Як підтримати імунітет: План здорового харчування Зима 2021

Дізнайтеся, як дієта та спосіб життя можуть допомогти підтримати імунну систему та як плани здорової дієти BBC Good Food можуть допомогти вам отримати всі необхідні поживні речовини.

Якщо ви прагнете уникати кашлю та застуди, важко знати, як найкраще захиститися. Чи справді допомагає запас надміцних вітамінів? А що сказати про всі казки старих дружин про химерні страви з їжі, які, як кажуть, відганяють симптоми?

Правда полягає в тому, що природна функція здорової імунної системи є найкращим захистом від застуди. Хоча це не гарантія того, що ви не піддаєтеся нюханню або болю в горлі, вживання збалансованої та різноманітної дієти, що включає велику кількість фруктів та овочів, забезпечить отримання всіх життєво важливих мікроелементів, необхідних вашій імунній системі для ефективної роботи.

Наші плани здорової дієти розроблені, щоб допомогти підтримати вашу імунну систему, даючи вам п’ять із ваших п’яти днів на день (або навіть більше) плюс поживні речовини, які вам потрібні щодня. Якщо ви цього ще не зробили, зареєструйтесь сьогодні, щоб отримати безкоштовний доступ до Інтернету до тарифного плану.

Дієтолог Керрі Торренс ділиться своїми трьома основними порадами щодо підтримки природної функції імунної системи, а також тим, як рецепти з нашого останнього плану здорової дієти можуть допомогти вам досягти своєї мети.

3 поради щодо підтримки вашої імунної системи

1. Доповніть вітамін D

підтримати

Це менше турбує, коли сонце виходить, але в холодні місяці рівень вітаміну D («сонячного вітаміну»), ймовірно, буде низьким. Цей вітамін важливий для імунної функції, тому намагайтеся регулярно включати у свій раціон джерела їжі. Корисні варіанти включають яйця, гриби та жирну рибу, як лосось - спробуйте рецепти нашого останнього 7-денного плану здорової дієти, включаючи рибне рагу, наповнене смаком. Прочитайте більше про те, навіщо нам потрібен вітамін D.

2. Їжте цибулю і часник

Цибуля, часник та цибуля не тільки додають смак стравам, вони також містять сильнодіючі олії, які мають антимікробні властивості. Користь цибулі та часнику для здоров’я робить їх чудовим доповненням до збалансованого харчування. Ми включили ці інгредієнти у наш план здорової дієти.

3. Вибирайте поживні продукти

Існує кілька доказів того, що дієта із занадто великою кількістю калорій та рафінованого цукру може погіршити імунну систему - ще одна причина обмежити споживання цукру, алкоголю та вуглеводів з високим ступенем обробки. Всі наші рецепти здорової дієти спрямовані на те, щоб уникати рафінованих, перероблених продуктів, а натомість зосереджуватися на поживних інгредієнтах, здорових жирах, нежирних білках та складних вуглеводах.