Порушення м’язів

Бекка Боравскі Дженкінс

Тренер, сила та кондиція, бойові мистецтва

Ми з нареченим маємо полярні протилежні типи тіла. І, як би це було за іронією, у нас також є полярні протилежні типи тіла, які ми бажаємо. Я? Тиждень, коли родич був у місті та їв більше вуглеводів та калорій, ніж зазвичай, у поєднанні з моїми регулярними заняттями з підняття тягарів, мій наречений запропонував: “Може, ти хочеш пропустити день руки?” З іншого боку, якщо мій наречений не їсть буквально цілий день, він не може накласти м’язи, які хоче набрати. Я гіпертрофічний звір, а він - важкий здобич.

Отож, поки я витрачаю свої дні, мріючи про хліб, мій наречений проводить їжу, пробираючись через сімейний кулер, який ми готуємо для нього щоранку. Враховуючи те, що у нас немає нескінченного бюджету і що він має роботу - крім їжі, ми намагаємося, щоб його їжа була легкою для споживання та легкою на гаманці. Це означає, що він не їсть у ресторанах протягом робочого дня, а досить повільно пробирається до дна кулера. (Крім того, у нього немає мікрохвильовки на роботі, тому деякі з вас можуть мати більше можливостей, ніж він, - наприклад, підігрівати здорові залишки їжі від вечері.)

Ось що знаходиться всередині чарівного кулера, а також наші поради щодо того, як годувати хардкор, не розбиваючись. Обережно: якщо ви хардкорний палеожер, ви можете нахилити голову на деякі поради з цього списку. Строгий палео нереальний для типового виграшника. (До речі, у багатьох із вас домогосподарство важко заробляти, ви просто називаєте їх "підлітком".)

Білок:

Бутерброди

Консервований тунець і курячі консерви дуже гарні за ціною і наповнені білком. Зазвичай ми робимо два бутерброди, змішуючи близько 8 унцій консервованого м’яса (дві банки звичайного розміру) з майонезом і поклавши на безглютеновий бутербродний хліб.

Порада професіонала: Ми робимо їх так часто, що наш кіт тепер впізнає сошник, коли ми виймаємо його з шухляди, і він починає нявкати. Отже, якщо у вас є коти, будьте уважні.

Білкові коктейлі

Мій наречений щодня переживає чотири-п’ять таких. Вони дешевші та зручніші за “справжню їжу”, і вживання такої кількості калорій курки було б просто божевільним.

Залежно від вашої ціни, ось кілька можливих варіантів:

Оптимальне харчування: Якщо гроші - це ваша головна проблема, то це хороший варіант. Згідно з тестуванням одного користувача Reddit, швидше за всі інші білки насправді є тим, на що він заявляє.
Справжнє харчування: Дивовижне на цьому сайті те, що ви можете створити власну пудру з нуля. Ви можете вибрати ароматизатор, підсолоджувач і навіть упаковку, причому за вигідною ціною.
DotFit: Ще один хороший варіант, якщо у вас бюджет, але обов’язково прочитайте всі інгредієнти на випадок, якщо щось, зокрема, ви виключаєте зі свого раціону. DotFit перевіряє всі їхні інгредієнти та їх кінцевий результат, щоб переконатися, що це насправді те, що є, тож ви можете бути впевнені, що не витрачаєте гроші цим.

Порада професіонала: Можливо, ви захочете придбати більше одного аромату білкового порошку. Якщо ви щодня вживаєте один або кілька коктейлів, від одного аромату легко втомитися.

Сир

Якщо ви можете терпіти молочні продукти, сир - це чудовий ресурс для білка. Білок у сирі - це казеїн, який повільно перетравлюється і чудово підходить для днів, коли ви не займаєтеся спортом або якщо хочете забити трохи білка перед тим, як спати вночі.

