6 спробу йоги для жінок старше 50 років

Опубліковано: 28 серпня 2018 р. Останнє оновлення: 8 грудня 2019 р

Отримайте форму та флекси з цими 6 порадами йоги для жінок після 50 років!

Залежно від рівня вашої фізичної форми, думка вступити (або повернутися) до занять йогою може відчувати вас трохи залякує. Правда полягає в тому, що наші тіла змінюються в міру старіння. Початок занять йогою пізніше в житті цілком може вимагати коригувань та модифікацій, і це добре . Ці поради йоги для жінок старше 50 років змусять вас почувати себе комфортніше, повертаючись до занять йогою.

Ведична йога - найдавніша форма йоги. Він вчить, що йога після 50 - це час рухатися всередину; час практикувати медитацію та дихання. Це більше не має на меті бути неймовірно напруженим. Заняття йогою з віком можуть тримати нас почуттями молодих і бадьорими. Почати ніколи не пізно, але завжди рекомендується спочатку поговорити зі своїм лікарем. Швидше за все, він або вона скаже вам піти на це, оскільки йога має стільки переваг, що може запропонувати старіючому організму!

6 порад йоги для жінок старше 50 років

1. Завжди починайте з легкої розминки

Розминка є важливою частиною будь-якого режиму вправ, незалежно від вашого віку. Це навіть важливіше для старих тіл, оскільки суглоби, як правило, жорсткіші і потребують більше часу, щоб розслабитися. Безпосереднє виконання занять йогою без розминки підвищує ризик отримання травм.

Спробуйте цю 10-хвилинну процедуру м’якого розминки:

2. Практикуйте базові переїзди вдома

Багатьох жінок лякає думка, що вони вперше підуть на заняття з йоги. Хоча ви не повинні дозволяти, щоб вас це зупиняло, це трапляється. Щоб почувати себе комфортніше, практикуйте деякі найосновніші заняття йогою вдома. Ви навіть можете прочитати деякі загальновживані терміни, щоб ознайомитись із ними. Ознайомившись з основними кроками та умовами, ви зможете зробити свій перший клас приємнішим.

Спробуйте ці найкращі пози йоги для жінок старше 50 років:

3. Знайдіть правильний клас попереду часу

Щоб знайти у вашому районі клас, який буде працювати для вас, є кілька речей, які ви можете зробити. По-перше, припускаючи, що вони приблизно однакові за рівнем фізичної форми, запитайте своїх друзів, чи не відвідують вони якісь заняття йогою. Якщо вони це роблять, з’ясуйте, де вони практикуються, та приєднуйтесь до них.

Також непогано дослідити власне тіло, якщо ви не впевнені у своїх фізичних можливостях. Обведіть суглоби, починаючи з щиколоток, рухаючись вгору до колін, а потім до стегон, плечей, шиї та зап'ястя. Акуратно розтягніть м’язи і виконуйте легкі рухи вагою тіла, як присідання на стільці. Це дозволить побачити, що щільно, відкрито чи вимагає додаткової уваги. Як тільки ви дізнаєтесь про ці речі, ви зможете шукати клас, який підходить саме вам.

Нарешті, все більше і більше фітнес-центрів пропонують заняття йогою. Ви завжди можете поговорити зі стійкою реєстрації у вашому місцевому тренажерному залі, щоб дізнатись, чи пропонують вони щось, що підійде вам. Останнє, що ви хочете - це зайти в клас, який є занадто просунутим і складним. Полегшення занять йогою - найкращий спосіб уникнути травм.

4. Прибудьте на кілька хвилин раніше, щоб поговорити з інструктором

Якщо у вас є якісь особливі фізичні потреби або травми, радимо відправитися в клас на кілька хвилин раніше, щоб повідомити свого викладача. Це дозволить їм змінювати будь-які ходи, щоб допомогти вам отримати максимальну віддачу від класу. Це також завадить вам намагатися не відставати і, можливо, поранити себе. Інструктори йоги є там, перш за все, щоб переконатися, що ви практикуєте правильну форму. Вони будуть вдячні за попереднє знання про будь-які особливі фізичні потреби.

5. Виберіть кілька основних предметів

Є кілька предметів, які ми настійно рекомендуємо вам взяти, перш ніж повернутися до своєї практики йоги. Хоча вони не потрібні, вони точно зроблять вас більш комфортними.

Йога-килимок з ремінцем для перенесення - Окрім гігієнічних міркувань, наявність власного килимка нагадуватиме вам займатися йогою в класі чи вдома.
Найвищі штани для йоги- Ці штани отримали тисячі позитивних 5-зіркових відгуків. Вони довговічні, зручні та гарантовано не проглядаються. Хороша пара штанів для йоги дозволить вам рухатися вільніше, максимально використовуючи рутину.

6. Тренуйтеся в тих позих, які вам важкі

Після того, як ви відвідали один-два заняття, ви можете почати розуміти, що всі кроки відбуваються не так легко, як колись. Як тільки ви зрозумієте правильний рух і форму, це просто питання тренування вашого тіла. Немає кращого способу навчити себе тоді займатися, практикувати, практикувати! Перш ніж ти це зрозумієш, ти станеш майстром йоги!

Включення всіх цих порад йоги для жінок старше 50 років у вашу нову програму зробить процес простішим та ефективнішим! Йога має стільки переваг, що вам може запропонувати, не обходьтеся без неї ще один день!

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

Найкращі кроки йоги для дивовижних абс

Сім простих поз йоги для абс, про які ви тільки мріяли!

Найкращий пілатес для плоского шлунку

Новий спосіб тонізувати та переформувати абс!

Вечірня йога для релаксації

Підготуйте своє тіло до дивовижного сну за допомогою цих плавних процедур йоги.

5 найкращих процедур йоги, що змінюють життя

Змініть свій світогляд та настрій за допомогою цих перетворюючих процедур йоги.