Пілатес для схуднення - Чи можете ви схуднути за допомогою пілатесу?

Що таке пілатес?

Техніка пілатесу була запроваджена Джозефом Пілатесом як форма фізичних вправ в Америці (1926), і з тих пір вони зросли популярністю і зараз прийняті у їх використанні. Протягом багатьох років вони еволюціонували у різні техніки (наприклад, пілатес STOT, модифіковану техніку пілатесу APPI, сучасний пілатес тощо) із використанням таких апаратів, як реформатор, із написаними про них книгами та DVD-дисками, які люди могли брати додому та практикувати.

Прихильники та розробники різних методів пілатесу заявляють про декілька переваг свого імені від покращення постави та рівноваги до схуднення, а ті, хто ними користується, поручаються, що чудеса дійсно трапляються.

Різні методи пілатесу

Хоча різні розроблені методи пілатесу можуть відрізнятися за своєю технікою, всі вони базуються на «класичній» техніці, створеній Джозефом Пілатесом. По суті, «метод пілатесу» - це серія вправ, що використовують власну вагу та опірність тіла. Теоретично він вчить тіло, як використовувати власні механізми для набору “основних” м’язів по всьому тілу.

Вправи на пілатес можна практикувати як вправи на основі килимків та/або машини та охоплювати різні рівні здібностей, при цьому складність та інтенсивність вправ зростають із зростанням рівня здібностей.

Метод пілатесу базується на 6 основних принципах: 1. Дихання, 2. Центрирування, 3. Точність, 4. Контроль, 5. Концентрація та 6. Потік.

Пілатес для схуднення: наука

Дослідження в галузі пілатесу загалом, як правило, є неякісними та є спірною темою. Однією з головних причин є те, що насправді існує настільки багато різних технік/методів та різноманіття вправ, що ускладнює перевірку всіх з них під час дослідження. Дослідження обмежуються конкретними вправами та/або процедурами вправ, що ускладнює отримання чітких висновків.

Існує дуже мало досліджень, які вивчали питання пілатесу для схуднення і не були якісними. Невеликі дослідження, які були проведені, дійсно свідчать про те, що вправи пілатесу можуть допомогти знизити індекс маси тіла (ІМТ) та досягти зниження ваги. Однак, зважаючи на обмежену кількість якісних досліджень, немає вагомих наукових доказів, що підтверджують твердження, таке як "Пілатес призведе до втрати ваги".

Теоретично це форма фізичної активності, і, як і будь-якої іншої фізичної активності, буде досягнуто певних витрат енергії та певної фізичної форми.

Як схуднути за допомогою пілатесу?

Ось покрокове керівництво про те, як схуднути за допомогою пілатесу, і взагалі про те, що потрібно мати на увазі, вибираючи пілатес для схуднення.

Пілатес не є правильним вибором вправ, якщо ви хочете радикально збільшити витрату калорій або вам потрібно досягти значних поліпшень в аеробних та силових компонентах. Вправи на пілатес, особливо для початківців, є більш «щадною» формою вправ і не призведуть до спалювання величезної кількості калорій.

Для тих, хто загалом малоактивний і взагалі не займається, пілатес створить виклик м’язам і може призвести до більших витрат енергії (дуже просто кажучи, спалювання калорій).

Витрати енергії можуть зростати на більш просунутих рівнях та/або з використанням таких апаратів, як реформатор та каділак. Апарати забезпечують опір і збільшують складність вправи і, як результат, зусилля, докладені для виконання вправи. Деякі методи на основі килимків, як правило, використовують апарати, такі як м'ячі для тренажерного залу та тера-стрічки (еластичні резинки), які можуть аналогічним чином збільшити опір і м'язові зусилля.

