний голод може бути подарунком, яким милуватимемося, святкуватимемо та насолоджуватимемо його, як прихід сходу сонця.

У Бангладеш багато людей страждають від їжі. Ці недоїдані душі є експертами з голоду. У них є приказка: "Голод - найкращий соус", який фіксує радість від їжі, коли ти відчуваєш справжній голод. Вода на смак нагадує небо. На відміну від голоду, що переживається в умовах крайньої бідності, голод не є хворобою. Голодування - це коли ви не можете отримати поживні речовини, які потрібні вашому організму, і ви починаєте руйнувати тканини тіла через недоїдання. Потрібно багато голоду, щоб дійти до голоду. Більшість людей можуть поститись місяць і більше, перш ніж вони справді недоїдають. З медичної точки зору показано, що м’який голод збільшує тривалість життя. Однак придушення справжнього голоду є хворобою, яка може призвести до розладів харчування.

Між здоровим голодом і голодом є почуття голоду. Якщо ви занадто довго чекаєте, щоб поїсти і пропустити їжу, ви можете відчути, що голодуєте. Якщо ви занадто голодні або не звикли утримуватися, рівень цукру в крові впаде. Легкість і простор вашого розуму в цьому випадку зміняться на дратівливість і гнів. Хоча дозволяти собі відчувати голод між прийомами їжі може бути здоровим та спонукальним, пропускати їжу в Аюрведе не рекомендується. Чекати, поки точка гніву та дратівливості стане нездоровою, якщо ви не звикли до частих перекусів і не потрібно перевчити своє тіло. Якщо ви зачекаєте, поки вас не зголодніє, ви ризикуєте стати невибагливим щодо того, що ви їсте.

Цей уривок взято з "Explore You Hunger", опублікованого John & Natalie Immel у 2014 році.