Більше статей

Автор: Ліза Малоні

Опубліковано: 05 грудня 2018 р

Скільки калорій спалює Зумба?

Існує так багато змінних при визначенні спалення калорій. Ваша вага, рівень фізичної підготовки та генетика відіграють роль, як і тривалість та інтенсивність занять. Однак, враховуючи те, що Zumba - це енергійний, швидкий темп занять танцювальною аеробікою, ви можете очікувати, що спалювання калорій буде вище 300 калорій на годину.

Оцінки калорій

Zumba - це латиноамериканський танець, швидкий темп занять аеробними танцями. У ньому бере участь все ваше тіло, а це означає, що працюють всі ваші основні групи м’язів. Чим більше м’язів ви будете працювати відразу, тим більше калорій ви спалите.

За оцінками на веб-сайті Harvard Health Publications, на цих типах швидких танцювальних занять фітнесом ви можете спалити від 360 до 532 калорій. Це враховує масу тіла - чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите.

Науковий підхід

Для більш точної оцінки потенціалу зумби щодо спалювання калорій Американська рада з фізичних вправ замовила дослідження, проведене дослідниками Департаменту фізичних вправ та спорту в Університеті Вісконсина-Ла Кросс.

У дослідженні 19 здорових жінок у віці від 18 до 22 років брали участь в одному класі Zumba під час носіння пульсометра. Усі жінки мали попередній досвід зумба. Перед початком заняття всі випробовувані пройшли максимальний тест на біговій доріжці, щоб оцінити частоту серцевих скорочень та споживання кисню. Середнє спалювання калорій становило 9,5 на хвилину.

Фактори, що впливають на опік калорій

Жінки, які брали участь у дослідженні, були молодими та здоровими. Вони мали нормальну вагу тіла та середній рівень фізичної підготовленості.

Якщо ви переносите зайву вагу тіла, ви, швидше за все, спалите більше калорій просто тому, що ваше тіло повинно рухатися з більшою вагою. Якщо ви не регулярно займалися фізичними вправами, ви також спалите більше калорій. Як тільки ви схуднете і станете більш кондиційними, ви будете спалювати менше калорій, виконуючи ті самі тренування.

Інтенсивність сильно впливає на спалювання калорій, і вона може суттєво відрізнятися. Ви спалите менше калорій у більш повільному темпі початкового класу, ніж у більш просунутому класі. Заняття, які передбачають багато стрибків, будуть горіти більше, ніж класи, що мають менший вплив. Чим більше у вас почастішає пульс, тим важче дихати і чим більше ви потієте, тим більше калорій ви будете спалювати.

Фактор розваг

Зумба стверджує, що взяв, щоб зняти роботу з розробки. Насправді це може бути настільки весело, що ви можете не усвідомлювати, що тренуєтесь. Учасники дослідження ACE сприйняли тренування простіше, ніж було насправді. Це може набагато полегшити довші фізичні вправи та спалити більше калорій, ніж ви робите іншу діяльність, яка вам не так подобається.