5 кроків, як схуднути за допомогою пілатесу

1. Завжди починайте на належному рівні. На початкових рівнях вправи можуть не з’являтися, оскільки вони забезпечують м’язові переваги або можуть здатися дуже простими. Легко захотіти перейти на більш високий рівень, який може забезпечити вам більше викликів, більше спалювання калорій і швидше. Однак одним із принципів, на якому засновані вправи пілатесу, є точність, і це не просто так.

• Для вправ, що забезпечують м’язові та фізичні переваги, які вони мають на меті.
• Щоб уникнути травм. Якщо будь-яка вправа не виконується належним чином і до відповідного рівня складності, це може призвести до травм спини, перенапруження м’язів, травм суглобів та зв’язок тощо.

2. Виберіть техніку/метод/клас, який найбільше вам підходить. Не доведено, що одна техніка дає кращі результати, ніж інша. Вибираючи клас, добре знати, які сертифікати має вчитель. Віддавайте перевагу викладачам, які закінчили повний курс в авторитетних коледжах/інститутах або мають поєднання кваліфікацій, таких як інструктори з фітнесу, фізіотерапевт тощо.

Положення про сертифікацію пілатесу не є чіткими або дуже чіткими, і певна кількість викладачів, можливо, щойно пройшли курс вихідних, що в деяких випадках не дає їм відповідних навичок.

3. Уникайте фанатичних шкіл, які, як правило, проповідують екстремальні практики. Наприклад, що єдиним способом є скорочення м’язів живота 24/7. Ви можете займатися деякими елементами пілатесу, сидячи у своєму офісі, в машині або дивлячись телевізор, однак, не є природним постійно скорочувати м’язи.

4. Уникайте домашніх вправ. Якщо ви не досвідчений фітнес-інструктор, найкраще уникати вправ «зроби сам» вдома. Однак, не намагаючись підірвати домашні режими вправ, у випадку з вправами пілатесу точність і контроль є життєво важливими. Не лише для того, щоб досягти бажаних надбань у формі, але й щоб уникнути травм. Виконання вправ, принаймні на початку, під наглядом сертифікованого фахівця, матиме перевагу виконувати вправи у правильній техніці, зберігати безпеку та працювати на належному рівні та режимі вправ.

5. Здоров’я насамперед. Як і в будь-якій формі з фізичними вправами, якщо у вас є якісь захворювання, перед початком роботи проконсультуйтеся з медичним працівником. Медичний працівник буде найбільш підходящою особою, яка проконсультує вас щодо втрати ваги та фізичних вправ, які найбільше відповідають будь-яким медичним потребам.

Переваги пілатесу для схуднення

1. Пілатес може певним чином забезпечити тренування для всього тіла (тобто ряд м’язів працюють для стабілізації тіла під час мобілізації суглоба). Однак ефекти є більш регіональними. Вправи на пілатес концентруються на глибоких і поверхневих м’язах живота (живота), спини і нутрощів (стегон). Вони, як правило, надають ефект плоского живота, кондиціонуючи м’язи живота і покращуючи поставу.

Вони також можуть допомогти зменшити відкладення жиру в області живота та попереку (що деякі люди можуть називати «ручками любові») та стегнах. Якщо м’яз стає більш кондиційним і працює ефективніше, він у свою чергу буде спалювати жир ефективніше. Хоча для досягнення шести упаковок може знадобитися досить багато часу та зусиль.

2. Результати пілатесу щодо схуднення можуть бути більш помітними з точки зору втрати «інсу» в і навколо обумовлених територій (див. Попередній пункт), а не як втрачених кілограмів.

3. Це може бути більш підходящим для людей, які на початку не можуть витримувати важких або інтенсивних вправ або віддають перевагу заняттям, а не заняттям у тренажерному залі. Крім того, це може бути більш підходящим для тих, хто просто хоче легкої фіксуючої форми вправ, щоб заповнити втрату ваги або просто підтримувати тверду форму тіла.

4. Для більш радикальних результатів у досягненні втрати ваги найкраще поєднувати з іншими формами фізичних вправ та фізичних навантажень.