Як отримати форму 33

"Вам навіть не потрібно ступати ногою в тренажерному залі".

Набувайте смішної форми менш ніж за 33,5 хвилин на тиждень

Випуск середньої школи 4 таємні радянські стратегії, які він провіз контрабандою із журналів підготовки найкращих російських учених-спортсменів, щоб набути безглуздої форми, повернути час та побудувати незламне тіло менш ніж за 33,5 хв. . і як ти теж можеш !

Якщо ви нещодавно придбали один-два гирі (або ви бачили, як вони валяються у вашому місцевому тренажерному залі), тому що ви чули, що це найбільше, ніж нарізаний хліб, щоб схуднути, скинути жир і краще вписатися у ваш одяг.

Тільки для того, щоб продовжувати намагатися побачити результати, які ви передбачали.

Тоді я майже впевнений, що ти не маєш правильна стратегія про те, які тренування ви повинні робити, щоб схуднути, підняти тонус і почуватися чудово.

Не лише це. ти розгублений щодо того, які продукти ви повинні їсти і коли ви їх повинні їсти.

За хвилину я детальніше вивчу стратегію.

Правда Я збираюся поділитися з вами. буде не тільки найважливішою інформацією, яку ви сьогодні читаєте про скидання певного жиру, який нависає над вашою талією.

Я також покажу тобі що ти можеш зробити сьогодні щоб краще поміститися у джинсах, уникайте прогулянок біля дзеркала та переховування від подружжя під час переодягання.

вам брехали!

Ваша поточна ситуація - не ваша вина.

Вас накопичили безліч лайна з великих тренажерних залів (і навіть тренерів) про те, що секрети схуднення можуть бути такими ж простими, як "рухатися більше і менше їсти".

Це не лише розчарування, це просто непрофесійно!

(Це те саме, що я кажу вам, купуйте низько і продавайте високо. ну гаразд)

Які великі тренажерні зали та тренери не є навчаючи вас. як розгорнути декілька гіперефективних стратегій силових тренувань, щоб побачити РЕАЛЬНЕ. дивіться в дзеркало певні результати втрати жиру.

Давайте зануримось?

// Секретна стратегія №1 //

Безперервність тренувального процесу: найбільш неправильно зрозуміла концепція втрати жиру

Я впевнений, що ви були тут раніше.

Ви закінчили програму тренувань або випробування на 14, 21 або 28 днів і залишаєтесь думати, ну що тепер?

Ви не впевнені, чи варто вам повторювати програму чи розпочинати нову програму тренувань разом.

Не знаючи, що робити. ви стрибаєте з одного блискучого предмета на наступний або гірший.

Ви зупиняєтесь усі разом.

О, і не впадайте в цю хитрощі, що вичерпує гроші. тобі потрібно заплутати м’язи шляхом випадкової зміни вправ кожен день і тиждень.

Це постійні зміни - це те, що задихає життя твоїми зусиллями, спрямовані на скидання жиру.

У фізичній реабілітації існує концепція, яка називається Принципом S.A.I.D:

A - адаптація до

Значення. людський організм вносить конкретні зміни (тобто адаптації) залежно від типу стресорів, які на ньому розміщуються.

Силові тренування або тренування на витривалість.

Як тільки ваше тіло адаптується, ви повинні зробити a незначні зміни створити ще одну адаптацію.

Проблема в тому, що це можна неправильно зрозуміти як постійну зміну вправ щодня.

Це якось так.

Скажімо, ви брали бразильське джиу-джитсу (BJJ) як своє хобі.

Як вам стає краще в джиу-джитсу?

Практикуючи джиу-джитсу, звичайно, правильно?

Не змінюючи повсякденні бойові мистецтва.

Що * можна * змінити, це те, як ви практикуєте джиу-джитсу щотижня, наприклад: налаштовуйте, скільки раундів ви робите, як часто ви практикуєте і наскільки напружена кожна практика.

Ви все ще практикуєте джиу-джитсу, тобто., ви продовжуєте процес навчання.

Те саме стосується силових тренувань, щоб ви могли повернути форму, скинути жир і підвищити свою впевненість у тому, щоб бути чоловіком (або жінкою), до якого вас покликали.

