Як саттвічна (чиста) дієта приводить вас у рівновагу + 2 аюрведичні рецепти

В Аюрведе їжа саттвічної дієти - це спосіб пропагувати і підтримувати саттву - чистий простір правди, задоволення та стабільності.

Туди можна потрапити, вживаючи більше свіжої місцевої їжі; уважність до того, як ви їх готуєте; і сідаючи насолоджуватися ними. Цей спосіб харчування може бути супутником вашої практики йоги і може допомогти вам звернути увагу на те, як продукти змушують вас почуватись - не тільки в кишечнику, але в серці - і як вони можуть вплинути на ваш настрій.

Що таке саттвічна (чиста) дієта?

Дотримуючись саттвічної дієти, ви їсте продукти, які в Аюрведе вважаються більш високими частотами, щоб допомогти виростити вищий розум, який осягає глибокі істини та своєрідне духовне задоволення, залишаючись достатньо обґрунтованим, щоб продовжувати. Частота їжі, або енергія, походить від того, як її вирощують, її свіжості, приготування та способу їжі. Високочастотні продукти, наповнені праною (життєвою силою), є вегетаріанськими, органічними, без ГМО і безпосередньо з ферми чи саду; їх готують уважно і їдять повільно. Низькочастотні продукти харчування (які консервуються, заморожують, смажать або не в коробці) обмежують або уникають.

Саттвічне харчування призначене для збалансування трьох розумових енергій, які називаються гунами маха. Основною енергією розуму є саттва, або чистий і задоволений стан, тоді як тамас (маха-гуна відпочинку, інерції та застою) та раджас (маха-гуна руху, творчості та пристрасті) порушують саттву. Тамас і раджа самі по собі не погані; вони просто мають хитрішу енергію і схильність до дисбалансу. Тамаш уповільнює ваш розум, тоді як раджас пришвидшує його. Занадто багато тамас може змусити вас почуватись невмотивованими та втомленими. Перестарайтеся з раджами, і ви відчуєте гоночні думки та неможливість сидіти на місці. Якості вашого розуму можуть часто змінюватися, тому одного дня у вас може бути занадто багато тамас, а в інший - занадто багато раджа.

Використовуйте ці рецепти, щоб привести свій розум у рівновагу. Існують рецепти, що підтримують саттву та чітке мислення, а також рецепти для мотивації тамасу або заспокоєння раджасу, хоча кожна з цих страв вам принесе користь незалежно від вашого душевного стану.

У врівноваженому стані ваш розум чистий.

Саттвічна їжа легко перетравлюється, живить ваші тканини та використовує шість смаків в Аюрведе (солодкий, кислий, солоний, гострий, гіркий, терпкий), щоб допомогти збалансувати саттву, раджас та тамас маха маха (розумові енергії). Шість смаків описують смаки різних продуктів та їх життєво важливі есенції. Наприклад, солодкий смак є основним елементом сатвічної дієти; воно приносить м’які, соковиті якості землі і води і прирівнюється до досвіду любові. Кислі та солоні смаки привносять у ваше тіло регенеративні якості та живлять та мелять вас. Легкі смаки - їдкий, гіркий і терпкий - очищають, тонізують ваші тканини та сприяють розщепленню жирів і білків. Добре округлена їжа включатиме як живильні, так і очищаючі якості.

Коли ви сідаєте за збалансовану сатвічну їжу, важливо також зробити паузу на кілька вдихів і з увагою поїсти. Зверніть увагу на аромати страви та на те, як воно вас відчуває. З часом уповільнення, щоб по-справжньому насолодитися їжею, стане другою природою, а час їжі стане пробним каменем у ваш напружений день.

Аюрведичні рецепти для вирощування саттви

Ці страви допомагають природно привести ваш розум у задоволений і задоволений стан. Використовуйте їх, щоб наповнити ваші дні творчим, стійким духом. Рецепти саттви, що зігрівають та охолоджують, достатньо делікатні, щоб допомогти вам зберігати ясний розум, але досить смачні, щоб задовольнити.

Смаки: гіркий, терпкий, кислий, солодкий

У спекотну погоду хрусткий, водянистий, листяний салат з роменів ідеальний вибір. Але якщо ви з’їсте занадто багато сирих овочів, у яких відсутні якості заземлення, ваш розум з часом стане нестійким. Не шукайте далі ідеального салату! Очищаючі, гіркі аспекти зелені врівноважуються солодкими, живильними смаками якісних олій з тахіні (кунжутна паста), гарбузових насіння та оливкової або лляної олії. Змішайте трохи капусти, щоб отримати насичено-зелену енергію, залийте її цією кремовою заправкою і дайте постояти кілька хвилин, поки ви підсмажуєте гарбузове насіння. Посипте їх своїм салатом, поки вони ще гарячі, щоб м’яко пом’якшити зелень.

