Як знизити жир із тіла за допомогою самої дієти

Допомога для схуднення при високому ІМТ

скинути

Якщо ви сумуєте від думки про те, щоб розмитись тренуванням наприкінці довгого робочого дня, візьміть серце: ви можете схуднути, зменшивши споживання калорій. Втрата ваги залежить від створення дефіциту калорій або прийому меншої кількості калорій, ніж ваше тіло використовує щодня. Незалежно від того, чи будете ви створювати цей дефіцит, їдячи менше, тренуючись більше або комбінуючи це, не має значення. Тим не менш, можливо, ви захочете переглянути пропуск тренування; фізичні вправи роблять дієту для схуднення більш ефективною і покращують загальний стан здоров’я та самопочуття.

Крок 1

Зменште споживання калорій на 500-1000 калорій на день, щоб втратити приблизно 1-2 фунти на тиждень, що вважається безпечною швидкістю схуднення. Якщо ви роздумуєте про голод, щоб вписатися в нове бікіні до літніх канікул, подумайте ще раз. Вживання менше 1200 калорій на день може призвести до дефіциту поживних речовин, і велика кількість швидкої втрати ваги часто відбувається через м’язову масу та вагу води, а не жиру.

Крок 2

Відмовтеся від підсолоджених цукром напоїв та хлібобулочних виробів, цукерок, ароматизованого йогурту чи будь-якої іншої їжі з додаванням цукру. Доданий цукор є основним фактором, який вносить калорії в американський раціон. Натомість заспокойте своїх ласунів цукром, який природно міститься у свіжих фруктах та нежирних молочних продуктах без додавання цукру.

Крок 3

Навантажуйте тарілку високо свіжими овочами під час кожного прийому їжі. Замініть високовуглеводні зернові продукти та жирне м’ясо свіжими продуктами, щоб зменшити споживання калорій. Вибачте, це не дає вам ліцензії на свинарство на картоплі; вибирайте некрохмалисті овочі, такі як брокколі, салат і болгарський перець, які містять менше калорій, а також вміст клітковини та води, щоб допомогти вам почуватися ситими.

Крок 4

Вибирайте цілі зерна замість рафінованих зерен. Калорії приблизно однакові, але те, як ваш організм обробляє два типи зерна, відрізняється. Рафіновані зерна видаляють висівки та зародки під час обробки, що також видаляє значну частину клітковини та інших поживних речовин. Клітковина допомагає їжі повільніше перетравлювати їжу, що призводить до стабільного рівня цукру в крові та інсуліну. Рафіновані зерна, навпаки, засвоюються швидше, що призводить до стрибків цукру в крові та інсуліну. З часом значні коливання рівня цукру в крові та інсуліну можуть призвести до збільшення ваги. Отже, приготуйте свою улюблену вегетаріанську піцу з цільнозерновою скоринкою і попросіть коричневий рис у своєму рулоні в Каліфорнії наступного разу, коли ви захопите суші з друзями.