Як позбутися від жиру під пахвами?

Жир під пахвами може бути справжньою проблемою під час носіння певних стилів, включаючи літню моду. Трохи мішечок під пахвами насправді може зіпсувати загальний вигляд, навіть якщо ви інакше підтримуєте чудову фігуру. Проблема з жиром під пахвами полягає в тому, що вони не проходять легко. Навіть якщо ви підтримуєте режим щоденних тренувань і ви досить обережно ставитесь до того, що ви їсте, жир під пахвами може бути важко втратити; якщо вони не націлені спеціально. Тут ми розповімо вам про декілька вправ, які ви можете додати під час регулярних кардіотренувань щодо спалювання жиру, модифікації дієти та зміни звичок, щоб швидко та ефективно позбутися жиру під пахвами.

Модифікації дієти

Мудро сказано: «те, що ти їси, те, що ти виглядаєш». Отже, якщо ви плануєте отримати таку безхарактерну фігуру, життєво важливо змінити свій раціон на більш сприятливий для тіла варіант. Ваша звичайна дієта повинна бути добре збалансована з достатньою, але не передозуванням вуглеводів, жирів та білків. Цілком здорова дієта повинна включати 55-60% вуглеводів, 15-20% жирів і 25-30% білків. Включіть у свій раціон багато листових овочів і фруктів, щоб отримати потрібну кількість вітамінів і мінералів, необхідних вашому організму. Тримайтеся подалі від жирів, оброблених продуктів і контролюйте щоденне споживання зайвого цукру.

Зміни звички

Однією з найважливіших змін у звичці, яку потрібно впровадити у свій спосіб життя, щоб втратити жир під пахвами, а також підтримувати загальну худорляву фігуру, є уникання важкої їжі. Ви повинні розділити загальне споживання їжі на 5 коротких прийомів їжі на день, замість того, щоб приймати 2 важкі прийоми їжі. Вживання алкоголю та куріння зменшує природну здатність тіла спалювати жир, що призводить до накопичення зайвого жиру в різних частинах тіла, включаючи пахви. Отже, приберіть ці дві звички зі свого способу життя. Вважається, що зелений чай підсилює процес спалювання жиру в організмі; отже, заміна кількох чашок кави на зелений чай може бути хорошим способом зменшити жир.

Вправи на серцево-судинну систему

Вправи на серцево-судинну систему спалюють зайвий жир вашого тіла. Отже, якщо ви намагаєтеся позбутися в’ялих пахв, щоденні вправи на серцево-судинну систему можуть допомогти. Кардіо вправи збільшують кровообіг в організмі та сприяють швидкому спалюванню калорій, включаючи жир. Інтенсивні серцево-судинні тренування протягом 20 хвилин на день можуть бути ефективними для зменшення загального жиру в організмі, включаючи жир під пахвами.

Для того, щоб особливо орієнтуватися на жир під пахвами, вам також потрібно включити наступні вправи у свій щоденний режим

Віджимання

Віджимання - відмінна вправа для тонізування верхньої частини тіла. Це опрацьовує м’язи вашої спини, плеча, грудей та рук. Оскільки загальна площа навколо пахви ретельно опрацьовується під час віджимань, це значно допомагає зменшити жир під пахвами. Для ефективних віджимань виконайте наступні кроки:

Ляжте в положенні дошки, обличчям вниз і вирівняним тілом з голови до ніг
Розмістіть руки в положенні трохи ширше плеча
Ноги слід витягнути назад
Зігніть руки в лікті та нижній частині тіла, поки вони не досягнуть 3-4 дюймів над землею
Тепер випряміть руки, щоб повернутися в попереднє положення

Почніть з набору 3 для 5 повторень і збільшуйте по ходу.

Лежить грудна муха

Це ще одна ефективна вправа для зменшення жиру під пахвами. Виконайте наступні кроки, щоб виконати ефективну лежачу грудну муху

Ляжте на спину і підніміть ноги до стелі
Зігніть коліна під кутом 90 градусів і тримайте нижню частину спини натиснутою на килимок
Візьміть дві гантелі середньої ваги двома руками і розкрийте руки, поки лікті не досягнуть від вас від підлоги на 2-3 сантиметри
Тепер поверніть руки назад, на грудях, направляючи руки до стелі

Почніть з набору 3 по 5 повторень і збільшуйте по ходу.

Нахилена зворотна муха

Як випливає з назви, це ще одна версія Лежачої грудної мухи, яка може бути однаково ефективною для спалювання жиру під пахвами. Етапи:

Встаньте з трохи зігнутими колінами і потримайте дві гантелі середньої ваги двома руками, долонями дивлячись спереду
Нахиліться вперед від тазостегнового суглоба і підніміть руки в дві сторони, тримаючи спину рівною
Поверніть руки назад у вихідне положення, зсунувши плече

Почніть з набору 3 для 5 повторень і збільшуйте по ходу.

Обертання віджимання

Обертання віджимання ідеально підходить для відпрацювання м’язів руки та спини. Це може ефективно спалити жир під пахвами, якщо зробити це правильно. Етапи, пов’язані з обертанням віджимання:

Почніть з положення дошки на підлозі, тримаючи спину прямою, а ноги на відстані стегон.
Зігніть лікті назовні і підведіть верхню частину тіла ближче до підлоги і утримуйте частку секунди.
Тепер підніміться до верхнього положення віджимання і піднімаючи одну руку до стелі, тримаючи тіло в діагональному положенні.
Затримайте позу на вдих, а потім поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою рукою.

Набір з 4 для 3 повторень може бути прекрасним для початку.

Бічна дощата прогулянка

Ще одна чудова вправа для рук, стегон і спини; це також опрацьовує ваші плечі, надаючи приємний тонізуючий ефект верхній частині тіла. Етапи:

Почніть з положення дощок, розставивши плечі та зіставивши ноги ззаду.
Збалансуйте свою вагу на ногах і схрестіть руки спереду. Ваша ліва рука повинна рухатися вправо, а права рука вліво.
Під час схрещування рук також рухайте лівою ногою вліво і правою ногою вправо, щоб широко розставити їх.
Нарешті поверніться до положення дошки.

Вам потрібно почати з 4 підходів по 5 повторень і збільшувати по ходу.

Вправи на опір

Вправи на опір з участю рук можуть бути дуже ефективними для зменшення жиру в пахвах. Ви можете легко взяти стрічку опору і спробувати різні типи вправ на опору, які добре використовують ваші руки, щоб отримати найкращі результати у зменшенні жиру в пахвах. Ви можете спробувати вправи на опір, показані на малюнках вище, щоб отримати найкращі переваги у зменшенні жиру під пахвами.