Як очистити організм перед тренуванням

Вправи під час душу

Незалежно від того, годуєте ви похмілля від розбещення вчора ввечері, або просто загалом позбавлені постійної дієти з оброблених продуктів, ціль "чистити" - це потенціал, який допоможе вам почувати себе краще, коли ви виконуєте свій розпорядок дня. Процедура очищення чи детоксикації - це звичайно те, що ви робите протягом декількох днів - або навіть тижнів чи місяців, - але є речі, які можна зробити безпосередньо перед тренуванням, щоб допомогти покращити вашу витривалість. Кінцевий результат: Більш продуктивне тренування, яке може спалити більше калорій, викинути більше жиру і залишити почуття виконаного.

Крок 1

Уникайте токсинів, таких як алкоголь, наркотики, кофеїн, надлишок цукру або оброблена їжа. перед тренуванням. Потовиділення під час тренування багато зробить для детоксикації, але ви отримаєте перевагу, уникаючи деяких найбільших токсикаторів.

Крок 2

Пити воду. Випивайте приблизно 17-20 унцій за кілька годин до тренування, 8 унцій під час розминки та 7-10 унцій кожні 10-20 хвилин під час тренування, рекомендує Американська рада з фізичних вправ.

Крок 3

Прийняти душ. Це звучить непросто, але якщо у вас виникають проблеми з висипаннями, подразненням шкіри або іншими проблемами, пов’язаними з пітливим одягом у тренажерному залі, змивання гарячим душем - а потім закінчення струменем холодної води залишить шкіру очищеною та освіженою. А ще краще - стрибніть у сауні перед тренуванням, а потім відразу ж прийміть прохолодний душ. Що б ви не робили, знімайте цей макіяж перед тим, як тренуватися, оскільки він може викликати подразнення шкіри, коли він змішується з потом.

Крок 4

Зробіть глибокі очисні вдихи безпосередньо перед початком тренування. Глибоко вдихніть діафрагму, надуваючи живіт. Видихніть глибоко, дозволяючи животу поглибнути. Покладіть руки на живіт, нижче грудної клітки, щоб приділити більше уваги глибокому диханню.

Більше статей

Чи може гаряча йога змусити вас схуднути? →

Небезпека сауни після кардіо →

Зробіть метелики з гантелями Pec Deck →

Ви, мабуть, бачили багато програм детоксикації та дієт, пропонованих різними медичними експертами, але дієта, яка включає велику кількість фруктів, овочів, вегетаріанських білків і достатню гідратацію, а також таку, що не містить сигарет, алкоголю чи кофеїну, може послужити в якості "детоксикаційна" дієта, яка може знадобитися вашому тілу, згідно з Американською радою з фізичних вправ.

Ніколь Вулкан є журналісткою з 1997 року, висвітлюючи питання батьківства та фізичної підготовки для The Oregonian, кар'єру для CareerAddict, а також подорожі, садівництво та фітнес для Black Hills Woman та інші публікації. Вулкан отримав ступінь бакалавра мистецтв з англійської мови та журналістики в Університеті Міннесоти. Вона також є спортсменом протягом усього життя і продовжує сертифікацію як особистий тренер.