Як обмежити калорії на 5-разовій дієті

Дієта з 5 укусів може призвести до скидання нездорової зайвої ваги за короткий проміжок часу, але це не має бути зміною способу життя.

Бажаєте спробувати кілька днів? Ось декілька важливих вказівок, яких слід дотримуватися, прийом їжі.

Сніданок

Доктор Алвін, творець дієти, рекомендує чорну каву та полівітаміни на сніданок, щоб продовжити стан голодування, в яке організм входить вночі. Це дозволяє скинути більше кілограмів.
Виберіть мультивітаміновий клейкий смак, щоб задовольнити своїх ласунів та заспокоїти відчуття голоду. Також рекомендується щодня приймати очищений, концентрований додаток риб’ячого жиру омега-3.

Обід

Ви можете з’їсти п’ять укусів будь-якої вибраної вами їжі. Для найкращих результатів спробуйте зробити ці укуси міні-їжею. Наприклад, ви можете взяти три укуси риби та два укуси салату.
Кожен укус, який ви з’їсте, повинен вимагати лише однієї ковтки. Якщо вам доведеться проковтнути більше одного разу, ваш розмір укусу занадто великий.
Ви повинні вживати принаймні один укус білка на день, але найкраще два. До продуктів, що містять білок, належать м’ясо, горіхи, курка, індичка, яловичина, риба та тофу.

Вечеря

Те саме, що і обід. Вибирайте будь-які продукти і приймайте лише п’ять укусів. Ваша їжа може складатися з гамбургерів, ребер, чізкейків або навіть печива ... до тих пір, поки ви обмежитеся п’ятьма закусками за один прийом їжі.
В кінці дня ви, мабуть, відчуєте почуття голоду, але пам’ятайте, щоб розміри укусів були незмінними. Запам’ятайте: один укус = одна ковтка.

Закуски

Дієта все ще може бути ефективною, якщо ви вирішите додати закуску в один прикус між прийомами їжі загалом 12 укусів на день.
Підживлюйте своє тіло здоровими білками, фруктами та овочами.

Рідини

Дуже важливо вживати багато рідини. Дозволені нульові калорійні напої, включаючи газовану воду.
Алкоголь іноді змушує нас почуватися чудово, але це замаскований ворог, коли ви намагаєтеся схуднути. Уникайте алкоголю повністю або скорочуйте протягом тривалого періоду часу, щоб легко пропустити порожні калорії.
Алкоголь також зупиняє здатність організму спалювати калорії, що уповільнює обмін речовин.
Хоча дієтичні газовані напої мають низьку калорійність і сприяють короткочасному зниженню ваги, ці напої можуть спричинити довгострокове збільшення ваги, оскільки ви доповнюєте втрату калорій іншими продуктами.
Дієтичні напої можуть викликати симптоми метаболічного синдрому (високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові, рівень холестерину ЛПВЩ нижчий за середній). Також зауважте, що багато замінників цукру в дієтичних газованих напоях мають ракові властивості.

Історії успіху, результати ... та слово обережності

Мета цієї дієти - допомогти вам швидко схуднути із зайвою вагою, і вона, безумовно, працює ... але пам’ятайте: це не постійне рішення чи те, що вам слід регулярно практикувати. Дуже низьке споживання їжі протягом тривалого періоду є шкідливим для здоров’я. Ви не повинні голодувати, ви практикуєте контроль порцій.

Дієта з 5 укусів діє за принципом глюкози, яка є паливом організму. Не має значення, що ви їсте, оскільки ваше тіло перетворює їжу на глюкозу. Увімкніть дієту, якщо це необхідно, повільно зменшуючи загальну кількість укусів на день протягом певного періоду, поки ви не досягнете п'яти укусів на обід і вечерю.

Всякий раз, коли ви відчуваєте запаморочення або слабкість, жуйте жуйку без цукру або пийте курячий бульйон. Перші два дні будуть найскладнішими. Ваш шлунок починає скорочуватися, пристосовуючись до менших прийомів їжі, до третього дня. Будьте зайняті заходами, які вам подобаються, щоб допомогти вам дотримати це до кінця.

Інші способи щоденного скорочення калорій

Ось ще кілька простих змін, які ви можете внести у свій розпорядок дня, які допоможуть вам спалити зайві калорії без зусиль.

Почніть щоранку зі сніданку, запакованого білками.

Ви будете спалювати більше калорій через потребу організму в калоріях для метаболізму білка, а енергійна їжа змусить вас менше їсти протягом дня.

Приділяйте більше уваги смакам та відчуттям наповненості вашого тіла.

Спробуйте їсти не домінуючою рукою, щоб бути повністю присутнім у даний момент. Ви не тільки будете їсти повільніше, але й почуватиметесь швидше.

Приказка, що наші очі більші за шлунок, насправді має гідність.

Вимкніть посуд на менші тарілки, на яких менше їжі. Ви будете споживати менше калорій, а це означає прощальний жир! Правильний контроль порцій життєво важливий для створення дефіциту калорій, необхідного для схуднення.

Яблука чудово допомагають почуватися ситішими, стабілізують рівень цукру в крові та пригнічують апетит.

З’їжте яблуко за 30 хвилин до обіду, так ви споживатимете менше калорій.

Мабуть, найпростіший прийом з усіх - збільшити щоденне споживання води.

Ви почнете відчувати, як підвищується ваш рівень енергії, покращується контроль апетиту та прогресує втрата ваги.

Ще раз, не голодуйте - це непродуктивно.

Твоє тіло буде лише міцніше триматися до цукру, жирів та інших органічних молекул, які ти вживаєш.