Довгостроковий успіх будується за допомогою правильного плану дій та стратегічної організації ваших тренувань (та продуктів харчування) таким чином, щоб кожен день, тиждень та місяць спирався один на одного.

Але не хвилюйтеся, це не складно.

Це легко, і я покажу точні кроки.

тренування менше. так у вас буде більше часу для вашої родини. і все ще чудово почуватись у своєму одязі.

Друг дозволяє зіткнутися з цим. Ви не встигаєте витрачати 1-2 години на день, 4-6 днів на тиждень, гублячись у спортзалі.

(Кому все одно, досягнете ви успіху чи ні. Насправді. Вони сподіваються, що ви зазнаєте невдачі, щоб ви могли продовжувати давати їм свої 19,95 доларів на місяць)

Якщо ви втомилися не знати, які вправи ви повинні робити, щоб нахилитися, наростити м’язи і відчувати себе тоді прекрасно. ось що вам потрібно зробити.

Вам потрібно спалити якомога більше калорій за найкоротший проміжок часу і єдиний спосіб досягти цього - за допомогою пари гирей.

Оскільки використання пари гирей дає вам:

Вдвічі більше сил

Двічі кардіо

і подвоїти результати за однакову кількість часу.

Ось як.

// Секретна стратегія №2 //

Подвійні комплекси гирі–Найшвидший спосіб пробити плато і отримати смішну форму

Гирі - безперечний чемпіон, коли справа доходить до тренувань для сили, витривалості та втрати жиру, період.

Але вони стають кінцева зброя проти слабкості у поєднанні з перевіреною та легкою для слідування формою дизайну програми, яка називається, a Складні.

Зараз ви, мабуть, запитуєте себе, що таке комплекс (це звучить складно)?

Я обіцяю вам, ні в якому разі це не складно.

Комплексне тренування поєднує в собі: силові тренування, кардіо та гнучкість. поєднано в одне 20-хвилинне тренування, що економить час.

"Я набрав 5 фунтів м'язової мускулатури"

Мені сподобалася складна програма Гектора 701А! Наприкінці програми я набрав 5 кілограмів м'язових м'язів на руках, плечах і спині. Мені сподобалося, як програма розмахувала у всіх сферах і дозволяла мені відновлюватися від сесії до сесії. Я з нетерпінням чекаю перегляду програми ще раз, цього разу з 24 та 28.

Типовий потік комплексу виглядає так:

Інтенсивна силова вправа, як натискання або присідання.
Потім проводяться кардіо-вправи, такі як махи або гирі.
У поєднанні 2-4 + вправ, нанесених разом .

Подобається це:

5 очищає
3 преси
7 гойдалок
6 присідань
5 уривків

Відпочивайте та повторюйте скільки завгодно загальної кількості раундів.

3 причини ЧОМУ комплекси повинні бути для вас важливими, якщо результати - це те, що ви шукаєте.

Поперше. вони прості і прості повторювані.

Ви повертаєтесь додому в кінці довгого дня і маєте лише 15 хвилин, поки не настане хаос (це ваша друга робота, бути батьком).

Ви хапаєте свої два гирі і вибиваєте свої комплекси приблизно за 11,5 хвилин.

По-друге, комплекси працюють з найбільшими м’язами у вашому тілі (це, як правило, найшвидші м’язи, як ваші сідниці).

Ці м’язи швидко скорочуються і.

Спалюйте величезну кількість калорій як під час тренування, так і найголовніше, коли ви не тренуєтесь.

Є додатковий калорійний опік від гирявих комплексів, що стало можливим завдяки захоплюючому ефекту, відомому як "E.P.O.C":

П - ост вправа

Цей потужний ефект підтримує в організмі спалювання калорій. навіть поки ти відпочиваєш.

Коли-небудь помічаючи, після інтенсивних вправ ви продовжуєте потіти?

Це E.P.O.C дитина.

За даними Scheunke та ін., 2002 р. Після тренування з опору метаболізм залишався підвищеним після фізичних вправ і спалив додатково на 20% більше калорій протягом наступних 38-48 годин.

Як це звучить і додаткові два дні спалювання калорій?

* Це *, як ви можете менше тренуватися. залишаючи вам більше часу для занять улюбленими справами.

