Як змінити жирову печінку дієтою
Дізнайтеся, як зцілити жирну печінку
Які симптоми жирової хвороби печінки?
Захворювання жирної печінки зазвичай не має помітних симптомів. Ви можете відчувати втому. Є деякі люди, які відчувають дискомфорт або біль у животі.
Можливі ознаки та симптоми включають:
- Біль у черевній порожнині
- Збільшення кровоносних судин
- Збільшення селезінки
- Червоні пальми
- Пожовтіння шкіри (5)
- Надмірна вага або ожиріння
- Резистентність до інсуліну
- Високий цукор у крові
- Високий рівень жирів
Коли ці проблеми зі здоров’ям поєднуються, здається, це сприяє жировим відкладенням у печінці. Іноді жирові відкладення викликають запалення печінки. Запалення може також призвести до скупчення рубцевої тканини в печінці. Тепер, коли ви знаєте, якими є симптоми жирової хвороби печінки, ми обговоримо фактори ризику.
Які фактори ризику жирової хвороби печінки?
Широкий спектр захворювань та станів може збільшити ризик розвитку НАЖХП, включаючи:
- Високий рівень холестерину
- Високі рівні тригліцеридів
- Метаболічний синдром
- Ожиріння
- Синдром полікістозу яєчників
- Апное сну
- Цукровий діабет 2 типу
- Неактивна щитовидна залоза
- Неактивна гіпофізарна залоза
- Старші люди
- Люди з діабетом
- Люди з високим вмістом жиру в животі
Якщо у вас є кілька вищезазначених факторів ризику, вам слід піти і пройти обстеження у свого сімейного лікаря. Зараз ми обговоримо, що ми можемо зробити, щоб спробувати запобігти розвитку жирової хвороби печінки.
Профілактика
Хоча ми вже згадували багато факторів ризику, є кілька способів спробувати зменшити ризик розвитку НАЖХП:
- Вибирайте здорову дієту
- Підтримуйте здорову вагу
- Вправа
- Харчові допоміжні добавки
Щоб запобігти розвитку жирової печінки, слід намагатися харчуватися здорово. Ви захочете вибрати дієту з низьким вмістом вуглеводів або кетогену. Це дієта з високим вмістом корисних жирів, помірною вмістом нежирних білків і низьким вмістом вуглеводів. Якщо у вас надмірна вага, вам слід зосередитися на зменшенні кількості калорій, які ви вживаєте щодня.
Крім того, вам слід більше тренуватися. Якщо ви вже маєте здорову вагу, вам слід попрацювати, щоб підтримувати її. Це можна зробити, харчуючись здоровою рослинною дієтою та займаючись спортом. Якщо це можливо, спробуйте робити вправи більшість днів тижня.
Крім того, корисно приймати харчові допоміжні добавки, які спеціально підтримуватимуть вашу печінку. Найбільше вам допоможе добавка з наступними інгредієнтами. Ці добавки не тільки допоможуть запобігти, але також зменшать жирову хворобу печінки.
- Розторопша
- N-ацетил-цистеїн (NAC)
- Альфа-ліпоїдна кислота
- Селен
В нашому магазині насправді є продукт, який поєднує всі ці інгредієнти. Якщо ви хочете це побачити, просто натисніть на посилання.
Тепер, коли у вас є деяка інформація про те, як запобігти жировій хворобі печінки, ми обговоримо можливі способи її скасування.
Як змінити жирову хворобу печінки
Як правило, першим методом лікування жирової печінки є втрата ваги. Втрата ваги завдяки поєднанню здорового харчування та фізичних вправ є найбільш популярною. Втрата ваги стосується умов, які сприяють розвитку НАЖХП. Більшість лікарів вважають бажаною втрату 10% маси тіла. Однак покращення факторів ризику покажеться, якщо ви втратите лише 5% від початкової ваги. (2) Інший варіант - хірургічне втручання для схуднення. Це лише для тих, кому потрібно сильно схуднути.
