Як перезавантажитися, не втрачаючи ваги - Джо Кросс

Стейсі Кеннеді, MPH, RD, CSO, LDN; Перезавантажте дієтолога

Більшість Rebooters шукають кращого здоров'я та оздоровлення з більшою кількістю фруктів та овочів та, звичайно, соком! Багато людей прагнуть схуднути, тоді як інші, у кого немає ваги для схуднення, хочуть скористатися важливими перевагами перезавантаження, а потім дотримуватися плану здорового харчування, наприклад:

Збільште кількість порцій фруктів/овочів, які ви можете з’їсти за день
Порушити цикл нездорового харчування
Перенавчіть свій мозок жадати фруктів та овочів
Керуйте вагою
Сприяти способу життя, який зменшить ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету, раку, дегенерації жовтої плями, зниження когнітивних функцій та психічних захворювань, включаючи депресію
Сприяти довголіття
Зменшити ломоту в суглобах і м’язах
Поліпшити свій імунітет
Сприяти підвищенню рівня енергії
Сприяти здоровій шкірі, нігтям і волоссю
Отримайте більший доступ до травних ферментів, заблокованих у цілому, завдяки сокоруху

Ті, хто не хоче схуднути, висловили занепокоєння щодо безпеки перезавантаження для них. Цікаво, що перезавантажувачі зі здоровою вагою, які залишаються активними під час своєї програми, як правило, не втрачають вагу. Але ті, хто стежить за перезавантаженням, щоб схуднути, виявляють, що вони справді здатні схуднути. Один унікальний аспект перезавантаження полягає в тому, що зв’язок та дотримання внутрішніх ознак голоду та повноти, коли ви вживаєте лише овочі, фрукти та сік, дозволять вам природним чином отримати “потрібну кількість” для вашого тіла.

Якщо ви входите до групи ребутерів, які хочуть зберегти свою вагу, ось декілька порад:

Прагніть до верхнього кінця соку в діапазоні 4-6, 16-20 унцій на день.
Не бійтеся додавати додатковий сік як закуску або протягом дня, якщо це потрібно.
Використовуйте здорові калорійні щільні добавки, такі як сирий органічний мед, оливкова олія, лляне масло, кокосове масло або навіть кокосове молоко. Почніть з 1 ч. Ложки за раз на сік і збільшуйте цю кількість за бажанням.
Залишайтеся активними, але за необхідності регулюйте інтенсивність вправ. Пийте зайву воду та сік, щоб добре харчуватися та підтримувати свою вагу рівномірно.
Включіть більш калорійні овочі у свій сік, як солодку картоплю та свіжу солодку кукурудзу.
Закушуйте овочами та фруктами за потребою, включаючи банани та авокадо.

Ми хотіли б почути ваші улюблені поради щодо задоволення ваших особистих потреб у енергії та поживних речовинах під час перезавантаження.