Як отримати худі ноги, не нарощуючи м’язи

Якщо ви хочете знати як отримати худі ноги без нарощування м’язів, і ти не знаєш, з чого почати, я знаю, як ти почуваєшся.

Але не бійтеся, адже я перерахував кілька найкращих способів швидко отримати худі ноги.

Можливо, у вас м’язи від природи, або вам потрібно трохи схуднути на стегнах і ногах. Якщо це ти, то ти в правильному місці.

Давайте розглянемо кілька найкращих способів отримати худі ноги:

Зміст

Кардіо

Одним з найкращих способів отримати худі ноги без нарощування м’язів є заняття кардіотренажерами.

Однак не всі кардіо сесії дадуть вам худі ноги, деякі додадуть м’язів. Отже, варто знати, яке кардіотренування слід робити для досягнення найкращих результатів.

Давайте розглянемо кардіотренування і як це може допомогти вам отримати худі ноги:

Як довго робити вправи ?

Тривалість кардіотренування є важливим фактором при побудові худих ніг. Візьмемо, наприклад, спринтера, вони важко бігають, з найбільшим опором на найвищому рівні, а ноги у них великі і мускулисті.

З іншого боку, бігун на довгі дистанції матиме худорляві та підтягнуті ноги, оскільки довший час біжить з меншим опором.

Отже, якщо ви хочете худих ніг, зробіть тривалість тренувань трохи меншою за інтенсивності.

Легкий кардіо для худих ніг

Велоспорт - чудовий варіант отримати худі ноги, оскільки ви можете регулювати опір на велосипеді, а це означає, що ви зможете спалити ці ноги і привести в тонус всю нижню частину тіла.

Плавання - ще одна чудова кардіо вправа, яка змусить вас схуднути по всьому тілу, включаючи ноги.

Рух ногами у воді легкий, з обмеженим опором, а це означає, що ваші ноги стануть підтягнутими, а не громіздкими.

З іншого боку, бігові або кардіотренажери, такі як сходовий майстер, чудово підходять для загального стану здоров’я та покращення рівня вашої фізичної форми.

ВАЖЛИВА ПРИМІТКА: Вправи, що створюють найбільший опір, дозволять наростити більше м’язів. Легкі і легкі вправи дозволять побудувати худі ноги.

Бігаючи важко, або майстер сходів також сприяє зростанню нових м’язів, оскільки опір високий - отже, ви захочете обмежити їх, але не уникати їх взагалі.

Кращі кардіо вправи для худих ніг:

Велоспорт
Плавання
Ходьба
Біг
Майстер сходів

Силові тренування

Заняття з вищими повтореннями, як і кардіо сесії, такі як їзда на велосипеді та плавання, як ми вже обговорювали, допоможуть вам отримати худі ноги.

Використовуючи машини для опору, такі як розгинання ніг, прес для ніг або присідання з вагою тіла для більшої кількості повторень, допоможуть вам створити такий підтягнутий вигляд і худі ноги.

Це працює точно так само, як і кардіо на великі відстані. Більша кількість повторень, які ви робите протягом більш тривалого періоду часу, дозволить вам відчути опік м’язів і тонус ніг.

Подумайте про боксера, вони худорляві, підтягнуті та мускулисті. Чому це? тому що вони роблять велику кількість повторень у своїх тренуваннях, іноді сотні повторень із використанням легших ваг.

Тому не бійтеся ваг дам, вони можуть бути чудовим інструментом для підтримки вашої форми.

Поради щодо стійкості до худих ніг:

Високі повторення
Вибирайте легші ваги
Використовуйте опорні машини, які легко регулювати вагу

Найкращі вправи на опір для худих ніг:

Розгинання ноги
Прес для ніг
Завивка ноги лежачи
Лежачий підколінний локон
Вага тіла Присідання

Ви не можете отримати худі ноги, якщо у вас немає правильної дієти. Вживання правильної їжі залежно від плану вправ та щоденних занять є ключовим фактором при створенні худих ніг.