Ви можете взяти під контроль свою неалкогольну жирову хворобу печінки. Ви можете: (3)
- Втратити вагу
- Вибирайте здорову дієту
- Вправляйтесь і будьте активними
- Контролюйте свій діабет
- Знизьте рівень холестерину
- Захистіть свою печінку
- Харчові допоміжні добавки
Як ми вже заявляли раніше, якщо у вас надмірна вага, ви хочете зменшувати споживання калорій щодня. Крім того, слід збільшити фізичну активність. Це повинно допомогти вам схуднути. Насправді було сказано, що зменшення калорій є ключем до того, щоб зробити жирову хворобу печінки керованою. Ті з вас, хто раніше намагався схуднути, але не зміг, проконсультуйтеся з лікарем. Продовжуйте їсти здорові фрукти, овочі, цільні зерна. Крім того, обов’язково реєструйте всі калорії, які ви вживаєте щодня. Тоді також прагніть щонайменше 30 хвилин вправ. (2)
Якщо ви зараз не займаєтесь спортом, вам слід спочатку порадитися з лікарем первинної ланки. Обов’язково дотримуйтесь вказівок лікаря. Крім того, обов’язково приймайте всі ліки, як зазначено, та контролюйте рівень цукру в крові. Усі ці поради повинні допомогти вам підтримувати рівень холестерину та тригліцеридів на безпечному рівні. Це допоможе при жировій хворобі печінки залишатися під контролем. Крім того, слід уникати всього, що створює стрес на печінку. Наприклад, якщо у вас жирна хвороба печінки, не слід вживати алкоголь. (2) У цьому наступному розділі буде детальніше розказано про те, що слід зменшити.
Що зменшити
Слід уникати різноманітних видів їжі, якщо у вас жирна печінка. Це можуть бути такі продукти, як:
- Доданий цукор
- Маргарин
- Овочеве вкорочення
- Упаковані закуски
- Перероблені хлібобулочні вироби (хліб, бублики, піца)
- Смажена їжа
- Кавові вершки
- Гідрогенізовані олії
- Токсини
- Сіль
- Білий хліб, рис та макарони
- Червоне мясо
Вам слід триматися подалі від солодких продуктів, таких як цукерки, печиво, газовані напої та фруктові соки. Причиною цього є те, що підвищений рівень цукру в крові збільшить жирові відкладення в печінці.
Слід уникати їжі з гідрогенізованими оліями. Це олії, такі як бавовняна олія, кукурудзяна олія та соєва олія. Проблема цих жирів полягає в тому, що вони посилюють запальну реакцію, а також погіршують стан жирової печінки. Тому ми хочемо уникати цих шкідливих жирів, коли хочемо змінити жирову хворобу печінки.
Токсини можуть бути в різних формах. Найкраще, що ми можемо зробити, це зменшити всі токсини в наших будинках. Це токсини, такі як хімічні засоби для чищення. Ми можемо використовувати більше натуральних інгредієнтів для прибирання своїх будинків. Ще одна важлива річ - це зменшення токсинів у наших фруктах та овочах. Це можна зробити, купуючи органічні продукти, на яких немає пестицидів. Отже, зменшуючи токсини, яким ми піддаємось, ми можемо дозволити нашій печінці вилікуватися самі. Таким чином печінка може сконцентруватися на загоєнні і не доведеться виводити токсини з нашого тіла.
Алкоголь є основною причиною жирової хвороби печінки, а також інших захворювань печінки.
Алкоголь також є проблемою, оскільки печінка повинна надавати пріоритет фільтрації алкоголю перед усім іншим у вашому організмі. Коли у вас жирна печінка, краще не вживати алкоголь, оскільки це може погіршити ваш стан. (3) Багато людей вважають, що жирова печінка спричинена лише алкоголем. Однак усі обговорені нами питання є основним фактором, що стосується жирової печінки. До цієї групи входить алкоголь. Але важливо зазначити, що у тих, хто утримується від алкоголю, також може розвинутися жирова печінка. Тому, якщо у вас є проблеми з печінкою і ви вживаєте алкоголь, вам слід зупинитися. Якщо ви вирішите не зупинятися, ваша печінка не заживе.
