Як побудувати м’язову тканину

5 способів максимально використати час тренажерного залу

Ти справді голодний?

Коли ви дотримуєтесь плану схуднення, зазвичай зосереджуєтеся на з’їдених калоріях проти спалених. Ви знаєте, що вам потрібно ретельно стежити за своїм харчуванням, виконуючи вправи, щоб спалити накопичену енергію (у жирових клітинах). Але, як ми завжди нагадуємо нашим клієнтам та читачам блогів, у твердому плані схуднення є третій компонент, і він настільки ж важливий, як і два інших: Побудова м’язової тканини допоможе підвищити ваш базальний рівень метаболізму, а отже, допоможе вам схуднути ще ефективніше. Плюс, підтягнуті м’язи виглядають красиво!

Отже, як ви починаєте будувати м’яку м’язову тканину? Зрештою, ви намагаєтеся втратити масу тіла, а не набрати її!

Перш за все, майте на увазі, що більшість людей за нормальних умов можуть набирати лише один-два фунти м’язів на місяць. Якщо втрата ваги (жиру) повільна, це може призвести до появи плато для схуднення. Але насправді ви все одно змінюєте склад свого тіла і стаєте здоровішими. Однак для більшості людей додавання м’язової тканини не буде занадто впливати на цифри на шкалі. І оскільки фунт м’яза займає менше місця, ніж фунт жиру, ви все одно помітите, що ваш одяг стає більш вільним.

Отже, як ви це робите?

Тренуйся правильно. Ви знаєте, що силові тренування допоможуть вам наростити м’язи. Є багато способів зробити це, але багато особисті тренери рекомендують більше сетів з меншою кількістю повторень за одну вправу. Наприклад, ви виконаєте вісім-дванадцять повторень певного ходу, а потім повторите це п’ять разів. Отже, ви виконали б п’ять сетів. Ця стратегія збільшує "час під напругою", необхідний для росту нової м'язової тканини.

Збільшуйте свою вагу. Щотижня або принаймні раз на тиждень, залежно від вашого прогресу, збільшуйте кількість використовуваної ваги. Навіть лише два кілограми матимуть різницю, і ваші м’язи залишатимуться під тиском у міру їх розвитку.

Правильно підживлюйте м’язи. Вибирайте високоякісні джерела білка і включайте їх до кожного прийому їжі. Краще розподіліть потребу в білках протягом дня, якщо це можливо.

Після цього зверніться до нас за консультацією щодо вашого плану схуднення. Ми можемо допомогти вам вирішити, скільки білка ви повинні вживати, і разом ми розробимо план фітнесу та харчування, щоб допомогти вам досягти ваших цілей.