швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 281 відповідь, 183 голоси та останнє оновлення Ролданом 2 роки 5 місяців тому.

Перегляд 50 дописів - 1 до 50 (із 288)

Детальніше про те, що робити, якщо ви не худнете

Багато людей виявили, що вони легко адаптуються до швидкої дієти 5: 2 і починають відразу худнути, іншим це стає складніше. Якщо ви наполягаєте, це спрацює, але є про що пам’ятати.

По-перше, я б не захоплювався вагою. Ви дійсно хочете втратити жир, бажано навколо кишечника. Я завжди починав би з вимірювання вашого живота, навколо пупка і дивився, що відбувається протягом певного періоду. Під час звичайної дієти ви втратите суміш жиру та м’язів, тому важливо піднімати рівень фізичних вправ під час дієти, щоб підтримувати м’язову масу. М'язи більш метаболічно активні, ніж жир; він спалює калорії, навіть коли ви спите. Що незвично в періодичному голодуванні, так це те, що дослідження постійно показують, що люди, які перебувають на ньому, зазвичай втрачають переважно жир і дуже мало м’язів.

Я також думаю, що люди повинні бути реалістичними щодо того, що вони їдять і п'ють у не швидкі дні. Ви не повинні захоплюватися калоріями у ваші не швидкі дні, тому що це перешкоджає цілому, але також не варто дикувати.

Якщо ви не втрачаєте вагу/жир, тоді я спочатку подивлюсь на калорії, які ви отримуєте від напоїв у ваші не швидкі дні. Соки, латте, алкоголь, газовані напої, смузі містять багато калорій. Якщо ви можете перейти до вживання більше води та без цукру чай/кава, це допоможе. Калорії, які ви п'єте, не насичують. Якщо ви з’їсте три яблука, вони вас наситять. Випийте 3 яблука у вигляді невеликого фруктового соку, і це не наповнить вас.

Інша справа, що ви повинні рухатися більше. Я завжди піднімаюся сходами, навіть 7 рейсів. Візьміть крокомір. Прагніть робити 10000 кроків на день. Більшість людей роблять менше 5000. Довготривале дослідження людей, які схудли і не тримали їх, показало, що ті, хто був успішним, збільшили кількість пішоходів.