Як правильно підібрати гантелі для силових тренувань

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 6 липня 2020 р., 07:00 за IST

01/5 Ось ваш посібник, щоб правильно підібрати вагу

Звичайно, коли вас починають нову фітнес-програму, це бентежить і заповнює питаннями. Як це зробити, коли це зробити, скільки часу знадобиться, щоб побачити результати, це деякі загальні запитання, які є у більшості людей.

Коли ви починаєте свою подорож для зміцнення м’язів, незалежно від того, накопичувати це або залишатись у формі, вибір правильної ваги - це перший крок до досягнення вашої мети. Робота з дуже легкими вагами не кине виклик вашому тілу, і якщо ви оберете занадто важкі, ви не зможете виконати повторення у належній формі. Ідея полягає у виборі ваги, яка кидає виклик вашим м’язам і допомагає їм зміцнюватися. Щоб допомогти вам, ми розповімо вам, як правильно підібрати вагу для силових тренувань.

02/5 Як правильно вибрати вагу

Перш за все, немає точного діапазону для всіх. Все залежить від ваших можливостей та рівня фізичної підготовки. Не обов'язково, що дві жінки одного віку та ваги зможуть виконувати всі вправи з гантелями 10 кілограмів. Цілком можливо, що один може витримати більшу вагу, ніж інший. Отже, ніхто не може чітко сказати, скільки ваги вам слід підняти для досягнення максимального результату. Все, що ви можете зробити, - це дотримуватися деяких основних рекомендацій, щоб гарантувати, що вага не буде занадто легкою або занадто важкою.

03/5 Поради щодо правильного вибору ваги

Ось кілька порад, які можуть допомогти:

Виберіть вагу, яка може змусити вас працювати над цими останніми кількома повтореннями без шкоди для вашої форми.
Якщо ви вважаєте, що вибрали важку вагу, цілком нормально налаштувати її та взяти легшу.
Зовсім необов’язково, що ви зможете робити всі вправи з однаковою вагою. Як і для біцепсових локонів, 10 кілограм можуть бути ідеальними для вас, але для нарощування трицепсів вам може знадобитися взяти 5-кілограмова гантель.
Тип ваги, який ви обираєте, також відіграє важливу роль. Гантелі, штанги або гирі, який тип ваги ви обираєте, також допомагають визначити, наскільки важкими ви повинні бути для будь-яких вправ.

04/5 Збільшення ваги

Це не те, що якщо ви розпочали тренування зі штанги вагою 5 кілограмів, вам доведеться цього постійно дотримуватися. Вправи - це виклик вашому тілу. Як тільки ви зможете легко виконувати всі вправи, використовуючи штангу вагою 5 кілограмів, настав час збільшити вагу. Рекомендується збільшувати вагу не більше ніж на 5-10 відсотків кожні 2-3 тижні.

05/5 Очок, які слід пам’ятати

Пам’ятайте, що під час силових тренувань важка важка атлетика, а також ваша форма. Для того, щоб підняти більше ваги, не йдіть на компроміс зі своєю формою. Це може призвести до травми, і в кінцевому підсумку ви не зможете побачити позитивних результатів.