Як робити віджимання
Push-Up Jack піднімає традиційний віджимання на наступний рівень. Перш ніж додати домкрат до нього, обов’язково освойте віджимання. Після того, як ви зможете виконати щонайменше 10 повних віджимань, ви зможете почати включати в дану суміш кілька домкратів. Більшу частину руху обов’язково покладайтесь на міцність свого ядра. Це буде квиток на те, щоб довго тримати спину, а тіло не в’яло.
Домкрати - це важко! Опанувавши кілька з них, ви будете пишатися своїм прогресом! І ти повинен бути! Спробуйте їх у нашому тренуванні: 4 простих рухи для тренування на всьому тілі Табата.
Скористайтеся посиланнями нижче, щоб швидко перейти до цього посібника:
- Як зробити віджимання
- На які м’язи працює push up Jack?
- Переваги віджимання
- Скільки калорій спалює Джек віджимання?
- Інші вправи, схожі на віджимання
- Включення віджимаючих домкратів у ваші тренування
Як зробити віджимання
Коли ви опускаєтеся в віджимання, ноги вистрибують у широке положення. Коли ви підштовхуєте своє тіло назад до дошки, ваші ноги стрибають назад. Якщо ви виявите, що спочатку це неможливо, спробуйте одномоментну версію без удару. Отже, коли ви опускаєтеся вниз, просто торкніться однією ногою вбік і переключіть ноги на наступне повторення.
Ось кроки для виконання віджимання:
А) Почніть у положенні дошки, плечі над зап’ястями, ступні разом і тіло по прямій лінії.
Б) Опустіться до віджимання, підстрибуючи ногами у широке положення. Тримайте прес жорстко, а спину рівно.
В) Стрибніть ноги назад разом, випрямляючи руки, щоб повернутися до початку.
На які м’язи працює push up Jack
Push Up Jacks - це приголомшливий рух сили верхньої частини тіла та основи, який працює на грудях, спині, плечах, руках, м’язах живота, попереку та стабілізаторах. Домкрати - це також чудовий спосіб прискорити пульс!
Переваги Push Up Jack
Є багато причин, чому ви повинні включати домкрати у свої тренування. Ось лише декілька:
Сильніша верхня частина тіла
Домкрати для віджимання дуже важкі для верхньої частини тіла, але це можна зробити правильно лише після того, як ви навчилися робити базовий віджимання. Після того, як ви зможете виконати базовий віджимання, роз’єм Push Up стане вашим наступним випробуванням. Це непросто, але це, безумовно, чудова мета, до якої слід прагнути!
Сильніше ядро
Домкрати Push Up кидають виклик усьому вашому ядру. Коли ваше тіло опускається вниз у віджиманні, ноги вистрибують, кидаючи виклик м’язам живота і попереку, щоб втягнутись і підтягнутись, щоб тримати тулуб прямо. Без втягування цих м’язів в попереку провисає і буде боляче. Ви можете бути здивовані, наскільки напруженим є цей основний виклик!
Кардіо виклик
Домкрати - це виклик не лише для м’язів, а й для серцево-судинної системи. Стрибки ніг під час віджимання змушують ваш пульс підніматися і кров накачує! Цей крок ускладнить ваше дихання!
Скільки калорій спалює домкрати
Люди часто запитують, скільки калорій вони спалюють під час тренувань. Більшість вправ, як правило, спалює близько 100 калорій за кожні 10 хвилин, коли ви працюєте від помірної до високої інтенсивності. Домкрати нічим не відрізняються. Підсумок - чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалюєте. Домкрати Push Up інтенсивні і змусять вас наполегливо, швидко працювати!
Інші вправи, схожі на домкрати
Якщо вам подобаються домкрати та результати, які ви отримуєте від них, ось ще кілька вправ, які ви можете спробувати.
Включення домкратів у ваші тренування
Push Up Jacks - це дивовижна вправа сама по собі! Однак ви також можете включити домкрати Push Up в інші тренування, щоб змішати їх. Ось кілька ідей для початку.
Використовуйте домкрати для віджимання під час силових тренувань
Домкрати Push Up працюють як на верхню частину тіла, так і на серцевину, але це коротке тренування буде зосереджене насамперед на вашому ядрі. Спробуйте виконати ці 8 вправ на вагу тіла, щоб розрівняти живіт і дати вам сильнішу поперек.
Основне тренування 8 × 12 ваги
Нижче наведено 8 ходів ваги тіла. Робіть кожен хід по 12 повторень (на кожну сторону, якщо потрібно).
Після короткої розминки перейдіть прямо до першого ходу і пройдіться по списку, не роблячи перерви до кінця.
Використовуйте домкрати push up у тренуванні HIIT
Тренувальний інтервал високої інтенсивності або “Hiit” добре відомий тренерам як найкращий спосіб зайнятися кардіотренажерами з рекордним часом та рекордними результатами. Роблячи вправи протягом 20 секунд з дуже високою інтенсивністю, а потім відпочиваючи протягом 10 секунд, ваш пульс залишається підвищеним, створюючи більш високий калорійний опік і сильніше серце. Ось чудове тренування Hiit, яке використовує Plank Jacks.
10-хвилинне важке тренування
Розминка здійснюється маршируванням або легким бігом протягом 1 хвилини.
Продовжуйте розминку, виконуючи 1 хвилину базового стрибкового домкрата.
Перейдіть безпосередньо до цих чотирьох ходів поспіль - 20 секунд, наскільки це можливо, для кожного з 10-секундним відпочинком між ними. Повторіть серію.
Відпочиньте 30 секунд, а потім перейдіть до наступного блоку з 4 ходів, використовуючи той самий шаблон
Використовуйте домкрати push up у виклику верхньої частини тіла
Домкрати push up створюють міцні руки, особливо в поєднанні з іншими складними рухами верхньої частини тіла. Спробуйте push up домкрати в цій приголомшливій тренуванні Upper Body Challenge, яку ви можете робити вдома за допомогою простої пари гантелей та ваги тіла.
Виклик верхньої частини тіла вдома
Візьміть середню пару гантелей і переходьте від одного ходу безпосередньо до іншого
Домкрати - 12 повторень
Ось ще 3 тренування, що включають домкрати:
Цілі: грудна клітка, руки, плечі, спина, серцевина
- Hungry Jack Pancake and Waffle Mix, Pillsbury Funfetti (28 oz) - Instacart
- Джек Монро вшановує консервовану рибу чотирма простими рецептами блокування Food The Guardian
- Джек Капуано
- ЧИ Є РОЛЬ ХРАНЕННЯ ФАРМАЦЕВТІВ
- Гавайська вечеря з курячого аркуша - гарне життя в передмісті