Якщо ви хочете схуднути або просто підняти тонус, варто вживати цільну їжу і уникати оброблених продуктів якомога більше.

Вживаючи цілісні продукти, такі як солодка картопля, коричневий рис, зелені овочі та нежирне м’ясо, ви швидко побачите результати.

Чому це? тому що вашому організму буде набагато легше перетравлюватись до цих продуктів, ніж оброблена їжа, яка містить численні інгредієнти, які важко переробити організму.

Найкращі продукти для худих ніг:

Солодка картопля
коричневий рис
Всі овочі
Плоди в помірних кількостях
Нежирне м’ясо
Горіхи та насіння в помірних кількостях

Вживання чистої їжі - це не єдиний спосіб привести ноги в тонус. Ви також можете використовувати добавки, такі як полівітаміни, щоб переконатися, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму.

Якщо ви хочете підняти його на ступінь, ви також можете використовувати жиру пальники, і попередні тренування які чудово підтягують тіло і дають вам прилив енергії для тренувань.

Кращі добавки для худих ніг

Жиросжигатель - Дивіться наш найкраще спалювач жиру для жінок
Попереднє тренування - перегляньте наші сторінка найкращих доповнень перед тренуванням

Висновок

Якщо ви хочете отримати худорляві ноги без нарощування м’язів, для цього потрібно трохи відданості та планування.

Озброївшись порадами, які я дав вам, ви швидко вирушите в тонус і схуднете на ногах без об’ємних м’язів.

Єдине, що зараз потрібно зробити, дівчата, це вибратися туди і почати це здійснювати!

Підпишіться на наш список розсилки, щоб отримувати нові оновлення!

Як наростити м’язи м’язової тканини для жінок

5 найкращих вправ для отримання плоского шлунку

Пов’язані статті

7 дружніх тренувань для мам, які залишаються вдома

28-денний план тренувань у формі та тонах для жінок

Різдвяні тренування, щоб підготувати вас до свят

Посібник для початківців SpotMeGirl з тренувань групи опору

4 коментарі

Ваші публікації дійсно чудові, їх легко переглядати та стежити, тому що вони дуже впорядковані. Змушує мене добре засвоювати інформацію. Так тримати!

велике спасибі за цей хх, я почну наступного понеділка, як тільки завітаю до спортзалу і спланую все у своєму зошиті. я худенька людина, проте я взагалі не вправлявся протягом 3 років, і мої стегна не товсті, але вони не худі, і як я їх хочу, я хочу втратити в них м'язи/жир, не набираючи м'язи (наприклад, проти моделей худі ноги і вони вправляють багато), тому, сподіваємось, це допоможе завдяки allot x

Спасибі! Я спробую ці методи наступного тижня, і я побачу, чи вони відповідають дійсності чи ні. Я хочу досягти худих ніг, коли мене підбирають за великі ноги, ще раз спасибі!

що означає біг підтюпцем низької інтенсивності? це означає, що u бігаєш на великі відстані, але в повільному темпі?

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Жіноча фітнес-модель тренування

7 вправ для вдосконалення рук

Найефективніше та найповніше тренування в домашніх умовах

7 дружніх тренувань для мам, які залишаються вдома

28-денний план тренувань у формі та тонах для жінок

Тренування в грудній клітці - покрокова сила сили тіла

Підпишіться на наш список розсилки, щоб отримувати нові оновлення!

Заяви на цьому веб-сайті не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань. Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки або маєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед використанням наших продуктів.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не призначена заміною поради вашого лікаря чи іншого медичного працівника чи будь-якої інформації, що міститься на етикетці чи упаковці будь-якого товару. Ви не повинні використовувати інформацію на цьому веб-сайті для діагностики або лікування будь-яких проблем зі здоров'ям або для призначення будь-яких ліків або іншого лікування. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту, програму фізичних вправ або дієтичні добавки. Не слід припиняти прийом будь-яких ліків без попередньої консультації з лікарем. Прочитайте нашу сторінку застережень та розкриття інформації, щоб дізнатись більше.