Скільки калорій в білковому коктейлі?

Чи може ваш протеїновий коктейль після тренування насправді це зробити? важче щоб ти прийшов у форму?

Хоча шейки - чудовий спосіб поповнити поживні речовини, необхідні для активного способу життя, там є є калорій у білкових порошках. І якщо ви регулярно вживаєте білкові коктейлі, калорії могла почати складати.

Але немає причин хвилюватися. З невеликим додатковим дослідженням та навченим оком для читання етикеток ви зможете швидко вивчити вміст улюбленого протеїнового коктейлю. Роблячи це, ви чітко побачите, скільки калорій воно отримало, і чи цього достатньо - адже ми цього хочемо дещо калорій у нашому житті! Правильно?

По-перше, що таке калорії і навіщо вони нам потрібні?

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що "калорія" насправді не є річ зовсім. Калорія насправді є одиницею виміру, що стосується кількості енергії в їжі та напоях - у висококалорійній їжі зберігається більше енергії порівняно з невеликою низькокалорійною закускою. Отже, залежно від того, що ви їсте, ваше тіло має можливість витягнути з цієї їжі багато енергії або лише трохи. Ось чому калорії ніяк не слід демонізувати - вся їжа та напої містять калорії, а калорії є абсолютно необхідне щоб бути активними та здоровими.

Насправді, калорії допомагають нашому тілу функціонувати на найосновніших рівнях, підтримуючи серце, яке б’ється, а легені дихають. Крім того, вони дають нам сили та енергію, щоб розбити наші тренування. Якщо ви не вживаєте достатньо калорій, ви можете почуватися млявим, неприємним і слабким.

Тож скільки калорій потрібно на день?

Наші тіла спалюють калорії як паливо, цілий день щодня - навіть поки ми спимо!

Отже, загалом кажучи, активні жінки у віці 20-30 років повинні вживати близько 2000 калорій на день, а іноді і близько 2500. Якщо ви особливо активні і витрачаєте багато енергії, швидше за все, ви захочете вибрати більше калорій, щоб забезпечити свої щоденні потреби.

Якщо ви серйозно ставитеся до вживання калорій, чому б не визначити свої особисті потреби в калоріях, виходячи з рівня вашої активності та швидкості метаболізму. Таким чином у вас буде щоденна потреба, яка є унікальною для вас, оскільки всі різні.

Добре, давайте поговоримо про калорії в білкових коктейлях.

Типовий білковий коктейль без зайвих інгредієнтів містить приблизно 100-150 калорій на совочку. Це приблизно одна десята загальної добової калорії, якщо ви використовуєте 2 ложки на струшування.

Справа в тому, що якщо ви розумно використовуєте білкові порошки - як частину здорової, збалансованої дієти та після гарних тренувань - тоді ви насправді потрібно ці калорії підсилюють ваш рух. Отже, хоча в протеїнових коктейлях є калорії, ці калорії будуть добре використані.

Однак вам потрібно знати, чи споживаєте ви більше калорій, ніж ви спалюєте. І не знаючи, скільки калорій є у вашому улюбленому протеїновому коктейлі, може бути досить легко схилити баланс на прийом більшої кількості калорій, ніж ви відпрацьовуєте.

Отже, все стосується обізнаності - і більшість протеїнових коктейлів друкують калорії на етикетці, що полегшує це з’ясування.

Приховані (іш) калорії в протеїнових коктейлях

По правді кажучи, визначення кількості калорій у білковому порошку - це лише половина картини. Оскільки, якщо ви не змішуєте лише білковий порошок з водою, інші інгредієнти у вашому коктейлі будуть додавати калорії в суміш.

Ви можете очікувати, що молоко з низьким вмістом жиру, йогурт та соєве молоко вносять близько 100 зайвих калорій на чашку - але вони також збільшують кількість білка у вашому коктейлі!