Вживаючи занадто багато солі, ваше тіло утримує надлишок води. З цієї причини слід обмежувати вміст натрію менше ніж 1500 міліграмів на день. Слід уникати білого хліба, рису та макаронних виробів, оскільки він сильно оброблений. Високооброблена їжа підвищує рівень цукру в крові більше, ніж цільні зерна. Це пов’язано з нестачею клітковини. (3) Червоного м’яса слід уникати, оскільки воно містить багато насичених жирів.
Тепер, коли ми знаємо, чого нам слід уникати, ми обговоримо, що слід збільшити у своєму раціоні, щоб покращити жирність печінки.
Що збільшити
Щоб допомогти зменшити жирність печінки, слід збільшити:
- Кава
- Натуральна незапальна їжа
- Овочі
- Вітаміни
- Хороші жири
Кава пропонується, тому що було проведено багато досліджень з пацієнтами з жирною печінкою. Ці дослідження показали, що пацієнти, які споживали більше 2 чашок на день, мали менше пошкодження печінки, ніж ті, у кого відсутня кава. Недавні результати показують, що кава може містити певні сполуки, які можуть зіграти певну роль у боротьбі із запаленням.
Натуральна незапальна їжа також рекомендує зменшити жирність печінки. Ось кілька прикладів:
- Імбир
- Куркума
- Босвелла
- Розторопша
- N-ацетил-цистеїн (NAC)
- Альфа-ліпоїдна кислота
- Селен
Ці незапальні продукти покращують стан, оскільки більшу частину хвороби викликає запалення. Крім того, наступні овочі корисні тим, хто страждає жировою хворобою печінки.
- Кале
- Шпинат
- Коллард Зелені
- Брюссельська капуста
- Цибуля
- Часник
Капуста корисна як для детоксикації організму, так і для підтримки печінки здоровою. Вживання зелені у списку вище може допомогти полегшити симптоми захворювань печінки. (4)
Вітаміни В1, В2 та В3 також дуже важливі для поліпшення захворювань печінки. Це пов’язано з тим, що всі вітаміни групи В розчиняються у воді. Вони допомагають перетворити вуглеводи, жири та білки в енергію.
Вітаміни групи В мають вирішальне значення для підтримки здоров’я печінки.
Вітамін Е - антиоксидант, який також може допомогти захистити печінку. Це робиться за рахунок зменшення шкоди, заподіяної запаленням. (4)
Корисні жири також корисні при жировій хворобі печінки. Це пов’язано з тим, що певні жири допомагають покращити вашу здатність вживати інсулін. Таким чином, вашій печінці не потрібно виробляти і накопичувати жир. Прикладами корисних жирів є:
- Омега 3 жирні кислоти
- Мононенасичені жири
- MCT порошок
Омега-3 жирні кислоти містяться в харчових джерелах, таких як риба, риб’ячий жир, рослинні олії, горіхи, лляне масло та листові овочі. Крім того, ви можете мати мононенасичені жири, такі як оливки, горіхи та авокадо. (5) MCT порошок та олії - це тригліцериди із середньою ланцюгом. Вони також допомагають зменшити жирову хворобу печінки.
Крім того, антиоксидант глутатіон дуже корисний для людей з жирною печінкою. Це пов’язано з тим, що дефіцит антиоксидантів у печінці може спричинити загибель клітин. Клітинна загибель може призвести до жирової хвороби печінки. Тому, якщо ви споживаєте антиоксиданти, такі як глутатіон, ви захистите себе від жирової хвороби печінки. Крім того, глутатіон покращує рівень білка, ферментів та білірубіну у пацієнтів із жировою хворобою печінки. Це досліджувалося в багатьох дослідженнях. (6), (7)
Сподіваємось, тепер ви знаєте більше про жирову хворобу печінки та як її змінити. Якщо у вас є додаткові запитання, залиште їх у коментарях нижче.
- Любіть свою печінку з доктором Сандрою Кабот Що таке жирна печінка Австралійський журнал природного здоров’я
- Як лікар лікував свою жирну печінку; Кислотний рефлюкс, природно
- Цілісне зцілення жирової печінки або печінковий ліпідоз - дві ноги та чотири цілісні здоров’я
- Здоров’я печінки - дискінезія жовчних шляхів, стеатоз печінки (жирова печінка)
- Цілюща жирна печінка за допомогою ефірних масел - яскраві сині олії