Проведення декількох годин на день може допомогти вам схуднути, показують дослідження

Стояння замість того, щоб сидіти по шість годин на день, може допомогти людям довго схуднути, згідно з дослідженням клініки Мейо, опублікованим у Європейський журнал превентивної кардіології.

годин

В останні роки сидячу поведінку, таку як сидячи, звинувачують у сприянні епідемії ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету, каже Франсіско Лопес-Хіменес, доктор медичних наук, старший автор та завідувач профілактичної кардіології в клініці Мейо. Дослідження на основі популяції повідомляють, що в США дорослі сидять більше семи годин на день. Діапазон в європейських країнах становить від 3,2 до 6,8 годин щоденного сидіння.

Під час першого систематичного огляду та мета-аналізу (поєднання даних кількох досліджень), щоб оцінити різницю, під час першого систематичного огляду та мета-аналізу було вивчено, чи не спалює стоячи більше калорій, ніж сидячи. Дослідники проаналізували 46 досліджень з 1184 учасниками. У середньому учасникам було 33 роки; 60 відсотків - чоловіки; а середня вага становила 143,3 фунта.

"В цілому, наше дослідження показує, що коли ви зібрали всі наявні наукові докази, на постійні рахунки припадає більше спалених калорій, ніж на сидяче", - говорить Фарзане Сайдіфард, доктор медичних наук, перший автор і співробітник з кардіології клініки Мейо.

Дослідники виявили, що стояння спалює на 0,15 калорії (ккал) за хвилину більше, ніж сидіння. Замінивши стояння сидячи по шість годин на день, дорослий 143,3 фунта витратить зайві 54 калорії (ккал) за шість годин. Якщо не припустити збільшення споживання їжі, це дорівнює 5,5 фунта за один рік і 22 фунта за чотири роки.

"Тривалий час стояти для багатьох дорослих може здатися некерованим, особливо тим, хто працює на столі, але для людини, яка сидить 12 годин на день, скорочення часу сидіння до половини дало б великі переваги", - сказала доктор Лопес-Хіменес. каже. Автори визнають, що необхідні додаткові дослідження, щоб показати, чи ефективна заміна стоячи сидячи та чи є довготривалі наслідки для здоров'я стояння протягом тривалого періоду.

В останні роки в повсякденному житті заохочуються помірні та енергійні фізичні навантаження у зусиллях зберегти та схуднути та зменшити ризик серцевих захворювань, каже він. Але люди посилаються на такі бар’єри, як час, мотивація чи доступ до приміщень. Термогенез поза фізичними вправами, відомий як NEAT, концепція, розроблена Джеймсом Левіном, доктором наук, доктором наук і Майкл Дженсен, доктор медицини - і ендокринологи клініки Мейо, і дослідники ожиріння - зосереджуються на добових калоріях, які людина спалює під час звичайної повсякденної діяльності, а не фізичних вправ.

"Стояння є одним із компонентів NEAT, і результати нашого дослідження підтверджують цю теорію", - говорить доктор Лопес-Хіменес. "Ідея полягає в тому, щоб працювати над нашими повсякденними рутинами і робити деякі заходи з меншим впливом, які можуть покращити наше довгострокове здоров'я"

Слід зазначити, що дослідники виявили, що калорії, спалені між стоянням та сидячи, приблизно удвічі перевищують кількість чоловіків, ніж жінок. Це, ймовірно, відображає вплив більшої м'язової маси у чоловіків на кількість спалених калорій, оскільки спалені калорії пропорційні м'язовій масі, що активується стоячи, виявили дослідники.