Більше статей

Автор: Джошуа Маккаррон

Опубліковано: 05 грудня 2018 р

Сальник - це клапоть тканини, схожий на фартух, який розміщений під м’язами живота і покриває кишечник, говорить Гарвардська медична школа. Жир, який накопичується в сальнику, відомий як вісцеральний жир, і порівняно з підшкірним жиром, який утворюється навколо стегон і стегон. На вісцеральний жир припадає лише близько 10 відсотків від загального жиру у вашому тілі, але набагато небезпечніший. Вісцеральний жир виробляє білки, що сприяють запаленню, звуженню судин, підвищеному артеріальному тиску та резистентності до інсуліну. Кілька змін способу життя можуть допомогти вам позбутися жиру сальця.

У більшості днів тижня виділяйте 30 хвилин для фізичної активності середньої інтенсивності. Швидка ходьба, легкі пробіжки або їзда на велосипеді - хороший вибір.

Змініть свій раціон, щоб він включав більше овочів, фруктів та цільного зерна. Уникайте продуктів, які заохочують жирові відкладення навколо середнього відділу, таких як трансжири або фруктозна підсолоджена їжа, говорить Гарвардська медична школа.

Розробити метод боротьби зі стресами життя для контролю рівня кортизолу. Кортизол - гормон стресу, який сприяє накопиченню жиру навколо ваших органів, говорить Єльський університет.

Киньте палити, якщо ви палите. Куріння допомагає створити більше запасів жиру в середній частині стегон і стегон. Зверніться до лікаря за допомогою у відмові.

Спіть близько восьми годин на ніч. Недосипання збільшує рівень кортизолу, що збільшує накопичення жиру в черевній області.