Як отримати правильні поживні речовини для свого тіла?

Харчування - найважливіший фактор, який забезпечує здорове життя. На відміну від звичайного способу мислення, поживні речовини можуть впливати на психічне здоров’я, а не тільки на ваше тіло. Якщо у вас немає знань про харчування, вам буде важко досягти красивого і здорового тіла.

Поживні речовини допомагають організму в процесі загоєння

Щоб дізнатись про важливість харчування, нам слід зрозуміти його роль у загоєнні ран на тілі.

Очевидно, що ніхто з нас не почувається добре, якщо в тілі є рана. Вас турбує те, як зробити так, щоб рана зажила швидко і якомога безболісніше. З іншого боку, потрібно розуміти, що процес загоєння справді відбувається всередині, але не поза тілом. Іншими словами, поживні речовини у вашому тілі вирішуватимуть, чи відбуватиметься процес загоєння швидше чи повільніше, а не ліки чи заходи зовнішньої підтримки.

Тож вам потрібно переконатися, що ваше тіло завжди сповнене поживних речовин, незалежно від того, чи сидите ви на дієті чи ні.

Шість груп поживних речовин

На основі елементів, що формують наш організм, існує шість груп поживних речовин, необхідних організму, включаючи воду, вітаміни, мінерали, вуглеводи, жири та білки.

Ці поживні речовини присутні в більшості звичайних страв. Знання та розподіл їх на шість груп поживних речовин допоможе вам краще контролювати кількість поглиненої організмом їжі, і ви будете знати, що потрібно їсти, щоб досягти повноцінних поживних речовин за день.

Що слід їсти?

Ваше тіло потребує жирів. Вони включають DHA, EPA та ALA. Зокрема, DHA та EPA - це два види жиру, які ваше тіло не може виробляти, але поглинати із зовнішніх джерел їжі. Потрібно переконатись, що у повсякденному харчуванні достатньо трьох видів жиру, хоча вони нам не так потрібні.

А щоб мати всі ці жири, потрібно дати своєму тілу джерело високоякісного білка з органічного м’яса, яєць та дикої риби. Як я знаю, скільки білка вам потрібно? Зовсім просто, нашому організму потрібен 1 грам білка на кілограм ваги. Якщо ви важите 60 кг, вам потрібно 60 грамів білка на день, не більше, але це необхідність.

Крім того, вам потрібно багато вуглеводів з харчових волокон, оскільки вони діють як пребіотик для корисних бактерій і перетворюються на коротколанцюгові жири, щоб забезпечити клітинами енергію.

Чому ви повинні їсти більше фруктів?

Фрукти - це рясний запас вітамінів. Хоча фрукти містять багато цукру, але в той же час вони також мають багато клітковини та різних поживних речовин.

Чому клітковина у фруктах відіграє важливу роль? Клітковина, яка міститься у фруктах, допоможе рівню цукру в крові не расти різко, хоча фрукти містять цукор. Це відрізняється від консервованої соди, яку ви п'єте, оскільки рівень цукру в крові раптово підвищується із вмістом цукру в содовому напої, і вашому організму дуже важко регулювати рівень цукру в крові та повертати його до норми.

Тим часом у фруктах є клітковина, завдяки якій рівень цукру в крові залишатиметься стабільним. Отже, не забувайте пити фруктовий сік замість соди.

Змініть шкідливі харчові звички

Занадто швидка зміна звички ускладнить вам контроль над собою, і ви схильні повернутися до старої звички. Змінюючи харчові звички, вам доведеться зіткнутися з необхідністю змінювати багато речей одночасно. Деякі ваші страви доведеться змінити або відмовитись. Також слід змінити час, коли ви насолоджуєтесь їжею протягом дня.

Можливо, ви почнете з випивання склянки фруктового соку замість коки. Після звикання ви продовжуватимете їсти більше овочів замість м’яса.

Як відчути більше захоплення від створення нових звичок? Приділіть час їсти з родиною, друзями та коханими. Коли ви вносите в їжу соціальні елементи та знайдете сенс переживання їжі, ви будете їсти більш вибірково. Було б чудово, якщо ви берете участь у підготовці їжі, ви краще розглянете інгредієнти їжі та способи їх приготування, щоб поживні речовини не втрачалися під час приготування їжі.

Словом, потрібно розуміти, що поживні речовини мають сильний вплив на все ваше тіло. Вони є вирішальними факторами для вашого здоров’я. Отже, ви повинні розуміти, що ваше тіло складається з того, які фактори та які поживні речовини їм потрібні. Звідти ви зрозумієте користь поживних речовин і знаєте, що потрібно вашому організму. Останнє, що вам потрібно змінити, це ваші харчові звички, але робіть це повільно, щоб організм легко адаптувався до змін. Ви можете створити азарт, випробувавши їжу з друзями, і ви будете більш мотивовані змінити свої харчові звички.