Як розрахувати щоденні калорії та грами для схуднення

Привіт, це Тоня Титтл з енергетичного фітнесу тут, у Мемфісі, штат Теннессі. Чи знали ви, що мене обрали одним з найкращих персональних тренерів Мемфіса в 2010 році. Зважаючи на це, ви повинні сприймати цю інформацію серйозно і контролювати своє здоров’я, щоб ви могли бути найкращим, чим можете бути.

Вас ці етикетки на харчових продуктах бентежать?

Ну, ти не єдина. Якщо вас ніколи не навчали, як у світі слід сподіватися знати, як зрозуміти всі ці цифри?.

НАУКА

КАЛОРІЯ (також відома як кілокалорія) - це одиниця енергії. Більшість калорій (енергії) ми отримуємо з таких джерел: вуглеводи, білки та жири. Калорії вимірюються в грамах кожного з джерел. (Алкоголь становить приблизно 7 калорій на грам, і це порожні калорії, які просто перетворюються на цукор, а потім жир, якщо ви не спалюєте його або у вас повільний обмін речовин.)

1 грам білка або вуглеводів дорівнює 4 калоріям. Якщо їжа містить 20 грамів білка, то помножте на 4. Це 80 калорій білка.

1 грам жиру - це 9 калорій на грам. Якщо їжа має 7 грамів жиру, то помножте на 9. Це 63 грами жиру.

fyi: 1 фунт = 3500 калорій

Зазвичай я рекомендую більшості своїх клієнтів, а тим, хто хотів скинути кілограми або створити худорляве тіло, дотримуйтесь дієти, що складається з 15% жиру, 35% білка і 50% вуглеводів.

Жінки - щоб втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень, вам слід їсти 1300 калорій на день . Жінки - намагаючись підтримувати здорову вагу, зазвичай можуть мати близько 1500 калорій на день, якщо ви не дуже активні і не маєте великої кількості м’язової тканини - тоді ви можете їсти більше.

1300 калорій х 15% ТУР =195 калорій (для розрахунку грамів жиру на день беруть 195 і ділять на 9) приблизно 22 грами

1300 калорій х 35% Білок =455 калорій (для розрахунку грамів білка на день беруть 455 і ділять на 4) приблизно 114 грам

1300 калорій х 50% вуглеводів = 650 калорій (для розрахунку грамів білка на день беруть 650 і ділять на 4) приблизно 163 грами

Чоловіки - щоб втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень, вам слід їсти 1500 калорій на день . Чоловіки - намагаючись підтримувати здорову вагу, зазвичай можуть мати приблизно від 1700 до 2000 калорій на день, якщо ви не дуже активні і не маєте великої кількості м’язової тканини - тоді ви можете їсти більше.

1500 калорій х 15% ТУР =225 калорій (для розрахунку грамів жиру на день беруть 195 і ділять на 9) приблизно 25 грам

1500 калорій х 35% Білок =525 калорій (для розрахунку грамів білка на день беруть 455 і ділять на 4) приблизно 131 грам

1500 калорій х 50% вуглеводів = 750 калорій (для розрахунку грамів білка на день беруть 650 і ділять на 4) приблизно 188 грам

Цитати на пам'ять ....

"Якщо у мене столова ложка типової заправки для салату в ресторані або більшість заправок для салатів, які не мають низького вмісту жиру ... тоді свята корова ... у мене було просто 14 грамів жиру, і це більше половини споживання жиру за весь день"

"Якщо у мене є 1 ціле яйце і 4 яєчних білка (яєчний жовток має 3 грами, а білок - 3 грами), це дає мені 18 грамів білка і лише 4 грами жиру (жовток = 4 грами жиру), це досить добре".

"Відсоток харчових норм щоденних калорій базується на дієті з 2000 калорій, тому я не можу просто дивитись на%, який я повинен дивитись на грами та калорії".

Сподіваюся, ця інформація виявиться корисною. Якщо у вас виникли запитання, просто коментуйте цю публікацію, і я із задоволенням відповім, оскільки це питання може мати хтось інший.

До вашого успіху - Тоня Тіттл

Не є клієнтом і хочете отримати безкоштовну консультацію з фітнесу чи харчування (вартість 87 доларів) або

зацікавлені в наших Персональних навчальних послугах натисніть тут або зателефонуйте нам 901-466-6242.

Ознайомтесь з нашим індивідуальним онлайн-тренінгом (від 40 до 80 доларів США) тут: Індивідуальне онлайн-навчання

Вас цікавлять наші масажні або обгортання для тіла? Натисніть тут.