"Як я нарешті скинув 140 фунтів за роки дієт"

Дженна Левель випробувала кожен план.

ДО: 270

ПІСЛЯ: 130

Я працюю в медіа-індустрії майже 20 років, і більшу частину своєї кар'єри моя робота включала розваги клієнтів - що означало вивезення їх на сніданки, обіди, вечері та напої. Типовим сніданком будуть французькі тости або бутерброди із сніданком з яйцем та сиром, на обід квасолеве бурріто або кесаділья. Вечеря - піца або мексиканська їжа. Це здебільшого залежало від того, до чого були настрої моїх клієнтів, але ми завжди отримували закуски поверх наших основних страв і, звичайно, нескінченний хлібний кошик.

Роками я сідав на дієти, скидав 20 або 30 кілограмів, а потім повертав усе це назад. плюс додаткові 10. Я пішов на "Ваги", "Дженні Крейг", "The Zone", дієта з грейпфрутовим соком, дієта з капустяного супу, "Саут-Біч", "Аткінс", "SlimFast" - ви це вже сказали, я спробував. Навіть у найтяжчий час мені ніколи не бракувало впевненості чи самооцінки, але я ніколи не вірив у свою здатність схуднути.

Зміна

У серпні 2013 року мене нарешті надихнуло зробити справжні зміни. У той час я працював у LivingSocial. Моя команда була неймовірною і постійно працювала, що змусило мене задуматися: чого я тут пропускаю? Я вирішив, що спробую почати наслідувати їхній приклад. Я жив сидячим, нездоровим способом життя, але робота, на якій я була, була заповнена чудовими здоровими духами людьми, які рано вставали, щоб потренуватися, і це призвело до того, що м’яч котився для мене.

Ознайомтеся з деякими найдивнішими тенденціями схуднення в історії:

Їжа

Я прийняв новий спосіб харчування, який був із високим вмістом білка, низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів та без цукру. Я не дотримувався конкретного плану дієти (у будь-якому випадку це раніше ніколи не працювало для мене), але я знав, що більшість дієт обмежували цукор, тому я почав звідти і робив щось своє.

На сніданок я б з’їв два яйця та три-чотири смужки бекону з індички більшість вранці. Я вирізав хліб спочатку і просто їв його раз у раз на сніданок. Я смажив овочі на обід і їв їх разом з рибою або куркою. Я не обмежувався зеленими овочами і намагався з’їдати їх багато з кожним прийомом їжі. Якби я відчував голод між прийомами їжі, я закушував яблуками, круто звареними яйцями, обіднім м’ясом та квест-барами.

Я навчився їсти здоровіше в ресторанах, коли їв із клієнтами. Я б замовляв салати і завжди мав заправку збоку, а також вибрав би заправку з низьким вмістом цукру. Або я б замовив обгортання салатом з соусами збоку, а також багато риби та овочів, а також.

Я почав бачити результати після першого місяця, і після цього досить стабільно втрачав шість-вісім фунтів на місяць.

Пов’язані: Джилліан Майклз: The No-B.S. Правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб схуднути цього року

Тренування

Я розпочав тренування з найму особистого тренера в серпні 2013 року. Наявність тренера допомогло мені залишатися відповідальним. Я б тренувався зі своїм тренером два-три рази на тиждень протягом години, виконуючи комбінацію вправ для ваги тіла, таких як настінні стійки, дошки та випади. Один день на тиждень я також ходив у спортзал і займався самостійно, роблячи те, про що дізнався від свого тренера. У ті дні, коли я не бачив свого тренера і не ходив у спортзал, я просто гуляв самостійно зі своїм собакою.

Я почав ходити спочатку приблизно 15 хвилин, а після першого місяця збільшився до 30-45 хвилин. Я пробув у цьому діапазоні кілька місяців, а потім збільшив свою ходьбу до понад години. Мені подобається бувати на вулиці, коли погода приємна, щоб очистити мої думки, і любила робити щось, від чого мені було добре навколо.

Я постійно працював зі своїм особистим тренером протягом року, і з тих пір я перейшов до занять з ходьби та кросфіту як основної форми вправ. Я займаюся в CrossFit приблизно три-чотири рази на тиждень протягом години, включаючи різноманітні функціональні рухи, такі як біг, гімнастика, важка атлетика та веслування, що виконуються з високою інтенсивністю. (Смажте факел, підготуйтеся, і чудово виглядайте та відчувайте себе на DVD All in 18 для жіночого здоров’я!)

Я схудла на 106 фунтів за перший рік дієт і послідовно працювала. Це було повільно і стабільно. Я втратив останні 34 кілограми за півроку. Загалом, я за півтора року схудла на 140 кілограмів.

Дотримуючись цього

Цього разу у мене була система підтримки. Як тільки мої колеги побачили мою прихильність, вони підбадьорили мене і підтримали. Один з моїх найбільших прихильників навіть дав мені поради, як їсти та замовляти здорову їжу, коли подорожую в дорозі.

Пов’язано: 5 дієтичних сніданків, які насправді корисні для вас, на думку дієтологів

Про свої тренування та дієту я також почав публікувати в соціальних мережах. Незабаром друзі та сім'я почали звертатися за допомогою Facebook або текстового запитання до мене: "Ти сьогодні тренувався?" Це допомогло мені бути підзвітним і реально зосередитись на всій підтримці, яку я отримував, і бути строгим щодо дієти. Я відчував, що бию це - нарешті! - і коли друзі просили мене вийти на щасливу годину чи вечерю, я казав: „Попроси мене зробити щось інше”, і ми вирушали в похід або гуляли. замість цього.

Один з моїх найбільших вболівальників постійно говорив мені: "Ти наближаєшся щодня". Коли у мене був поганий день, прогрес був повільним або я був розчарований, я б пам’ятав цю фразу. Насправді, я побудував навколо нього свою власну спільноту приблизно через рік своєї подорожі: GettingCloserEveryday.com та відповідну спільноту Facebook, до якої входять усі - від дієтологів та інструкторів йоги до людей, які хочуть схуднути на 15 фунтів, і людей, які хочуть скинути кілька сотень кілограмів. Я розпочав це, бо хотів, щоб люди знали, що вони можуть це зробити. Я хотів поділитися тим, що дізнався, допомогти надихнути людей.

Нагорода

У березні 2016 року мені потрібно було зробити екстрену гістеректомію, і я мав страшний інцидент в післяопераційному періоді, який вимагав проведення СЛР. Я часто думаю, чи моє важче я вижило б? Коли ви шукаєте натхнення, щоб бути здоровішою версією себе, просто пам’ятайте, що це може бути підготовкою до подолання несподіваних речей у житті. Окрім того, щоб виглядати і почуватись краще, я повинен був би сказати, що виживання, що операція була моєю найбільшою нагородою.