Харчування при грудному вигодовуванні: чому 1800 калорій - це не відповідь

Однією з найпоширеніших розмов мам, що годують грудьми, є калорії. Ми всі хочемо підтримувати наші пропозиції, і немає нічого більш напруженого, ніж бачити, як ваша пропозиція зменшується, коли ви * думаєте *, що робите все, що можете зробити для її збільшення. Я пам’ятаю, як качав 20 хвилин і плакав, побачивши унцію!

Ми беремо пажитник, чай з молоком матері, їмо вівсянку, робимо лактаційне печиво, п’ємо пиво. Ви назвіть це, ми зробимо це, якщо це означає, що ми можемо продовжувати годувати своїх дітей. Я особисто маю на меті вигодовувати ексклюзивно рік разом з обома своїми дітьми. Я мав успіх зі своєю дочкою і щойно закінчив свою справу з сином.

Не кожен може годувати грудьми. Грудне вигодовування може бути важким. Це може бути стресом і болісно. Це змушує вас голодувати і піднімає вашу тягу. Твердження "гормони збиті" виводить на новий рівень. Спершу заходьте в шоколадну миску?

Хоча це все це, ми знаємо, що це найкраще джерело харчування для наших дітей. Моя мама не годувала грудьми. Я була першою, хто годував грудьми всю свою сім’ю. Усі постійно повторювали: "Не можна цього робити". Звичайно, це так, але для мене було важливим і необхідним пробити всі моменти "я просто хочу відмовитись".

Я думаю, що у всіх нас були чи були такі моменти, тому я хочу спростити аспекти харчування мам, особливо мам, які годують.

У нас достатньо стресу, оскільки це означає, що нам потрібно підкреслити, що їсти і скільки калорій споживати, перебуваючи до половини ночі. Серйозно, я сподіваюся, кожна мама, яка коли-небудь думала про те, що її запаси зменшуються або втрачають жир під час годування, читає це та завантажує мій безкоштовний посібник з підтримки.

Існує маса інформації про харчування годуючих мам, але це не все найкраще, тобто не все так точно.

Отже, скільки зайвих калорій нам потрібно вживати під час годування груддю?

Хоча ми всі хочемо нічого іншого, як продовжувати годувати своїх дітей грудьми, орієнтація на калорії є помилковим уявленням. Великий. Та, яка залишає багатьох мам розгубленими, засмученими, переможеними та розчарованими. Я тренував сотні мам, які хочуть втратити жир, але почуваються безпорадними, бо годують грудьми і відчувають, що не можуть робити і те, і інше.

Абсолютно неправда. Звичайно, втрата жиру може не спасти вам на думку, як нова мама або мама, яка жонглює немовлям і малюком, але це може трапитися. Це не буде швидко, але ви можете абсолютно рухатися вперед під час годування груддю.

Існує загальноприйнятий міф про те, що нам усім потрібно щонайменше 1800 калорій, щоб забезпечити запас під час годування груддю. Але ніхто не говорить про те, з чого складаються ці калорії, як правило, просто вказується їсти «здорову їжу».

Хоча вкрай важливо харчуватися «здорово», харчування при грудному вигодовуванні складається набагато більше, головним чином завдяки нашим гормонам (це зовсім інший блог, але просто знайте, що те, що ви їсте, абсолютно впливає на ваші гормони).

Здоровим може бути харчова піраміда, і хто більше цього дотримується?

Ми знаємо, що наша пропозиція молока базується на двох основних макроелементах: жирі та білках. Звичайно, вуглеводи важливі, але вони не є визначальним фактором для збільшення вашого запасу. Чистіші джерела вуглеводів, такі як овес та картопля, важливі, але вони безпосередньо не пов’язані з вашими запасами. Тому вам не потрібні бутерброди та крупи цілий день під час годування груддю.

Але я спалю калорії під час грудного вигодовування ....

