Як правильно укутати для навчання BFR

19 жовтня 2018 р

Останні статті

Що використовувати

Тренінг обмеження кровотоку спочатку проводився за допомогою надувної манжети, відомої як стрічка KAATSU, яка була пов’язана з електронним монітором. На жаль, пристрої KAATSU є дорогими, складними у використанні та непростими для транспортування.

Можна використовувати обгортання колін або подібну еластичну пов’язку; однак важко досягти правильного і рівномірного тиску при використанні цих розчинів, оскільки вони часто занадто довгі (2+ метри).

Натомість ми рекомендуємо використовувати спеціальний ремінець або стрічку для навчання BFR. Таким чином, ви зможете більш точно контролювати тиск і легко повторювати його в майбутніх тренуваннях.

Більше того, вам уникає необхідності мати справу з непотрібною слабістю, що звисає навколо ваших рук або ніг під час виконання вправ, що часто трапляється при обгортанні колін.

Прихильники використання обладнання Kaatsu стверджують, що ви ніколи не зможете знайти настільки точний тиск при використанні практичних навчальних стрічок BFR порівняно з обладнанням Kaatsu.

Хоча це може бути правдою, ми вважаємо, що це зводиться до питання практичності та доступності. Просто завжди пам’ятайте, що слід дотримуватися відповідних вказівок і, скоріше, застосовуйте нижчий тиск порівняно з більш високим, якщо у вас є сумніви.

Куди загорнути

Дослідники в галузі тренувань з BFR зараз в цілому сходяться на думці, що правильне розміщення ремінця або ремінця проксимально до тулуба, що означає якомога ближче до серця.

Для верхньої частини тіла покладіть ремінець трохи нижче пахви, між плечем і м’язами біцепса/трицепса. Для нижньої частини тіла покладіть ремінець у верхню частину стегна, трохи нижче сідничних м’язів.

Примітка: якщо ви використовуєте обгортання колін, а не BFR Pro LEGS, переконайтеся, що під час обгортання ви не закінчите обгортання всього стегна - оскільки це збільшує ризик повністю закупорити артерії. Оберніть стрічку, намагаючись утримувати тиск якомога рівномірнішим, коли додаєте кожен шар.

Як щільно укутати

Як для верхньої, так і для нижньої частини тіла рекомендується обертати до 4-7 з 10 щільністю; при 10 максимально щільно. Ви не повинні відчувати оніміння або поколювання, як тільки застосуєте ремінець.

Якщо ви не відчуваєте відчуття оніміння або поколювання, але ви все ще не впевнені, чи занадто щільно обмоталися, ви можете легко перевірити, виконавши тест на заповнення капіляра. Наклавши ремінець, натисніть одним пальцем на долоню, поки шкіра не побіліє. Якщо ви правильно застосували ремінці, ви повинні побачити нормальне повернення кольору не більше ніж за 2 секунди.

Коли ви вперше починаєте тренування з обмеження кровотоку і не впевнені на 100% у своєму тиску, безпечніше бути трохи розкутим, ніж занадто напруженим. Дослідники обгортали обстежуваних на 40 або 80% стягнутості та вимірювали вплив на ріст та силу м’язів.

Цікаво, що обидва тиски приносили однакову кількість прибутку. Отже, якщо запалити трохи легше, ви все одно отримаєте виграш, за яким переслідуєте, не ризикуючи повністю закупорити артерію.

Будь-які запитання вражають нас у Facebook тут або ще краще @bfrpro в Instagram.