Як рахувати калорії без ярлика (спалювання, їжа, вага) - Фізичні вправи та Фітнес

Припустимо, ви підете до продуктового магазину. Ви купуєте фасоване м’ясо, свіжу овочі тощо, на яких немає ярлика "харчова цінність". чи є якийсь реальний спосіб визначити, скільки калорій щось містить, не дивлячись на етикетку?

Існує багато веб-сайтів, які містять інформацію про харчові продукти.

www.Sparkpeople.com - один із них. Я думаю, що є один під назвою www.calorieKing.com. Ви можете погуглити на інших сайтах, але мені подобається sparkpeople.com, тому що я можу переглянути свої загальні макроелементи та визначити, де мені потрібно внести корективи.

Ще за старих часів у нас були буклети з лічильниками калорій, придбані у каси в продуктовому магазині.

Сьогодні ми маємо FitDay.com.

Звичайно, ці показники калорій ніколи не будуть точними - занадто багато змінних, - але ви отримаєте ідею.

Переконайтеся, що будь-який веб-сайт/додаток/книга, який ви використовуєте, лічильник калорій базується на інформації про харчові продукти USDA. Або Google, "USDA калорій" і використовувати їх веб-сайт.

Вони мають дуже сувору методологію визначення поживних речовин на порцію, наприклад, багаторазове зважування предметів тощо. Крім того, вони мають різну інформацію про поживність для різних методів приготування (наприклад, на грилі, смаженому).

Ви все ще можете придбати лічильники калорій у м’якій обкладинці.

Якщо ви купуєте фунт 85% пісного яловичого фаршу, то знаєте, що отримуєте фунт. Перейдіть до кишенькового лічильника калорій (або в Інтернеті їх є тони). Якщо ви хочете зробити чізбургери з цим фунтом, тоді ви отримуєте приблизно 1/4 фунта за бургер, якщо ви робите 4 гамбургери. Проста математика, якщо мова йде про окремі інгредієнти.

Середній апельсин матиме приблизну калорійність - якщо вас дійсно турбують точні цифри, ви можете округлити всі значення до наступних найвищих 5.

Отже, якщо ви бачите в Інтернеті, що ваш гамбургер має 265 калорій, то збільште його до 270.
Якщо ваш майонез здається, що це близько півтори чайної ложки, а значення становить 87 калорій, то зробіть його 90 (найближче кратне 5).
Якщо шматочок соління має 5 калорій, зробіть його 10.
Якщо у вашому апельсині 101 калорія, зробіть 105.

І таким чином, якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієти, яка становить приблизно 1200 калорій, ви, швидше за все, потрапите до або нижче, ніж до або над ним до кінця дня.

Якщо погуглити лічильник калорій, ви отримаєте безліч сайтів.

Коли я підраховував калорії, я перевіряв кілька, а іноді і усереднював результати. Я не турбувався про отримання точної кількості калорій.

Усі результати мають варіабельність. Те саме стосується спалювання калорій. Ці цифри є приблизними. Якщо ви не зробите дорогого тестування.

Коли я це робив, мої спалені калорії + базальний рівень обміну речовин не дорівнювали спожитим калоріям. Подумайте про це більше як про встановлення базової лінії. Використовуйте його як керівництво, щоб ви вийшли на правильний шлях.

Погодьтеся!

Ознайомившись з тим, як виглядає розмір порції, можна трохи відступити від масштабу.

Кожні часті я перевіряю свої порції після того, як я відслужив себе, і виявляю, що зараз схильний недооцінювати більше, ніж переоцінювати. Раніше все було навпаки.