Як періодичне голодування фіксує ваш СРК, коліт та Крона

Періодичне голодування, IE: розумно обмежуючи вікно прийому їжі, може допомогти як із серйозними, так і з різноманітними проблемами травлення, що виникають у багатьох людей.

Якщо у вас регулярно виникають запори, діарея, гази або катання на човні, майже напевно в основі цього дієтичний елемент. Я говорю про вирішення цих дієтичних елементів у травній настройці сирої їжі. Неможливо замінити вирішення цих питань, але незалежно від того, чи робите ви це, періодичне голодування, швидше за все, покращить ваше травлення.

Більше десяти років тому у мене діагностували коліт після багатьох років погіршення проблем з травленням, і єдиним способом, яким я міг знайти полегшення, був перехід на дієту, засновану на сирих фруктах та овочах.

Але через деякий час я виявив, що обмеження мого прийому їжі шести-восьмигодинним вікном зайняло річ. Навіть якби я їв продукти, які, на мою думку, мене турбували, як помідори, я міг би краще їх переносити, якщо коротше вікно прийому їжі. Якщо моє харчування було незайманим, моя травна система, здавалося, працювала ще краще. Швидкі, повноцінні випорожнення кишечника, відсутність газів і здуття живота, відсутність неприємних відчуттів з боку кишечника - ось деякі з переваг, які я помітив.

Протягом багатьох років я працював із багатьма тренерськими клієнтами, які страждають від власних проблем з травленням. У багатьох є непереносимість їжі, у них діагностовано синдром подразненого кишечника, коліт, хвороба Крона або просто борються зі здуттям живота і газом.

Періодичне голодування стало критичним елементом, який допомагає їм вирішити проблеми з кишечником. Але чому це мало різницю?

Наука про періодичне голодування та здоров'я кишечника

Хоча здоров’я кишечника є серйозною проблемою у розвинених країнах світу, вплив періодичного голодування на нього не було великою сферою уваги для дослідників.

Єдине дослідження, яке ми проводимо у цій темі, насправді стосується тривалого голодування у воді; тобто нічого не їсти і пити лише воду протягом днів, тижнів або місяців, а не годин за раз.

Проте дослідження, яке ми маємо, показує, що користь від цього є велика.

Коли 58 пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника, які не побачили жодних поліпшень при стандартній медичній допомозі, були відсортовані до групи голодування та контролю, а група, яка голодувала, нічого не їла протягом 10 днів, вони знайшли значне полегшення.

Вони відчули значне зменшення болю в животі, здуття живота (здуття живота), діареї, нудоти, тривоги та загального втручання у своє життя.

Дослідники висунули теорію, що це сталося тому, що травний відпочинок давав тілам випробовуваних шанс десенсибілізуватися від непереносимості їжі.

Однак є й інші пояснення. Багато розладів травлення, такі як коліт та Крона, і класифікуються як запальні захворювання кишечника; тобто травна система запалюється, і аутоімунні проблеми часто виникають.

Дослідники виявили, що лише 24-годинний піст різко зменшує кількість запалення в організмі2, що може пояснити речі.

Практичне впровадження:

Можливо, ви помітили, що обидва згадані нами дослідження дивилися на голодування принаймні 24 години, що відрізняється від коротших періодів періодичного голодування, про які я розглядаю в цій статті. Тож і корисні ефекти перенесуться?

По-перше, якщо у вас є серйозні проблеми з кишечником, вам слід розглянути тривалий швидкий прийом води лише під наглядом лікаря. Я сам зробив 26-денний піст і кілька постів коротшої тривалості, і відчував, що кожен з них вигідний. Збільшення кількості доказів вказує на те, що це не тільки корисно для здоров’я кишечника, але і широкий спектр інших розладів.

Але не можна постійно поститись, і тут люди потрапляють у біду. Те, що ви робите після голодування, настільки ж важливо, як і ефект від фактичного голодування. Хорошу елімінаційну дієту слід розпочинати після голодування, про що я розповідаю в травній настройці сирої їжі.

Але корисно також інтегрувати короткі періоди періодичного голодування у своє повсякденне життя, незалежно від того, зробили ви довший піст чи ні. Як це виглядає? Це залежить від вашого способу життя та того, чим ви можете керувати.

