Як приборкати розсіяний розум

Ви коли-небудь почуваєтесь «розкутим»? Можливо, у вас є проблеми із заспокоєнням мозку настільки, щоб правильно відпочити, або навіть виявити, що ваші турботи втручаються у ваше повсякденне життя. Якщо ви відчуваєте, що програєте боротьбу, щоб приборкати свої розсіяні думки, спробуйте деякі з цих методів:

Медитація

Медитацію часто сприймають неправильно як спробу повністю очистити розум, що може викликати розчарування у людей, для яких це неможливо. Хоча деякі форми медитації працюють, щоб очистити і заспокоїти розум, інші працюють, дозволяючи спокійно спостерігати і відпускати свої думки. Це може бути дуже корисно для подолання розсіяного розуму, оскільки це дає можливість спостерігати за закономірностями у своєму мисленні та звільняти ці думки таким чином, щоб заспокоювати та розслабляти.

Прогресивна релаксація м’язів

Прогресивна м’язова релаксація (ПМР) - це техніка релаксації, яка передбачає напруження та розслаблення груп м’язів по порядку - як правило, від ніг вгору або голови вниз. Це може бути корисним методом розслаблення для людей, які виявляють проблеми з медитацією, оскільки напруга м’язів і розслаблення пропонує на чому зосередитися. Стрес часто зберігається в організмі, тому навчитися навмисно розслабляти окремі групи м’язів є дуже корисним інструментом для заспокоєння розуму.

Самодопомога

Іноді надмірна кількість страв може викликати розкидані думки. Бути дуже важко зосередитись на чомусь, коли у вас в голові мільйон інших турбот! Незважаючи на те, що догляд за собою часто продається як різновид самозадоволення, насправді це спосіб для вас взяти тайм-аут, щоб переконатися, що у вас все гаразд. Коли у вашому списку справ багато обов’язків, легко забути прості речі, такі як вживання здорової їжі, фізичні вправи та навіть догляд. Догляд за собою може бути простим, як тридцять секунд, щоб відрегулювати свою позу, зробити кілька глибоких вдихів і запитати себе, чи є що-небудь, що вам потрібно на той момент - ви випили склянку води? Ти голодний? У вашому тілі десь напруга? Залучення до самообслуговування допомагає зменшити частину навантаження на ваш розум, що може допомогти заспокоїти деякі з цих розсіяних думок.

Розстановка пріоритетів

Легко бути пригніченим, коли перед нами довгий, неорганізований перелік справ. Іноді найкорисніше, що ви можете зробити, щоб заспокоїти розсіяні думки, - це взяти хвилинку, щоб сісти і розбити все на низку менших кроків. Створіть план дій, перелічивши кожен із цих кроків у порядку пріоритету. Наприклад, замість того, щоб зосередитись на приготуванні вечері, розбийте його на ряд кроків: «Я налаштую інгредієнти, потім подрібню овочі, а потім розігрію духовку». Хоча здаватися довшим списком справ може здатися непродуктивним, перетворення великих завдань на низку менших, більш керованих кроків з чіткими пріоритетами може зробити речі набагато більш керованими.

Без годинника

Як часто вам доводилося багато робити, дивитись на годинник і одразу вас вражало відчуттям страху? Хоча наявність годинника або таймера іноді може бути корисним для виконання завдання, він також може сприяти розсіяному розуму, додаючи додатковий тиск. Важко зосередитись на тому, що вам потрібно зробити, якщо ви також турбуєтеся про те, скільки часу у вас є для цього. Уникайте надто уваги до часу, щоб не давати собі додаткових речей, про які слід турбуватися. Хвилювання не сповільнить час, але це може перешкодити вашій продуктивності та збільшити стрес.

Розсіяний розум відчуває стрес, оскільки нам ускладнює зосередження на тому, що нам потрібно робити. Однак вам не доведеться страждати від цього стресу поверх усього іншого. Виділяючи час, щоб допомогти собі зняти напругу, забезпечивши задоволення своїх потреб, і розбивши кожне завдання на прості, пріоритетні кроки, ви можете організувати свої думки та впоратися з усім, що вам потрібно зробити.