Порада професіонала: Я обов’язково купую марку без карагенану. Це серйозно слизово і, можливо, не настільки здорово. Це може збільшити вартість, але також, швидше за все, збільшить ваше задоволення. Деякі бренди також мають живі культури, які чудово підходять для вашого кишечника, тому придбання більш дорогої марки може бути вартим.

Яйця, зварені круто

Білок стає не набагато простішим, ніж це, не кажучи вже про всі великі омеги, які містяться в їжі яєць. У неділю я зварив десяток яєць, і ми обидва мали закуски цілий тиждень. Випалити круто зварені яйця легко, тому я б рекомендував не використовувати їх як основне джерело білка, або через тиждень ви зненавидите кожне яйце.

Порада професіонала: Способом зробити речі цікавими було б робити з них періодично бутерброди з яєчним салатом, хоча ваша кішка може бути серйозно розчарована таким поворотом подій.

Вуглеводи

Рис

Так, я знаю, що ті з вас, хто палео, в даний час ошелешені, але іноді рисом є відповідь. Хоча наше домогосподарство на 100% не містить глютену, воно не містить зерна. Пам’ятаєте ті історії, як Майкл Фелпс їв купи млинців? Той, хто спалює багато калорій, потребує багато калорій. Рис особливо легко калорійно купувати і споживати. Крім того, цукри в рисі досить швидко очищають організм людини, тому вплив на вашу систему короткий і ну солодкий.

Порада професіонала: Оскільки хліб без глютену дорогий, але навіть органічний рис коштує дешево (особливо якщо купувати оптом), нещодавно мій наречений почав просто змішувати тунець і майонез і їсти його разом із рисом. Це також економить нам час на виготовлення бутербродів.

Фрукти

Яблука, банани та апельсини регулярно потрапляють у кулер мого нареченого. Легко їсти, сповнене калорій, але також наповнене варенням чудовими поживними речовинами.

Порада професіонала: Ніколи не закладайте банан у сумку для тренажерного залу.

Жири

Важкі вершки та масло

У мене був друг кілька років тому, який вдався до того, щоб носити з собою пляшку оливкової олії і пити прямо з неї, щоб отримати всі його калорії. Це не рекомендується, але багато корисних жирів - це гарна річ для тих, хто добуває. Якщо ви терпите молочні продукти, вранці кладіть у каву жирні вершки. Цей же вищезгаданий друг також нарізав палички вершкового масла і їв його так, ніби це сир. Отже, ви знаєте, ви завжди можете запакувати паличку вершкового масла в кулер.

Горіхи

Придбайте кілька упаковок змішаних горіхів і зберігайте їх скрізь, куди б ви не потрапили - автомобіль, офіс, сумка для спортзалу та кулер.

Тепер у вас є кілька ідей щодо того, які продукти є гарним вибором для здобувачів грошей, але вам все одно залишається впевнитись, що достатню кількість з’їденого. Одним із інструментів, який використовує мій наречений, є програма для вимірювання калорій у своєму телефоні. Щоранку, коли ми відміряємо його порції та збираємо кулер, він будує свій день їжі за лічильником калорій. Коли речі йдуть в кулері, вони потрапляють у додаток. Як тільки додаток показує, що він досяг своєї калорійної мети (залишаючи виділений обід на вечерю), ми припиняємо пакувати їжу. Тепер він знає, що все, що йому потрібно зробити, це з’їсти все, що є в кулері, і він зробить свій слід. Ні думок, ні підрахунку - просто їжі.

Наявність виграшів у домашньому господарстві може бути проектом. ЯНе обов’язково для того, про кого йде мова, їсти цілий день, тому чим більше різноманітності ви можете підтримувати і чим приємніше їжа, тим більша ймовірність, що її насправді з’їдять. Зберігати таку кількість їжі теж не завжди легко для бюджету, тому, сподіваємось, цей список допоміг вам обдумати кілька нових ідей щодо того, як нагодувати виграшів, незважаючи на зайнятий сучасний спосіб життя.