Головне, щоб ваш організм щодня вичерпував свої запаси глікогену, що приводить кетоз (що виробляє паливо з жиру в організмі) та аутофагію (розпад пошкоджених білків і клітин) на високу передачу. Це має статися через 16-18 годин після останнього вживання їжі, якщо ви не повністю сидячі. Це відбуватиметься швидше, якщо ви займаєтеся спортом або активніше під час посту.

Варіант періодичного голодування 5: 2

Деякі люди люблять приймати один-два цілодобові пости на тиждень, а решту часу їдять нормально. Я занадто фізично активний, щоб робити цю роботу самостійно, але це, безсумнівно, дає вам два пости значної тривалості, які, ймовірно, вплинуть на ваше здоров'я кишечника. Це іноді називають постом 5: 2, і про нього видано кілька книг.

Метод вікон з обмеженим харчуванням

Я віддаю перевагу їсти щодня, але лише протягом обмеженого періоду часу, який зазвичай триває від шести до восьми годин. Я пропоную вам адаптувати початок цього періоду часу для того, коли вам доведеться прокинутися і коли ви хочете бути фізично активними. Оскільки - після періоду пристосування - ви, швидше за все, виявите покращення розумової гостроти протягом періоду голодування (після пробудження), я пропоную вам просувати їжу до інколи в другій половині дня і припинити їсти за кілька годин до сну.

У більшості днів, оскільки мені не потрібно бути фізично активним вранці, я прокидаюся і працюю годинами на відносно сидячих завданнях. Сьогодні вранці я прокинувся о 8:30, зробив кілька репетитів, щоб розбудити моє тіло, а потім вирушив на вулицю працювати в парк. Зараз я сиджу на внутрішньому дворику о 15:07. пишу цю статтю, і я нічого не їв. Я просто ковтаю воду цілий день. Зазвичай я перериваю свій час близько 3, але оскільки я вже в груві, то хочу закінчити статтю, перш ніж їхати додому і їсти.

Це може здатися екстремальним для тих, хто завжди снідає, але, як я вже пояснював, ваше тіло регулюватиме рівень гормонів, що регулює апетит, якщо ви постійно обмежуєте своє вікно прийому їжі з часом. Зараз я трохи голодний, але це, звичайно, не завадить мені закінчити свою роботу.

Повернувшись додому, я з’їм велику їжу, а через кілька годин зустрінуся з другом, щоб потренуватися. Згодом я з'їм ще одну велику їжу, перш ніж почати згортати на ніч.

Коли мені потрібно прокинутися раніше, я зазвичай голодую раніше цього дня, і я можу почати їсти близько 12 вечора. або 13:00 - цілком розумно налаштувати час початку роботи вікна на основі вашого заняття та способу життя.

Що можна сказати про сніданок рано, щоб перенести вікно прийому їжі на першу частину дня? Це абсолютно законний варіант, особливо якщо ви прагнете тренуватися вранці. Я вважаю, що я погано сплю, якщо я не їв протягом кількох годин після свого сну, тому сам не отримую від цього задоволення. Інші, здається, процвітають на рутині.

Скільки часу повинен тривати ваш прийом їжі? Коли я вперше розпочав свою діяльність, я був радий, якщо зможу затримати вікно прийому їжі до 9 годин, але я бачив найкращі результати травлення з 6 годин або менше, тож саме на це я прагну більшість днів. Якщо я не вдаряю цю ціль щодня, мене це не турбує. Нехай це не стане черговим стресом у вашому житті.

Переривчасте голодування: складання частин разом:

Періодичне голодування може здатися лякаючим, якщо ви звикли їсти з моменту пробудження до моменту, коли ваша голова б’ється про подушку, але тіло цілком здатне пристосуватися до більш обмеженого вікна прийому їжі. Швидше за все, ваша травна система це любить, а ваша розумова ясність досягає найбільшого піку під час вашого посту.

Подумайте, якщо у вас є скарги на травлення, але просто зрозумійте, що це не все-все-все рішення. Ймовірно, вам доведеться також покращити свій раціон.

Привезення вас (без реклами) Ренесансу Людей займає багато годин щомісяця. Якщо ви знайдете тут якесь натхнення чи варте значення, будь ласка, подумайте про те, щоб стати членом, що підтримує, щомісячну пожертву на ваш вибір, між вартістю смачного манго та гарним заняттям йогою.

Щомісячна пожертва

Підтримайте нас простими щомісячними пожертвами через Patreon.