Як поголити сотні калорій з улюблених страв, щоб схуднути в 2020 році

Грем Томлінсон - також відомий як “Фітнес-шеф” - хоче допомогти вам досягти своїх цілей у січні щодо зниження ваги

Джеймсом Роджером
12:19, 4 січня 2020 р. Оновлено 12:20, 4 січня 2020 р

На цьому тижні NHS попередила новорічних людей, які харчуються, проти швидких виправлень, оскільки британці намагаються схуднути до 2020 року.

Старший лікар NHS сказав, що деякі примхливі дієти можуть призвести до проблем із серцем і навіть до незапланованої вагітності.

Отже, як ви робите поступові зміни - які змушують вас переслідувати свої цілі щодо зниження ваги, зберігаючи при цьому дієту із веселою їжею?

Фітнес-блогер вирішив відтворити ваші улюблені страви до 400 калорій менше.

Грем Томлінсон - також відомий як “Фітнес-шеф” - хоче допомогти вам досягти своїх цілей у січні щодо зниження ваги.

Він відтворив 10 найулюбленіших страв у країні зі здоровим смаком у рамках кампанії Frylight #CaloriesUncovered.

Це відбувається, коли медичний директор NHS England професор Стівен Повіс сказав, що використання таблеток та детоксикаційних чаїв має "невеликі шанси на успіх" і може спричинити серйозні ускладнення.

Дієта - це найпоширеніша новорічна постанова, і, хоча NHS схвалює набуття форми, професор Повіс не рекомендував використовувати таблетки для схуднення, "чайні токсини" та засоби, що пригнічують апетит, що може завдати шкоди.

Найчитаніші

Продукти, які обіцяють швидке зниження ваги за рахунок зменшення апетиту та втоми, можуть мати пошкоджуючі побічні ефекти, починаючи від діареї і закінчуючи проблемами із серцем, і навіть можуть перешкоджати пероральній контрацепції, викликаючи незаплановану вагітність.

30-річний Грем виготовляв вівчарський пиріг, смаженню та спагетті болоньєзе з альтернативними інгредієнтами.

Вражаюче, що йому вдалося скоротити до 400 калорій за один прийом їжі.

Грем говорить MailOnline: "Я твердо вірю в невеликі зміни, які приносять великі винагороди.

"Розгляд шляхів зменшення калорій у їжі, яку ви вже знаєте, є найпростішим способом зробити позитивний крок до дефіциту калорій для втрати жиру".

Його обмін насправді теж дуже простий, оскільки 20-процентний жирний фарш із п’ятивідсотковою альтернативою жиру в чилі та спагетті болоньєзе.

У своєму низькокалорійному блюді з пюре він міняє свинячі ковбаси на альтернативи курці та картоплю на пюре з моркви, шведа та пастернаку.

Не пропустіть

У своєму смаженні він використовує медальони з беконом, а НЕ рашер.

Хелен Бонд, консультант з дієтологій Frylight, пояснює: "Людям потрібно відмовитись від менталітету" дієти ". Дієта на дієті припускає, що є дата початку та зупинки, тому ви змінюєте дієту лише в цей час.

"Натомість плануйте змінити свої харчові звички назавжди, роблячи невеликі кроки до здорового харчування, і зосередьтесь на величезній кількості інших переваг, які гарне харчування матиме для вашої ваги та загального стану здоров’я".

Тим часом професор Повіс радив тим, хто бажає скинути кілька різдвяних фунтів, схуднути "поступово і безпечно".

Він сказав: "Новорічні постанови - чудовий час для змін, але насправді є невеликі шанси на успіх із таблетками для схуднення та детоксикаційними чаями - і в підсумку люди можуть зробити більше шкоди, ніж користі".

Це випливає із закликів на початку цього року до гігантів соціальних мереж розправитися зі знаменитостями, які розміщують оманливі оголошення про швидку підготовку, що спонукає Instagram та Facebook обмежити схвалення ризикованих продуктів.

Професор Повіс рекомендував довгостроковий план NHS, 12-тижневий графік схуднення, який буде використовуватися поряд із додатком для тих, хто хоче отримати форму.

Пов’язані статті

NHS також пропонує Програму профілактики діабету, і обидва ці режими можна знайти на її веб-сайті разом зі здоровими рецептами.

Медичні працівники також рекомендують додаток Couch To 5K для перших бігунів, програми Strength And Flex та програми NHS Fitness Studio.

Кинути палити - це друга за популярністю новорічна постанова, і програма NHS Smokefree може допомогти тим, хто хоче скоротити.

Додаток Drink Free Days також рекомендується NHS для тих, хто хоче спробувати Сухий січень.

Пов’язані статті

Професор Повіс також висловився проти так званих "партійних крапель".

"У той час, коли в соціальних мережах дезінформація про здоров'я поширюється, ці компанії нерозважливо і експлуатують неефективні та оманливі способи лікування, а ті знаменитості та особи, які допомагають їм робити це, підводять своїх шанувальників.

"Здоровим людям не потрібні крапельниці для ін'єкцій. У кращому випадку вони є дорогим способом наповнити міхур - а потім змити сотні фунтів унитазом - але в гіршому випадку вони можуть завдати значної шкоди вашому здоров'ю.

"Хоча багато хто з нас хочуть насолоджуватися в цей час року, важливо пам'ятати, що ніщо не зрівняється з тим, щоб добре харчуватися і пити, коли мова заходить про те, щоб залишатися добре, і набагато кращий спосіб" вилікувати "похмілля - це пити багато води і набравшись свіжого повітря.

"Чудодійних засобів від похмілля та швидких виправлень просто не існує, і кожен, хто скаже, що це робить, мабуть, хоче швидко заробити за ваш рахунок".