Медсестра; s Посібник з продовольчої піраміди - Regis College Online

Різноманітність - це пряність життя, і це не правдивіше, ніж в області їжі. Є причина, що „добре збалансоване харчування” є таким важливим поняттям. Переконатися, що ви отримуєте максимум користі від кожного прийому їжі, отримуючи потроху кожної групи продуктів, важливо для збереження здоров’я. Найкращий спосіб переконатись, що у вас є різноманітна їжа, необхідна для здорового харчування - це приділити особливу увагу харчовій піраміді. Давайте обговоримо їх у порядку важливості.

Група "Жири, масла та солодощі"

Група їжі, якій ви повинні найменше потурати, - це група жирів, олії та солодощів. Ця група, безумовно, має своє місце. Жири та олії насправді є важливою складовою здорового харчування. Звичайно, найважливіше, що слід пам’ятати, враховуючи щоденну рекомендовану дозу жирів та олій, - це те, що ви, мабуть, отримуєте цю кількість в інших продуктах, які ви їсте щодня. Наприклад, якщо ви їсте авокадо, ви отримаєте з нього хорошу кількість жиру. Вживання продуктів, в яких надмірно багато жирів і олій, таких як чизбургери, картопля фрі та пончики, може нашкодити вашому здоров’ю.

Група квасолі та м’яса

Це може бути ваша група, яка вам найбільш знайома і комфортна, але в порівнянні з іншими групами ви повинні бути обережними з вживанням цієї групи. До цієї групи належать риба, курка, червоне м’ясо та суха квасоля. Як не дивно, сюди також входять яйця та горіхи. Порівняно з іншими групами піраміди, можливо, ви захочете взяти менше цього, але це не означає, що користь від їжі від групи квасолі та м’яса не має багато переваг. Найбільш очевидна перевага полягає в тому, що саме в цій групі ви збираєтеся знайти більшу частину білка. Білок допомагає вам ставати сильними, допомагаючи нарощувати м’язи та відновлювати тканини тіла. Крім того, це чудове джерело заліза, життєво важливого для вашої крові, і цинку, який чудово підходить для ваших кісток і очей. Зрештою, група квасолі та м’яса є надзвичайно важливою частиною збалансованого харчування, і ніколи не слід ігнорувати.

Молочна група

Це також можна назвати молочною групою, оскільки вона включає набагато більше, ніж просто молоко. Хоча молоко, очевидно, є головним компонентом молочної групи, ви також знайдете йогурт, сир та будь-який інший молочний продукт у цій групі, і ви хочете отримати його вдосталь. Рекомендована кількість щоденного споживання молочної групи становить три чашки, і ви захочете отримати кожну порцію цих трьох чашок, якщо збираєтеся максимально використати користь, яку ви отримуєте від них. Найважливішою поживною речовиною, яку ви збираєтеся отримувати з молочної групи, є кальцій, який поряд з такими поживними речовинами, як цинк, чудово підходить для ваших кісток і зубів. Ще однією поживною речовиною, яка безпосередньо сприяє зростанню кісток, є вітамін D, і його багато в групі молока. Якщо ви хочете виростити сильні м’язи, ви також отримаєте білок і калій з цієї групи.

Фруктова група

Зараз ми переходимо до справді хороших речей. Щодо групи фруктів і навіть майбутньої групи овочів, є рекомендовані добові кількості, які ви повинні їсти, але вони насправді лише початок. За невеликим винятком, ви не можете з’їсти занадто багато фруктів та овочів, а варіантів майже безмежно! Група фруктів, яка, звичайно, містить такі речі, як яблука, апельсини, банани тощо, має щоденну рекомендовану кількість від 1,5 до 2 склянок на день, але перевищення часто є великим для вашого здоров’я. Кожен укус дає великі поживні речовини, такі як вітамін А, який діє на підтримку здорової шкіри, волосся та зору. Більше того, ви отримаєте багато вітаміну С, який підтримує наші зуби та ясна здоровими, допомагаючи вашому організму засвоювати залізо. Мало того, що з’їдання яблука дасть вам стільки ж енергії, скільки чашка кави! Не надто пошарпаний!

Овочева група

Як і група фруктів, ви дійсно не можете помилитися, вживаючи стільки овочів, скільки зможете вжити. Вони просто наповнені харчуванням, деякі більше, ніж інші. Наприклад, салат, основна частина овочевої групи, буває різних форм і розмірів. Звичайно, жоден з них нездоровий, але, наприклад, капуста - набагато поживніший салат, ніж, скажімо, айсберг, тому важливо знати, яке харчування ви отримуєте з овочів, які ви їсте. Рекомендована щоденна кількість з’їдених овочів становить дві-дві з половиною склянки на день, але вживання більше не має негативних наслідків. Ви просто отримаєте більше і, можливо, надлишок вітамінів А і С, а також хорошу здорову дозу клітковини, що надзвичайно важливо для травлення. Врешті-решт, ніхто ніколи не страждав від надмірної ваги, оскільки вони їли занадто багато овочів, тому йдіть на них і насолоджуйтесь!

The Grains Group

Кінцевою та найбільшою групою є група хліба, і з поважної причини. Різноманітність та кількість поживних речовин, які ви можете отримати із групи зернових, не мають аналогів. Очевидною головною складовою групи хліба є хліб, який містить різноманітні поживні речовини, включаючи вуглеводи, які дуже різняться залежно від виду хліба, який випікається, але до групи хліба належить не тільки хліб. Ви також можете їсти рис і макарони як частину цієї групи, і хоча надмірно захоплюватися цією групою не рекомендується, тут все-таки є маса продуктів. Вуглеводи є частиною того, що живить організм, тому деякі з них чудові. Крім того, ви знайдете здорову кількість вітаміну В1 у цій групі, яка життєво необхідна для здоров’я нервової системи.