Як позбутися жиру на спині, який виходить за джинси

Чи може м’язовий шлунок бути плоским?

Незалежно від того, чи називаєте ви це булочкою для кексів, ручками для любові або опуклістю спини, жодна кількість милих імен не може змусити вас почувати себе краще, коли жир на спині розливається по вузьких джинсах. Звичайно, жодна кількість сухарів не позбавить цього впертого звису. Це тому, що неможливо помітити зменшення лише однієї ділянки тіла. Якщо ви хочете згорнути верх кекси, вам потрібно буде включити програму для схуднення та тонізування, яка націлена на вашу середню частину секції, щоб ви могли знову засунути в вузькі джинси.

Кардіо та силові тренування

Почніть вправи, які вимагають принаймні 30 хвилин кардіотренування п’ять разів на тиждень плюс два-три дні на тиждень силових тренувань. Це кількість вправ, рекомендованих Центрами з контролю та профілактики захворювань, і допоможе підтримати вашу заявку на позбавлення від жиру на спині. Кардіо спалює калорії, тоді як силові тренування допомагають нарощувати нові м’язи, обидва необхідні для схуднення.

Орієнтація на спину

Плануючи вправи на тиждень, додайте вправи, які конкретно орієнтовані на середній відділ, косі ділянки та спину. Незважаючи на те, що ви не можете помітити зменшення любовних ручок, ви можете тонувати їх як частину звичайного тренування. Наприклад, набір burpees може допомогти орієнтуватися на ваш середній переріз, коли ви переходите з розчавленого стану в положення дошки і назад. Ще однією ефективною вправою є бічна дошка, як рекомендують спостерігачі за вагою. Почніть з положення дощок, а потім насуньте вагу на праву долоню, простягаючи ліву руку в повітрі, щоб ваша рука створювала пряму лінію. Потримайте три-п’ять секунд і повторіть з іншого боку.

Виправлення дієти

Ваша дієта частково відповідає за надлишок жиру в організмі. Хоча фізичні вправи можуть допомогти тонізуватися і почуватись краще, ви не отримаєте реальних результатів, поки не переробіть свою дієту. Здуття живота часто може бути винуватцем надмірної ваги в середній ділянці - пийте багато води і їжте продукти з високим вмістом води, такі як диня та огірок. Потім зосередьте свою дієту на нежирних білках і складних вуглеводах, таких як фрукти та цільне зерно. Слід уникати рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, макарони та солодощі, оскільки вони сприяють накопиченню жиру у животі, попереджає Кетлін С. Хоснер у своїй книзі "Живіт задоволений повним серцем".

Перевірка шафи

Хоча ви можете виставити свою здобич на біговій доріжці, їсти ідеальну дієту і дошку цілими днями, ваші зусилля будуть марними, коли ви не одягнете одяг, який підходить. Насправді, занадто маленькі штани можуть змусити вас відчути себе більшими, ніж ви є. Покиньте одяг, який не підходить - пояс, який врізається у ваші боки і спину і викликає звиси та дискомфорт, - це мертва роздача - і підготуйте джинси, які змусять вас почувати себе чудово. Вибір штанів з більшим зростанням і приблизно 2-відсотковим спандексом може зробити вас вигляд гладкішим і витонченішим, продовжуючи процес схуднення.