Як наростити м’язи після схуднення

Отже, вам цікаво, як нарощувати м’язи після схуднення. Колись у вас з тіла висічало велика кількість флябу, що змушувало вас почувати себе самосвідомо. Хороша новина полягає в тому, що ти згубив цей жир і потрапив до місця, де твій одяг стає вільнішим, і ти, нарешті, маєш і частку впевненості. Найскладніше закінчилося, але що далі? Нарощування м’язів, ось що!

Чому? Оскільки м’язи сексуальні, корисні, і це підвищить вашу впевненість на ще вищому рівні. Насправді це буде вище, ніж було коли-небудь у вашому житті. Як це звучить, hombre?

Після того, як ви вивчите ази нарощування м’язів, ви станете одним розпаленим сином пістолета. Тільки не станьте занадто пихатим, адже ніхто не любить спілкуватися з жаброні.

Не бійтеся вагової кімнати

Швидше за все, ви зробили серйозне кардіо, щоб скинути всю цю вагу. Це все чудово, але це не додасть вам м’язів. Найкращий спосіб зробити це - підняти важкі речі, такі як гантелі, штанги, гирі, автомобіль, товста людина тощо.

І теж не соромтеся до цього! Заведіть свою дупу у вагову кімнату і починайте ляпати вагами. М'язисти не зашкодять вам. Вони і так занадто зайняті тим, щоб перевіряти свої дзеркала в дзеркалі. Просто не перешкоджайте їм, і у вас все буде добре.

Опинившись на вазі, вам потрібно вибрати кілька хороших вправ, які допоможуть вам отримати найкращий удар. Отже, що б це було? Ну, я зараз скажу вам, що складні вправи - це собачі глупоти. Складена вправа набирає більше одного м’яза одночасно. Кінцевим результатом є більша кількість набору м’язових волокон, що допомагає швидше ставати більшим і сильнішим.

Робіть такі вправи, як жим лежачи, військові преси, задні ряди, присідання, тяга та підтягування. Ці тренування будуть націлені на все ваше тіло і допоможуть вам за короткий час отримати серйозні успіхи.

Дотримуйтесь структурованого плану

Якщо ви зайдете в спортзал, не знаючи, що робити, відбудуться дві речі. По-перше, ти будеш виглядати розгубленим ідіотом. По-друге, ви не збираєтеся досягти навіть найменшого прогресу. Щоб отримати серйозні результати, потрібно дотримуватися плану гри в кікас.

Ось один для вас:

Виконуйте тренування для всього тіла, яке складається з жимів на гантелях, подвійних плечових пресів для гирі, тяги зі штангою, провалів, підборіддя та подвійних присідань перед гирями.
Виконайте 5 підходів до кожного свердла та використовуйте гирю, яку ви можете підняти лише 8-10 разів у хорошій формі.
Зробіть це тренування, зробіть два повних вихідних, а потім повторіть.

Зверніть увагу, як усі ці свердла виконуються із вільними вагами? Ну, за винятком підборіддя, але вони все одно є чудовою складною вправою. Використання вільних ваг є чудовим, оскільки для стабільності вони потребують загального набору м’язових волокон.

Якщо взяти пару вихідних між цим тренуванням, м’язам буде достатньо часу для відновлення між тренуваннями. І саме під час відпочинку ваші м’язи насправді ростуть.

Візьміть потрібну кількість відпочинку між сетами

Оскільки ви дізнаєтесь, як нарощувати м’язи після схуднення, вам потрібно знати один важливий фактор про відпочинок. Ваша мета - розсипати, тому ви хочете вразити кожен сет якомога більше обдурювання. Це означає, що вам потрібно відпочити відповідно, щоб у вас вистачило енергії, щоб дати все, що у вас є.

Точна кількість часу не встановлена в камені. Але хорошим емпіричним правилом є від 60 до 90 секунд. Ви найкраще знаєте своє тіло, тож вам доведеться засудити. Коли ви відчуєте, що можете підніматись із якістю 90% або краще, виконайте наступний набір. Використовуйте це як орієнтир.

Занесіть свою дупу в тренажерний зал!

Подрібнення після схуднення - це воістину найкраще з обох світів. Ви зменшили ризик захворювання, схуднувши, і тепер ви робите себе сильнішими, підтягнутими та кращими, додаючи м’язи. Не повинно залишитися нічого, що можна наздоганяти.

Хочете стати експертом з нарощування м’язів? Погляньте на наш остаточний посібник з побудови м’язів>