Як правильно дихати під час йоги: покрокове керівництво

Спаршіта Саксена, NDTV | Оновлено: 21 червня 2017 р., 11:37 IST

Дихання впливає на діяльність кожної клітини тіла
Більшість з нас під час дихання використовує лише невелику частину ємності легенів
Дихальні вправи складають ядро будь-якої практики йоги

Прямо в центрі людського існування лежить дихання. Ми б не існували, якби не дихали. Один із найпоширеніших та основних процесів людського тіла, акт дихання, залишається обгорнутим незнанням. У цій особливості ми намагаємось дійти до суті йогічної практики - значення дихання та як його опанувати.

Дихання впливає на діяльність кожної клітини тіла і пов’язане з роботою мозку. Кажуть, що люди дихають приблизно 15 разів на хвилину, близько 21 600 разів на день. Кожне дихання тісно пов’язане з усіма аспектами людського досвіду. "Я відчуваю, що більшість людей дихають неправильно. Вони використовують лише малу частину своєї легеневої ємності. Оскільки дихання поверхневе, воно позбавляє організм кисню та прани, які є важливими для здоров'я людини", - вважає експерт з йоги Анжу Калхан.

Дихальні вправи складають ядро йогичних практик. Вони націлені на створення гармонії та рівноваги в організмі, а часом і на детоксикацію системи. Хоча правильно дихати і практикувати дихальні техніки має багато переваг, нерегулярне або неправильне дихання може завдати шкоди організму багатьма способами. "Ритмічне, глибоке і повільне дихання стимулює розум і робить його напруженим. Однак нерегулярне дихання порушує ритми мозку і призводить до фізичних, емоційних та психічних блокувань. Це часто може призвести до внутрішніх конфліктів, незбалансованості особистості, невпорядкованого способу життя та багато хвороб ", - поділилася пані Калхан.

Йога та схеми дихання

З цього розділу ми не лише дізнаємось про „правильний” спосіб дихання в різних йогичних позах, але також спростимо різноманітні форми дихальних технік, їх значення, а також їх користь для людського організму. Йогі Ануп з Фонду Чайтаньї, Медійога, пояснює типове йогічне дихання як таке, коли "при вдиху живіт роздувається, а потім грудна клітка, а під час видиху входить живіт, а потім грудна клітка". Це вправа на глибоке дихання, в якій ви всмоктуєтеся в максимально наповненому киснем шлунку, спочатку за грудьми і навпаки під час видиху.

Є багато переваг практики йогичного дихання. Це спосіб повільно оксигенувати своє тіло, спокійно та розслабившись.

Пані Калхан розподіляє традиційні методи дихання йогу на чотири категорії:-

1. Черевне або діафрагмальне дихання: Коли ви дихаєте довго і глибоко в живіт; зосередження уваги на розширенні шлунка під час вдиху та стискання шлунка під час видиху.

2. Грудне дихання: При вдиху в легені вгору і назовні. Роблячи це, ви більше усвідомлюєте розширення легенів, втягуючи повітря і опускаючи легені на видиху.

3. Ключично-дихальне: Коли ви дихаєте в легені, поки не відчувається розширення у верхній частині легенів навколо основи шиї. Плече і ключиця також рухаються вгору. Видих повільно звільняється від основи грудної клітки, а потім від шиї.

4. Йогічне дихання: Вона пояснює цей тип дихання як злиття всього перерахованого при одноразовому вдиху. Ви дихаєте повільно і довго, заповнюючи область живота, область грудей, а також плечі та шию. Ви нарешті починаєте звільнятися від шлунка, а потім від грудей, а потім від плеча та шиї.

Йогічне дихання найкраще підходить для медитації, і його можна робити лежачи або сидячи. Повна обізнаність повинна бути спрямована на дихання, в кінцевому підсумку розслабляючий розум і тіло. Дихання повинно протікати природно і не бути примусовим.

"На мою думку, йогичне дихання - це чудовий спосіб полегшити такі стани, як синуси, легені та серце, а також розлади травлення, хвороби шлунка, стрес та дихальні проблеми", - сказав Мітлілеш Кумар, магістр йоги, експерт з йоги.

Дихання Асани

Окрім йогичного дихання, існують різні асани, які включають різні техніки дихання. Йогі Ануп проливає світло на ці різні дихальні техніки.

1. Капалбхаті- Техніка дихання чханням, як це можуть назвати деякі, ця асана була витягнута з процесу чхання. Поки ви з силою видихаєте подих із легенів, ви очищаєте лобову область мозку і виробляєте тепло в тілі. "Усі дихальні вправи або техніки, що містять звук і засновані на видиху, чудово підходять для детоксикації. Крім капалбхаті, бхасріка є ще одним прикладом такого типу дихання", - зазначив Йогі Ануп.

2. Чергове дихання в ніздрі - Тут ми маємо на увазі дихання зліва направо в ніздрі та навпаки. Дихання зліва-наліво в ніздрі, також відоме як Чандрабхеді Пранаяма, - асана, що переважає у воді, яка надає охолоджуючий ефект на організм. Він активує праву частину мозку і чудово знімає гіпертонію, надмірне нагрівання та розслаблює нервову систему. Протилежністю цього могло б бути дихання правою правою стороною ніздрі, відоме як Сурьябхеді Пранаяма. Як випливає з назви, у цій техніці панує вогонь і нагріває систему. Альтернативне дихання ніздрями, відоме в народі як Анулом Вілом, чудово підходить для збалансування та розслаблення нервової системи.

3. Шиталі пранаям - Це включає вдих через ваш язик, який викочується, як трубка. Вдихаючи повітря, закрийте рот і нормально видихніть через ніздрі. "Це чудово знижує АТ і чудово підходить для літа", - поділився Йогі Ануп.

4. Затримка дихання - Багато йогичних поз передбачають затримку дихання або затримку дихання на кілька секунд. Це відмінно підходить для зміцнення та підвищення ємності легенів. Це також сприяє кращому і більшому засвоєнню кисню. "Поки ви затримуєте дихання, ви постачаєте більше кисню до різних частин тіла, у такому випадку, перебуваючи в стресі, ваші клітини мозку та інші органи краще підготовлені для боротьби з тиском за допомогою більшої кількості кисню", - підсумував Йогі Ануп.

Що слід пам’ятати

Кілька речей, про які варто пам’ятати, виконуючи будь-які асани:

1. Завжди вдихуйте, перебуваючи в центральному положенні

2. Нахиляючись убік, видихніть

3. Згинання вперед, видих

4. Всякий раз, коли тіло виходить з центру, ви видихаєте