По-третє, завдяки складній техніці, яка називається: тривале м’язове напруження - комплекси гирі створюють високий рівень молочної кислоти. в результаті чого виділяється гормон росту.

Більше гормону росту = більша втрата жиру (без будь-яких додаткових зусиль).

Хороший маленький подвійний удар там, так?

Тренування з двома гирями та поєднання їх у формі комплексу. призводить до підвищеного обміну речовин протягом наступних двох днів.

що означає, що ви можете менше тренуйся, і мати більше часу для себе та сім’ї.

Мда, так, я візьму два з них, будь ласка!

З тих пір, як я почав дотримуватися програм харчування та вправ Гектора, вага буквально почала танути. Я схудла на 32 фунти і 21 дюйм ! Зараз я почуваюся здоровішою та сильнішою, ніж будь-коли. Я ношу розміри, яких я не носив з моєї першої вагітності.

Якщо ви певний час брали участь у тренувальній грі з гірі, то, мабуть, говорите собі.

"Гекторе, я вже використовую гірничі комплекси на своїх тренуваннях".

Я не буду брехати тобі, друже.

Немає секрету, гіря комплекси. чорт візьми, комплекси взагалі існують вже дуже давно.

Тренери пишуть про них і використовують їх понад 20 років.

Я помітив. 99,9% комплексних програм для гирі дотримуються цієї загальної теми (і можуть забити ваші результати в цегляну стіну):

Основна увага - втома

Вони слідують лінійному прогресуванню, коли повторення та підбори продовжують підніматися щотижня, що в кінцевому підсумку призводить до надмірних тренувань і навіть потенційних травм.

Або кардинальний гріх, прогресу взагалі немає. Періоди повторень, сетів та відпочинку залишаються незмінними. У кращому випадку вправи складаються випадковим чином.

Ось чому це проблема для ВАС. якщо результат - це те, чого ви шукаєтеg.

Вони не дозволяють Принцип S.A.I.D. Я вже згадував раніше про розгортання. Механізму адаптації немає. Значення. ви отримуєте половину результатів, які ви передбачали, купуючи перші пари гиря.

Для того, щоб подвоїти результати. потрібно подати заявку.

// Секретна стратегія №3 //

Метод змінних перевантажень : Радянська таємниця отримання результатів за допомогою гирявих комплексів

У 1972 р. Олімпійський чемпіон, відомий російський вчений зі спорту та один з авторів радянської системи важкої атлетики (без сумніву, найбільш домінуючої методики силових тренувань, відомої людині), професор Аркадій Воробйов започаткував ідею варіативного методу надмірного навантаження для силових тренувань.

Воробйов (1977), запропонований - раптові зміни в `` стрибках навантаження '' (тобто використовуваних повторень, сетів та ваги) дозволяє досягти вищі результати з меншим завантажувальним об'ємом.

Що це означає для вас?

Коротко. Каже проф. Воробйов. раптові зміни у повтореннях та наборах з меншими вагами (як пара гирей). дозволяє вам досягти більш швидких результатів.

* Це * дозволяє принципу S.A.I.D розгортати та забезпечувати постійний прогрес.

Коли ваше тіло починає адаптуватися до певної адаптації (наприклад, повторень та підходів), тренувальне навантаження має змінюватися.

Що мене призводить.

// Секретна стратегія No4 //

Різка мінливість р: Як перезарядити свої результати за допомогою комплексів для гирі

Одне з найкращих досліджень А. Воробйова А. Д. Єрмаков провів 8-тижневе дослідження (1974) для порівняння різних розподілів на тиждень та місяць.

Єрмаков порівняв традиційні - плавніші варіації навантаження, подібні до прогресивного методу перевантаження (який використовує поступовий прогрес), що застосовується тут на заході, до значно більшої різкіші зміни в навантаженні, подібному до радянської системи.

Експериментальні групи (які дотримувались різкої мінливості) мали 61% збільшення результатів. порівняно з контрольованою групою, яка дотримувалась стійкого прогресивного методу перевантаження.

Єрмаков також спостерігав. спортсмени експериментальної групи були здоровішими і швидше одужав.