Звичайно. Але недостатньо їсти “все, що завгодно”, і вживання вуглеводів протягом усього дня лише підтримуватиме інсулін на високому рівні. Не добре для мами після пологів, яка вже налаштовує гормони.

Якісне харчування має значення для вас і ваших цілей втрати жиру, а також для вашої дитини. Так, під час годування ви можете ставити перед собою цілі щодо втрати жиру. Знову ж таки, можна зробити і те, і інше, щоб досягти успіху.

Тож як я знаю, що їсти?

Я не знаю про вас, але особисто у мене немає часу чи сил підрахувати калорії. Ні, дякую.

Я віддаю перевагу безкалорійний розчин: втрачати жир, підтримувати або збільшувати запас, не підключаючи їжу до програми та не зважуючи мою їжу. Це мій шлях, і я настійно рекомендую всім мамам також відмовитись від лічильників калорій.

Ніхто не говорить про те, що потреби в калоріях залежать від особистості, і “магія 1800” може, а може і не робити фокус.

Дозволь пояснити…

Загальна заява на 1800 калорій - це саме це. Повна заява, яка може бути не правильним номером для вас. Можливо, вам знадобиться більше, а може і менше. Щоденне споживання їжі - це більше, ніж просто годування:

ти вправляєшся?
скільки у вас худої м’язи?
чи не їли ви, а ваш метаболізм млявий?
у вас СПКЯ?
скільки ви п'єте? (гідратація є ВЕЛИЧЕЗНИМ фактором для постачання)
так багато міркувань, які виходять за рамки ряду.

Якщо втрата жиру є вашою метою, ви повинні дивитися за межі калорій. Я працював із сотнями мам, які годують груддю, які заплутані в питанні, що їсти, і перебувають у стресі, оскільки вони хочуть втратити жир і не можуть отримати результат, боячись зменшити їх запас. Зрозуміло, так як більшість скажуть: «просто переконайтеся, що ви їсте достатньо вуглеводів». Тож матусі їдять на сніданок злаки та бутерброд на обід, дивуючись, чому вони не можуть втратити жир. Це можна вважати правильною “здоровою” їжею?

Це не означає, що вуглеводи - це зло чи погано. Не існує такого поняття, як «погана» їжа. Але якщо ви мама, яка годує груддю і хочете втратити жир і зберегти запас, дивіться більше калорій.

Їжте, щоб вгамувати свій ненаситний голод (привіт білок і жир!).

Їжте їжу, яка дає вам енергію.

Їжте їжу, яка не викликає тяги.

Вживайте їжу, яка не спричиняє стрибків цукру в крові, і ви не зможете збитися о 14.00.

Найголовніше, що ви, як годуюча мама, можете зробити, це бути детективом і вивчити свою формулу втрати жиру, не акцентуючи увагу на “цифрі”. Ваша формула втрати жиру на 100% відповідає вашій, що означає, що ви відчуваєте себе добре і отримуєте бажані результати. Справа не в кількості, і точно не в суворому плані харчування.

Все ще плутаєтесь? Я створив БЕЗКОШТОВНИЙ посібник з грудного вигодовування для мам де я докладно розповідаю про те, що слід налаштувати для ваших цілей щодо втрати жиру та ваших запасів. Я вивчаю, що насправді відбувається з вашими гормонами та як правильно харчуватися, щоб ви могли досягти своїх цілей і все одно годувати дитину. У цьому посібнику я даю вам інструменти (включаючи цю таблицю нижче), щоб дістатися до місця, яким ми всі хочемо бути: втрата жиру, збалансований голод, енергія та тяга при стабільному постачанні молока.

Весь безкоштовний довідник ви можете завантажити тут.

Я сподіваюся, це допоможе розкрити, чому вам потрібно викинути “вікно 1800 калорій” у вікно. У другій частині цієї серії я розгляну вправи для годуючої мами. Залишайтеся з нами 🙂