Нитка: Втрата ваги, але збереження жиру на животі.

Інструменти ниток

Пошук теми

Втрата ваги, але збереження жиру на животі.

Добре, отже, моє кардіо пройшло чудово. Я бачу помітні відмінності в грудях, верхньому пресі, боках і навіть обличчі. Єдиною стійкою плямою є мій живіт, особливо нижній живіт. Коли я займався ще одним підйомом тяжкості, я займався абсом, і це дуже допомогло утримувати його відносно рівним, але оскільки за останні два тижні я більше зосереджувався на кардіо, я помітив, що мій живіт роздувся.

Під кардіо, я маю на увазі, що я роблю 5-6-хвилинну силову ходьбу щодня протягом 5 днів, і щоденне споживання калорій я тримаю на рівні близько 1500. Все здається нормально, крім цієї впертої частини. Винуватці, на мою думку:

1.) утримуючи воду, неправильно зволожуючи
2.) Я вживаю дієту з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка. Можливо, занадто багато клітковини, яку я чую, може здути вас разом із недостатньою кількістю жиру?
3.) Мені просто набагато більше жиру на животі, щоб втратити

Я думаю ще 2 і 3, тому що коли я п'ю набагато більше води, це допомагає при здутті живота. Тим не менше, я не знаю, чи це моя дієта, чи неправильне зволоження. Я можу сказати, що це більше здуття, ніж просто жир на животі, тому що це наче трохи болить, це докучає і дратує. Мені здається, ніби я засмічений, а не справжній жир на животі. У мене не було цієї проблеми під час підняття тягарів. Я почувався відносно рівно (тер).

Будь-які думки? Хтось теж мав це питання?

Область живота відома накопиченням впертого жиру.

Рішення? Підтримуючи дефіцит до втрати ваги. Просто як це. Є також деякі анекдотичні докази того, що періодичне голодування може принести певні переваги, але присяжні все ще не вирішили цього.

Якщо, однак, ваша ситуація спричинена розтягненням кишечника (порушення травлення, здуття живота), вам слід уважніше поглянути на свій раціон. Менше вуглеводів клітковини і більш збалансований розкол макроелементів. Спробуйте знизити вуглеводи та білки та збільшити споживання жиру. Ніяких не палео, не кето -> збалансованих страв, з пропорцією вуглеводів/жирів у правильному співвідношенні для вашого організму.

Ваша обрана діяльність також може сприяти постійно підвищеному рівню кортизолу та затримці води. Ви будете виглядати м’якими та в’ялими навіть при низькому рівні жиру. Майте це на увазі.

З метою еволюції - має сенс, що жир зберігається біля живота - для ізоляції основних температур.

Також з еволюційних причин має сенс, що ця життєво важлива область зберігання жиру - ОСТАННЕ місце, звідки беруть жир.

Абсолютно, і це майже те, чому це так дратує, ха-ха. Але так, ти маєш рацію. Просто треба продовжувати.

Тепер вправи з абревіатури взагалі допомагають хоча б вирівняти те, що ти можеш? Принаймні, ти робиш так, щоб це виглядало менше як дрібниця?

Останнє питання, і я зникну з волосся.

Переваги силового тренування для кардіотренування? Я тримаюся вище середнього темпу в 3,5 км/год і, як правило, спалюю 700-1000 калорій на день під час тривалих прогулянок. Я підтримував і можу робити це щодня 4-5 разів на тиждень.

У поєднанні з дефіцитом калорій, ви вважаєте це взагалі хорошим способом спалити трохи жиру?

Безглуздо, робіть швидкий переривчастий біг, ходьба з низьким напругою або біг майже не дадуть ефекту.

Робіть тренування HIIT, щоб спалити цей жир

Безглуздо, робіть швидкий переривчастий біг, ходьба з низьким напругою або біг майже не дадуть ефекту.

Робіть тренування HIIT, щоб спалити цей жир

Та не вже? Це відмовно. Я даремно витрачав час. Що таке переривчастий біг? Це те, де ви спринтуєте, потім пройдіться кілька, а потім знову спринтуєтеся і продовжуєте?