Інгредієнти
1 головний салат ромен, порізаний на шматочки розміром укус (видаліть 2 дюйма від дна і відріжте будь-які коричневі кінчики)
2 чашки дитячої капусти
½ чашка сирого гарбузового насіння
2 ст. Ложки тахіні
¼ чашка оливкової або лляної олії
2 ст. Ложки харчових дріжджів
¼ чашка свіжого лимонного соку
1 ст ложка яблучного оцту
1 ч. Ложка солі
½ ч. Ложки свіжомеленого чорного перцю
¼ чашка підсмаженого гарбузового насіння

Інструкції
У миску киньте ромен та дитячу капусту.

Щоб зробити заправку, помістіть у блендер у такому порядку сирі гарбузові насіння, тахіні, олію, харчові дріжджі, лимонний сік, оцет, сіль, чорний перець та ¼ склянки води. Укладання інгредієнтів таким чином забезпечить гладку суміш, оскільки важко подрібнювані предмети знаходяться на дні. Кілька разів пульсуйте на низькому рівні, потім змішуйте на високому протягом 1 хвилини. Якщо заправка виглядає занадто густою, додайте більше води по столовій ложці за один раз, поки вона не досягне консистенції, що виливається.

Додайте заправку до ромена та капусти та киньте. Посипте підсмаженими насінням гарбуза і відразу подавайте до столу.

Інформація про харчування 672 калорії на порцію, 64 г жиру (9 г насиченого), 22 г вуглеводів, 6 г клітковини, 20 г білка, 1246 мг натрію

"data-full- data-image-id =" ci0227e4c770002614 "data-image-slug =" Food_salad "data-public-id =" MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1NDc0 "data-source-name =" Cara Brostrom "data-srcset =" https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_320/MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1NDc0/food_salad.jpg 320w, https://www.yoj/ https://www.yoj/ 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: хороший% 2Cw_700/MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1NDc0/food_salad.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_960/MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1NDc0/ food_salad.jpg 960w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_1400/MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1NDc0/jpg = "розміри" хв. "мін" ": 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/MTU1MzQ0MjQyMzY0MDY1NDc_sand = " Салат "Саттвік Цезар" "

Смаки: солодкий, терпкий, злегка гострий

Принесіть рівновагу своєму ранку за допомогою поживного китчарі. Цей сніданок з повноцінним білком, який складається з одного горщика, простий у приготуванні та солодко поєднує в собі фініки, груші та спеції для сприяння саттві. Груша легка, прохолодна і корисна для всіх типів фігури, тоді як фініки додають щільності, щоб перейти до обіду.

Інгредієнти
½ чашка рису басмати, промита
½ чашка розколотої жовтої квасолі маш, замочена на ніч (або принаймні на кілька годин) і промита
4 склянки води
2 груші, нарізані кубиками ½ дюйма
4 фініки Medjool, без кісточок і подрібнені
2 ч. Ложки суміші солодких спецій (див. Рецепт нижче)
½ ч. Ложки солі
1 ст. Ложка кокосової олії

Примітка: Для більш легкої страви фініки замініть родзинками.

Інструкції
У середній каструлі з’єднайте рис і боби маш з 4 склянками води і доведіть до кипіння на сильному вогні. Зменште вогонь до середнього мінімуму і тушкуйте без кришки, поки квасоля не розм’якне і не почне руйнуватися, 15–20 хвилин.

Додайте в каструлю груші, фініки та суміш солодких спецій і перемішайте. Варіть на повільному вогні, поки не утвориться каша (перейдіть на консистенцію густої вівсяної каші), ще 15–20 хвилин, додаючи більше води, якщо катчарі висохне або якщо вам подобається більш рідка консистенція. Зняти з вогню і розмішати сіль і кокосове масло. Дайте постояти 5 хвилин перед подачею.

Інформація про харчування 227 калорій на порцію, 4 г жиру (3 г насиченого), 49 г вуглеводів, 5 г клітковини, 3 г білка, 300 мг натрію

Суміш солодких спецій

Інгредієнти

2 ст. Ложки меленої кориці
2 ст. Ложки меленого імбиру
1 ст. Ложка меленого кардамону
1 ч. Ложка тертого мускатного горіха (за бажанням)

Інструкції
Змішайте спеції разом і зберігайте в скляній банці.