Тоді як в інших молоках на рослинній основі, таких як мигдальне та рисове, не вистачає додаткових білків, але вони надходять із меншою кількістю калорій - близько 50 калорій на чашку.

Загалом, з порошком та рідкою основою можна очікувати, що середній білковий коктейль міститиме близько 200 калорій. Але це все гаразд! Як ми вже говорили, усі різні, і ваші цілі теж будуть різними.

Якщо втрата ваги є метою, і ви ставитеся до свого білкового коктейлю як до закуски після тренування, 200 калорій - це нормально, але ви, мабуть, захочете обмежити його там.

Якщо ви хочете розсипати, можливо, вам захочеться знайти способи додати трохи більше палива у свій струс.

Калорії в сумішах - скільки занадто багато?

Часто протеїнові коктейлі з вашого улюбленого соковитого батончика, або навіть ті, що випали на вашій власній кухні, містять не лише білковий порошок та вашу рідку основу на вибір. Суміші, такі як фрукти, зелень, авокадо та горіхове масло, можуть бути чудовими для додавання смаку, підвищення вмісту клітковини та внесення додаткових вітамінів та мінералів.

Однак, якщо ви підраховуєте калорії як частину мети щодо схуднення, вам було б непогано врахувати і калорійність вашого змішування.

Фрукти додають смачну природну солодкість, але будьте стратегічними з типом доданих фруктів. Навіть природні цукри, хоча вони, безумовно, кращі за оброблені цукру або штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, можуть змусити ваше тіло накопичувати додатковий жир. Спробуйте дотримуватися фруктів з меншим вмістом цукру, як ягід. Банан надає коктейлям чудову кремовість, але ця гладка консистенція поєднується з великою кількістю зайвого цукру та калорій. Замість цього використовуйте авокадо для ще більш розкішної текстури і удару клітковини без усього цукру, плюс здорові жири підтримують рівень цукру в крові стабільним і стримують голод. Приємно!

Горіхові масла теж є улюбленою сумішшю для багатьох спортсменів-гімнастів завдяки високому вмісту білка та смачному смаку. Якщо ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом калорій, майте на увазі, що горіхове масло - це все, що завгодно, але низькокалорійне, більшість з них складає приблизно 100 калорій всього за 16 грамових порцій.

Нарешті, як щодо «низькокалорійних» білкових коктейлів?

Сподіваємось, ви вже зрозуміли, що калорії не обов’язково є ворогом. Як результат, «низькокалорійні» коктейлі насправді не те, що потрібно будь-якій активній жінці.

Більше того, хоча «низькокалорійні» коктейлі можуть сприяти зменшенню кількості калорій, вони, як правило, містять менш ідеальні добавки, такі як штучні підсолоджувачі. Доведено, що ці неприродні доповнення передають ряд небажаних побічних ефектів, включаючи здуття живота, дискомфорт у шлунку, головні болі та навіть збільшення ваги.

Ось чому найкраще уникати категорії „низькокалорійних”, коли мова йде про ваш білковий порошок - високоякісний коктейль з натуральними інгредієнтами може упакувати більше калорій, але буде звичайно забезпечують більшу харчову користь як результат.

Коротше: так, в протеїнових коктейлях є калорії, але якщо ви добре харчуєтесь і залишаєтесь активними, це нічого, що ви не спалите

Зрештою, не слід боятися калорій білкового коктейлю, якщо вони надходять із природних, здорових джерел.

Уникайте варіантів з низьким вмістом калорій і по-справжньому взаємодійте з кількістю калорій улюбленої рідкої основи та будь-якими додатковими додатковими елементами, які ви вкидаєте. Плюс, якщо ви спалюєте стільки (або більше) калорій, ніж ви споживаючи на день, то це ні з чим ваше тіло не впорається!

Якщо ви вважаєте це корисним, обов’язково перегляньте наш блог, де ми ділимося безліччю інших порад та рекомендацій щодо підвищення рівня спалення жиру та набору м’язів.