Я просто не розумію, якщо я спалював калорії відповідно до мого додатка, я вважав, що це не змінило того, що я зробив? Силова ходьба від шести до семи миль все одно спалила для мене 900+ калорій. Це стосується підвищення частоти серцевих скорочень чи це нікчемна вправа?

Завтра я піду на гору, багато крутих схилів. Скажіть, будь ласка, що щось робить.

Та не вже? Це відмовно. Я даремно витрачав час. Що таке переривчастий біг? Це те, де ти спринтуєш, потім пройдись кілька, а потім знову спринт, і далі, і далі?

Завтра я піду на гору, багато крутих схилів. Скажіть, будь ласка, що щось робить.

Я виявив, що програми є серйозно неточними. Якщо у вас не частішає пульс, можливо, ви спалюєте набагато менше калорій, ніж ви думаєте.

Думаю, підйом вгору допоможе скоротити пульс, якщо ви дотримуєтеся рівномірного темпу.

Так Ого, я багато вклав у цю програму і навіть підтвердив це іншим плакатом, який розрахував ту саму рутину енергетичної ходьби. Вони сказали, що калорії, здається, збігаються з їхніми показниками. Я маю на увазі, чи звучить потужність, що рухається 7,66 милі із загальним середнім темпом 3+ милі/год, ніби може спалити 900+ калорій? Додаток сказав, що я спалив 1000+, але завжди віднімаю 100 на випадок неточностей.

Тим не менше, я думав, що це калорії, які входять і виходять з організму, тому не має значення, що це за вправа. Під час цих прогулянок мій пульс піднімається, але, звичайно, не туди, куди я біг на повній швидкості. Це доходить до того місця, де мені потрібно зупинитися і відпочити, і я відчуваю, як він биється швидше.

Отже, якщо підйом на гору, похід на гору допомагає набагато краще, ніж пряма силова ходьба, то скільки калорій в середньому можна спалити щогодини? Я важу 210 і мені 5'9.

Я прошу cus, я хочу перевірити, чи правильним є цей додаток.

Але одного я не розумію; якщо пішохідні прогулянки вгору або HIIT були б кращим тренуванням для ефективної втрати жиру, чому б силова ходьба на більшій відстані протягом багатьох годин не була такою ж ефективною. Я маю на увазі, я знаю, чому перші два кращі, тому що в них частішає пульс, але силова ходьба також спалює калорії.

Це тому, що перші два піднімають метаболізм набагато вище, ніж силова ходьба? Або це все калорії в калоріях виходять?

Про що все здуття?

Якщо у вас жир на животі, вам потрібно звикнути до нього або вирішити проблему з втратою жиру.

Звичайні процеси в організмі не зникають, тому не намагайтеся виправляти жир такими дурницями, як маніпуляції з водою.

Найважливіший аспект силових тренувань; чи є спортсмен, культурист чи звичайна людина кращим для здоров’я та здібностей без травм. - Білл Перл

Ironwill2008, безумовно, зараз робить RDL і їсть десь яйця та бекон.

У цьому ваша відповідальність?

Зосередьтеся на тому, що ви можете легко контролювати для початківців.

Калорії введення/виведення - хороший приклад цього.

Інші речі також грають роль; як приклад, "гормональний профіль" не є настільки конкретним і легко вимірюваним, хоча він, очевидно, має значення.

Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся надіслати мені повідомлення

Про що все здуття?

Якщо у вас жир на животі, вам потрібно звикнути до нього або вирішити проблему з втратою жиру.

Ви маєте рацію, але я намагаюся це виправити. Я переключаю кардіо на гірські походи та переривчастий біг/ходьбу для досягнення цільового пульсу.

Я також намагаюся зрозуміти, чи справді все це чисте харчування і чи потрібно виключати оброблену їжу АБО, якщо це просто калорії, калорії виходять? Я харчуюся з дефіцитом незалежно від того, але якщо мені слід виключити всі оброблені продукти, якщо це сприяло підтримці жиру на животі.

Ми всі втрачаємо жир по-різному. Для більшості чоловіків саме нижній живіт йде останнім. Для жінок, як правило, приклад йде останнім. Єдиний спосіб його втратити - втратити більше жиру. Набір м’язів може допомогти його більше приховати. Також можливо, що ви не товсті, але просто так це сприймайте (дисморфія). Багато трапляється, коли ви худнете. Опублікувати фото.