(Тут відбувається втрата жиру. у відновленні)

Також.

Контрольована група прийшла на тренування наступного дня в стані втоми і мало значне зниження продуктивності для необхідного навантаження.

Як зростає 61% ваш результати звучать?

Хіба це не цікаво?

Так, я теж так думав!

"Зниження жиру в організмі на 13%, НАЙКРАЩЕ рішення, яке я прийняв"

Я почав з Гектор на 182 фунтів. і 29,7 відсотка жиру в організмі. Через півроку я знизився до 152 фунтів і 13% жиру в організмі. Початок роботи з Гектором тут було найкращим рішенням, яке я прийняв на сьогоднішній день, коли справа стосується мого здоров’я та самопочуття.

Коли ви комбінуєте. Безперервність навчання, S.A.I.D. Принцип, E.P.O.C, метод змінної перевантаження та різка варіабельність з подвійними комплексами гирі.

Ви прискорюєте свою здатність спалювати жир швидше. примушуючи своє тіло робити незначні зміни.

Що піднімає ваш метаболізм на наступні два дні.

* Це * - це секрети набуття смішної форми ТІЛЬКИ 2 гирями.

І як це зробити менш ніж за 33,5 хвилин на тиждень!

. ви можете* додати більше стресу до свого життя (я не раджу цього), витрачайте більше дорогоцінного часу далеко від сім'ї, намагаючись "розібратися" з усією наукою, яка йде на те, щоб самостійно скидати 3 фунти жиру на тиждень.

АБО.

. Ви можете додати більше часу у своє життя скориставшись своїм 19-річним професійним досвідом із використанням гирей (і комплексів) із зайнятими людьми, такими як ти, і захопи копію моїх електронних книг про отримання результатів

Подвійний маніфест гирі

Це універсальний магазин для всіх ваших потреб щодо нарощування сили, підвищення витривалості та втрати жиру.

Найкраща частина. це не одна програма. але 2 програми (загалом 16 тижнів).

Кожен майстерно розроблений для того, щоб ви почували себе краще та краще вписувались у свій одяг - у рекордні терміни .

Сер. час інвестування становить приблизно 33,5 хвилин. на тиждень! Колосальні 11 хвилин на тренування. щоб нарешті побачити результати, які ви шукали.

Ось короткий опис того, що ви знайдете всередині, і що DKBM зробить для вас:

Забезпечуємо 16 тижнів економії часу - зміцнювальні програми з подвійними гирями гарантовано піднімуть ваш метаболізм і збережуть спалювання калорій до 48 годин.

На стор. 12 і 13 дієти хардстайлу. Я розкриваю, як їсти якомога більше білків, вуглеводів та жирів. БЕЗ зберігаючи їх як жир, що руйнує труси.

Можливість повернути своє соціальне життя, насолодитися смачною їжею та все одно краще вписуватися у ваш одяг без необхідності проводити години щодня у тренажерному залі.

Надайте вам безперервність тренувань, щоб зняти стрес, не знаючи, що робити після виконання одного з чотирьох планів. так ви зможете залишатися худим і міцним цілий рік.

Майте більше енергії, щоб робити те, що вам дійсно подобається робити, наприклад: грати з дітьми (не відчуваючи при цьому відчуття газу), грати в гольф або навіть виходити на танці (улюблене моєї дружини).

Здатність нарощувати м’язи/підтягнуті м’язи, одночасно підрізуючи жир на животі (так, це цілком можливо) до г.і ваші штани зручно звисають на талії.

Підвищте свою впевненість у тому, що зможете ходити по магазинах за новим одягом у будь-який час, коли захочете не турбуючись, чи те, що ви приміряєте, підходить чи ні.

Я не міг повірити як всього через 6 днів Я розміщував свої фотографії (те, що я більше ніколи не роблю), розповідаючи світові У мене не було штанів для вагітних, і я КОМФОРТНО помістився в джинсах до народження дитини! Я носив одяг для вагітних 8,5 місяців після народилася моя дитина! Тиждень із планом «Генезис», і я збирала речі для вагітних! За 21 день (3 тижні) я втратив: 7,5 фунтів, 10 дюймів жиру та 4 розміри штанів! Дякую Гекторе!