Як позбутися жиру на шиї у жінок

Жир накопичується по всьому тілу - навіть у таких дивних місцях, як потилиця. Оскільки жир повільно накопичується по всьому тілу, ви повинні повільно втрачати його по всьому тілу, якщо хочете побачити, як він зникає в якомусь конкретному місці. Участь у програмі втрати жиру на всьому тілі з часом подбає про жир на потилиці. Неможливо втратити лише жир на шиї, не вдаючись до косметичної хірургії.

Крок 1

Почніть програму тренувань 5 днів на тиждень, яка складається з поглинаючих серце, пітних фізичних навантажень принаймні 30 хвилин на день. Цей вид вправ спалює жир і калорії, що врешті-решт призведе до втрати жиру на шиї.

Крок 2

Додайте дві сесії силових тренувань на тиждень, які складаються щонайменше з 8-10 різних вправ для нарощування сили, рекомендує Американський коледж спортивної медицини. Хоча нарощування м’язів на шиї не надто допоможе вашій справі, нарощування м’язів у цілому сприяє пришвидшенню втрати ваги. Додаткові м’язи вимагають додаткових калорій, тому ви будете спалювати більше протягом дня.

Крок 3

Поговоріть зі своїм лікарем щодо плану здорового харчування та кількості калорій, які ви можете безпечно скоротити, щоб схуднути, не позбавляючи свій організм життєво важливих поживних речовин. Зосередьтеся на фруктах та овочах, щоб наповнити вас, не вносячи багато калорій у їжу. Додайте нежирне м’ясо, насіння, бобові, горіхи, нежирні молочні продукти та велику кількість води. Пропускайте нездорову їжу та фаст-фуд більшу частину часу.

Крок 4

Дотримуйтесь своєї програми пильно. Попросіть приятеля допомогти мотивувати вас, якщо це допоможе. Якщо у вас багато зайвого жиру в організмі, може знадобитися деякий час, перш ніж ви втратите достатню вагу по всьому тілу, щоб це було видно в зоні шиї.

Крок 5

Поговоріть із пластичним хірургом про ліпосакцію або процедури видалення зайвого жиру та шкіри із потилиці. Якщо дієта та фізичні вправи не дають бажаних результатів, і ви вже маєте здорову вагу, найкращим варіантом може бути хірургічне втручання.