Швидка ходьба - це нормально. Це спалює калорії. Ви можете спалити більше калорій за коротший час, або менше калорій за довший час, за допомогою інших вправ. Але підрахунки часто хибні, якщо ви використовуєте їх для підрахунку калорій (зазвичай вони включають калорії, які ви спалили б, просто сидячи на дивані, і зазвичай переоцінюючи їх у будь-якому випадку). Просто з'їжте х кількість протягом декількох тижнів і подивіться, скільки ви втратите. Тоді ви знаєте, в якому дефіциті.

Було 280+ на початку 2019 року (13 грудня 2018 року найвища зафіксована вага - 290).

01 січня 2020 р. 202.0
08 січня 2020 р. Мета - 200,5

Привіт вибачте 4 моя погана англійська,

дуже важливо спочатку гідратувати, вранці половину лимона вичавити в 1/2 літра води і випити

Виконайте кілька важких занять з підняттям ваги (8-12 повторень). Змініть режим тренувань, якщо ви робили грудну клітку - замість цього виконуйте біцепс, грудну клітку - назад (відтягування м’язів) Відпочинок між підходами 45-50 сек. 55хв. (якщо вам важко м’язи, ви отримаєте хороші результати)

Після того, як у вас є вибір між повільним стійким та HIIT Cardio

Повільно: бігова доріжка, якщо у вас немає колінних або інших суглобових проблем і якщо у вас немає надмірної ваги
напр. 35 хв швидкість 6 км, якщо ви перевищуєте 1,80 м, якщо ви перевищуєте 6,5 км (більші сходинки), починайте з 0 нахилу і кожні 2 хвилини та 1 нахил з такою ж швидкістю, поки не дійдете до нахилу 7, а потім повернетесь назад
намагайтеся не тримати себе або взяти вагу з верхньої частини тіла через прогулянку без обману

HIIT 1: Battle Rope start with 8 round 20sec train 20sec pause x 8 and as you how: yotube search power roop
HIIT 2: Бокс знайдіть боксерський мішок і виконайте 12 раундових 30-секундних штампувань з 50% потужності удару, поки не звикнете
HIIT 3: Спринт знаходить проточну доріжку приблизно 50-70 метрів, а спринт в одному напрямку проходить зворотний шлях і робить спринт ще раз, і так протягом хв 7 разів, і прохання не йти назад повільно, як черепаха, не повільніше 45 секунд назад

і ви готові, і не їжте багато цукру, навіть із таких фруктів, як банан, ви можете приймати один після тренування без содової кави кола-кава з цукром
Ваша їжа повинна складатися з білка, а овочі знижують вуглеводи після тренувань лише тим, що потрібно для поповнення глікогену

і приблизно через 2 години після останнього прийому їжі зробіть 30-40 хв розтяжки з деякою стійкою кардіо ходьбою або плаванням або еліптикою No HiIT і пийте багато близько 3-4 літрів води на день гідрату

Привіт вибачте 4 моя погана англійська,

дуже важливо спочатку гідратувати, вранці половину лимона вичавити в 1/2 літра води і випити

Після того, як у вас є вибір між повільним стійким та HIIT Cardio

Спасибі. Я думаю, що мені, можливо, доведеться деякий час не робити HIIT. Я бігав і ходив останні три дні, і я вже на цьому згорів. У мене божевільна мігрень робить це протягом останніх трьох днів, і через дефіцит калорій це не допомагає.

Я думаю, що якщо мені потрібно робити кардіотренування, яке орієнтується на мій пульс, тоді я буду робити походи на підйом на підйом. Решта буде силовою ходьбою. Я думаю, що мені просто потрібно приділити час втрати жиру. Я намагаюся втратити його занадто швидко. Це триватиме довгий час. На принаймні кілька місяців знадобиться постійний дефіцит калорій, тренування з обтяженнями та кардіотренування, які я перерахував вище.

Я буду робити повільний, але стійкий підхід. Я вважаю, що послідовний біг просто змусить мене захворіти чи щось.